recupero energie e forze

Alessio.81 ha scritto:

Salve mi presento
Ho 33 anni e peso 75kg circa per 170cm, faccio un lavoro che il quale mi fa passere dalle 8 alle 12 ore in piedi a camminare, esco di media 4/5 volte alla settimana nel quale faccio anche una lunga da 100km in su e le altre volte ripetute da 3/4ore specialmente da gennaio in poi
Onestamente l alimentazione la lascio un po al caso: matt. 2 fette biscottate con marmellata e una tazza di latte di soia, metà matt. se riesco (causa lavoro) un etto di tacchino, a pranzo un panino con 120/150gr prosc. crudo o pasta in base ai turni di lavoro, metà pom nn mangio quasi mai, ma se ho un po di fame una frutta, a cena quello che passa il convento (casa)
Quando esco in bici per delle lunghe prendo 4bcca pre-allenamento e 3bcca post-allenamento, e in ogni caso sali minerali e maltodestrine nella borraccia,
la sera prima di andare a letto 6gr di glutammina.
Ora la domanda fatidica, molte volte mi sento stanco e senza energie e mi sembra di nn aver recuperato per niente, sto sbagliando qualche cosa? o devo integrare con qualcosa in piu?

Ti ringrazio anticipatamente
Alessio

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Alessio.81 ha scritto:

Salve mi presento
Ho 33 anni e peso 75kg circa per 170cm, faccio un lavoro che il quale mi fa passere dalle 8 alle 12 ore in piedi a camminare, esco di media 4/5 volte alla settimana nel quale faccio anche una lunga da 100km in su e le altre volte ripetute da 3/4ore specialmente da gennaio in poi
Onestamente l alimentazione la lascio un po al caso: matt. 2 fette biscottate con marmellata e una tazza di latte di soia, metà matt. se riesco (causa lavoro) un etto di tacchino, a pranzo un panino con 120/150gr prosc. crudo o pasta in base ai turni di lavoro, metà pom nn mangio quasi mai, ma se ho un po di fame una frutta, a cena quello che passa il convento (casa)
Quando esco in bici per delle lunghe prendo 4bcca pre-allenamento e 3bcca post-allenamento, e in ogni caso sali minerali e maltodestrine nella borraccia,
la sera prima di andare a letto 6gr di glutammina.
Ora la domanda fatidica, molte volte mi sento stanco e senza energie e mi sembra di nn aver recuperato per niente, sto sbagliando qualche cosa? o devo integrare con qualcosa in piu?

Ti ringrazio anticipatamente
Alessio

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joe982 ha scritto:

Ciao,
se posso dire la mia, a parte alimentazione e integrazione, direi che 4-5 uscite a settimana soprattutto se fai un lavoro intenso, mi pare che siano eccessive (sfido poi non avere più energie...)

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WNC2 ha scritto:

Prima di arrivare ad attività eccessiva ce ne vuole, altrimenti i Triatleti AMATORI che fanno gli Ironman o chi fa le ultra maratone sarebbero tutti estinti.

Ovviamente non puoi affrontare la cosa soprattutto dal punto di vista alimentare, come chi va con la citybike lungo il fiume seguito dal nipotino

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Gamba_tri ha scritto:

anche la quantità e qualità del sonno ha un ruolo importante.

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joe982 ha scritto:

tutto dipende dal grado di allenamento di una persona. ora non so da quanti anni si allena Alessio e a che livello... quel che volevo dire io è spesso si sottovaluta il recupero pensando che più allenamento si fa meglio è (magari pensando che basta prendere un integratore in più e tutto passa). lo dico per esperienza personale...

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