Massa grassa, BMI e "peso forma" più in generale

Carlo.Fino ha scritto:

Seguo da tempo i tuoi interventi e volevo chiederti 3/4 cose se possibile.

Io sono principalmente interessato a stabilire il mio peso forma. Sono alto 1.81 m e peso circa 65/66 kg.

Mi è stato riferito che un metodo per calcolare il peso "forma" sarebbe il BMI, che, per un aspirante "scalatore" dovrebbe essere sotto i 20 punti, possibilmente attorno ai 19. Se così fosse dovrei cercare di arrivare a 62/63 kg. Il punto è che l'unica volta che sono sceso a circa 63.5kg l'ho fatto troppo rapidamente e accusavo stanchezza/debolezza.
Il punto è quindi non solo SE ma anche COME scendere di questi famosi 2/3 kg, magari ponendomi un obiettivo meno drastico e puntando a 64kg.

Tu cosa ne pensi di questo consiglio basato sul BMI? Non ritieni che sia un metodo un po' approssimativo dato che molto dipende dalla ripartizione % tra massa grassa e magra?

Venendo al punto massa grassa, quale % ritieni sia ottimale in un ciclista appunto con aspirazioni da "scalatore" e soprattutto quali strumenti potrei acquistare che siano affidabili per la sua rilevazione? Al momento ho una bilancia che la stima con la corrente ma non sono molto sicuro che sia accurata.

Concludendo, tu hai una sorta di metodo per stimare peso forma ideale BMI e massa grassa? Fornisci consulenza in merito o sapresti consigliare qualcuno che possa fare una sorta di misurazione accurata di questi parametri (massa grassa) e stabilire un programma alimentare adeguato a raggiungere gli obiettivi in modo graduale e sostenibile?

Grazie per l'attenzione

Carlo

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WNC2 ha scritto:

L'indice di massa corporea, è un valore generico che può avere un senso per un sedentario, e ovviamente da valori sballati per gli sportivi agli estremi come può essere un ciclista molto magro o un body builder molto muscoloso.

Secondo me dovresti trovare da te il tuo compromesso migliore, anche considerando che probabilmente non sei un professionista che vive di questo ma deve fare la sua vita "di società".

Trova qualcuno nella tua zona, probabilmente un dietologo, che ti faccia una Bíoimpedenziometria (BIA), con uno strumento degno di tale nome, in modo che tu possa calcolare la tua reale composizione corporea, in primis la % di fat, da quella poi trarrai delle conclusioni

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Rapasave ha scritto:

ciao sai se ci sono bilance in commercio che calcolano in modo diciamo più accurato possibile (ovvio non può essere paragonato alla precisione della BIA)?

nel caso cosa mi consiglieresti?

grazie in anticipo

save

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WNC2 ha scritto:

Non sono aggiornato da molto tempo sull'argomento, una volta erano semplicemente grottesche, sono tuttora scettico sul loro funzionamento, che forse può essere discretamente e preciso nel calcolo di variazioni della % ma secondo me non sono assolutamente attendibili sul valore assoluto.

Anche perché è un valore che serve per fare dei calcoli o per fare delle chiacchiere, nel primo caso serve un valore molto preciso nel secondo si può essere più approssimati

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mag ha scritto:

io ho una omron bf 511 mi pare, comunque il modello top di gamma omron qualunque sia

confermo quello che scrivi e aggiungo che oltre a non essere affidabili come valore assoluto non sono affidabili neppure nella stima della variazione che avviene senza ragione alcuna di % significative di giorno in giorno

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