Integrazione nelle randonnee

bigwave · 30 Novembre 2014

Ciao,
sto preparando la Parigi-Brest-Parigi e vorrei sapere come alimentarmi al meglio durante i 1200km. A parte l'ovvia l'integrazione di sali, mi fermerò ogni ca. 90 km per la timbratura del cartellino e con l'occasione potrò acquistare quello che l'organizzazione metterà a disposizione. Ma quali integratori dovrei portare con me? Ho 50 anni e peso 86 kg. Grazie per il supporto!

WNC2 · 30 Novembre 2014

bigwave ha scritto:
Ciao,
sto preparando la Parigi-Brest-Parigi e vorrei sapere come alimentarmi al meglio durante i 1200km. A parte l'ovvia l'integrazione di sali, mi fermerò ogni ca. 90 km per la timbratura del cartellino e con l'occasione potrò acquistare quello che l'organizzazione metterà a disposizione. Ma quali integratori dovrei portare con me? Ho 50 anni e peso 86 kg. Grazie per il supporto!

a ritmo da PBP 90km presumo comportino qualcosa più di 4 ore, correggimi se sbaglio..... immagino ti sarai preparato una cronotabella da rispettare

con questi ritmi e questo tipo di tappe, io suggerirei le canoniche 250kcal/hr durante la pedalata, mischiando malto in borraccia e barrette o cibo solido.

alle tappe, appena ti fermi cerca di ingerire una bella porzione di carbo da qualsiasi fonte, almeno 7/800kcal magari con un po' di olio EVO e un po' di proteine, comunque cibo vero che da soddisfazione non troppo lavorato, poi riposi.

ogni ora assumerei 5gr di bcaa e 750mg di carnitina ogni 2 ore, a 86kg non penso che tu sia pelle e ossa, hai una buona scorta di grassi da utilizzare.

una borraccia d'acqua l'ora e almeno un paio nelle pause

marcopalla · 1 Dicembre 2014

WNC2 ha scritto:
a ritmo da PBP 90km presumo comportino qualcosa più di 4 ore, correggimi se sbaglio..... immagino ti sarai preparato una cronotabella da rispettare

con questi ritmi e questo tipo di tappe, io suggerirei le canoniche 250kcal/hr durante la pedalata, mischiando malto in borraccia e barrette o cibo solido.

alle tappe, appena ti fermi cerca di ingerire una bella porzione di carbo da qualsiasi fonte, almeno 7/800kcal magari con un po' di olio EVO e un po' di proteine, comunque cibo vero che da soddisfazione non troppo lavorato, poi riposi.

ogni ora assumerei 5gr di bcaa e 750mg di carnitina ogni 2 ore, a 86kg non penso che tu sia pelle e ossa, hai una buona scorta di grassi da utilizzare.

una borraccia d'acqua l'ora e almeno un paio nelle pause

Di solito consigli sempre come alimentazione pre e durante l'uso esclusivo di carboidrati più o meno di qualsiasi forma, perché in questo caso consigli anche grassi e proteine?

WNC2 · 1 Dicembre 2014

marcopalla ha scritto:
Di solito consigli sempre come alimentazione pre e durante l'uso esclusivo di carboidrati più o meno di qualsiasi forma, perché in questo caso consigli anche grassi e proteine?

Magari lo sai già, ma eventualmente lo spiego per chi non lo sapesse la Parigi-Brest-Parigi per noi fighi PBP :mrgreen:

È una super randonee, di 1200 km non stop da terminarsi entro un tempo limite di 80-90 ore.

in parole povere.... 'STI GRAN CAZZI :wacko:

anche solo a terminarla entro il tempo limite o-o

Ovviamente è una cosa completamente diversa da un semplice giro in bici anche di parecchie ore nonostante che i "mostri" ci mettano attorno alle 45 ore, la maggior parte dei partecipanti probabilmente passa le 70 ore, vuol dire praticamente 3-4 giorni continuati in sella, intervallati da brevi pause dove si cerca di dormire un pochino.

quindi anche che la questione alimentare ha un approccio completamente diverso, devi avere un'alimentazione più completa considerando anche il fatto che ovviamente le medie sono enormemente più basse rispetto al classico giro di quattro/cinque ore.

marcopalla · 2 Dicembre 2014

WNC2 ha scritto:
Magari lo sai già, ma eventualmente lo spiego per chi non lo sapesse la Parigi-Brest-Parigi per noi fighi PBP È una super randonee, di 1200 km non stop da terminarsi entro un tempo limite di 80-90 ore.

in parole povere.... 'STI GRAN CAZZI anche solo a terminarla entro il tempo limite

Ovviamente è una cosa completamente diversa da un semplice giro in bici anche di parecchie ore nonostante che i "mostri" ci mettano attorno alle 45 ore, la maggior parte dei partecipanti probabilmente passa le 70 ore, vuol dire praticamente 3-4 giorni continuati in sella, intervallati da brevi pause dove si cerca di dormire un pochino.

quindi anche che la questione alimentare ha un approccio completamente diverso, devi avere un'alimentazione più completa considerando anche il fatto che ovviamente le medie sono enormemente più basse rispetto al classico giro di quattro/cinque ore.

Avevo letto che erano 1200 km, ma pensavo che fosse una specie di corsa a tappe, non conosco molto questo tipo di ciclismo, non conoscevo questa gara.

grazie per le delucidazioni o-o

bigwave · 21 Marzo 2015

WNC2 ha scritto:
a ritmo da PBP 90km presumo comportino qualcosa più di 4 ore, correggimi se sbaglio..... immagino ti sarai preparato una cronotabella da rispettare

con questi ritmi e questo tipo di tappe, io suggerirei le canoniche 250kcal/hr durante la pedalata, mischiando malto in borraccia e barrette o cibo solido.

alle tappe, appena ti fermi cerca di ingerire una bella porzione di carbo da qualsiasi fonte, almeno 7/800kcal magari con un po' di olio EVO e un po' di proteine, comunque cibo vero che da soddisfazione non troppo lavorato, poi riposi.

ogni ora assumerei 5gr di bcaa e 750mg di carnitina ogni 2 ore, a 86kg non penso che tu sia pelle e ossa, hai una buona scorta di grassi da utilizzare.

una borraccia d'acqua l'ora e almeno un paio nelle pause

Ciao, gli aspiranti alla PBP stanno facendo le qualifiche. Archiviata la 200, ora cominciamo a fare sul serio con la 300-400 e 600. Vorrei simulare il tipo d'integrazione che mi hai suggerito ma ho difficoltà a trovare sul sito i prodotti giusti. I BCAA possono essere in pastiglia o è meglio in polvere da sciogliere in borraccia? Mi potresti dare una dritta ca. i prodotti che mi servono? Grazie

WNC2 · 21 Marzo 2015

bigwave ha scritto:
Ciao, gli aspiranti alla PBP stanno facendo le qualifiche. Archiviata la 200, ora cominciamo a fare sul serio con la 300-400 e 600. Vorrei simulare il tipo d'integrazione che mi hai suggerito ma ho difficoltà a trovare sul sito i prodotti giusti. I BCAA possono essere in pastiglia o è meglio in polvere da sciogliere in borraccia? Mi potresti dare una dritta ca. i prodotti che mi servono? Grazie

compressa o polvere, sta a te, a seconda della tua preferenza, probabilmente una compressa la trasporti più facilmente una polvere è un pochino più veloce come assimilazione.

Puoi contattarmi in orario negozio al num. 0185-599135 o al numero verde 800-134727 (da rete fissa) o al num. 392-9481591, a voce si fa prima e ci si capisce meglio.

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