Sviluppare massa muscolare e resistenza

baffobaffone ha scritto:

Che prodotti consigliate per aiutare a sviluppare massa muscolare e farmi sentire meno stanco sulle percorrenze di 200 km vorrei rinforzarmi senza ingrassare grazie

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prima di tutto più massa muscolare non significa più resistenza, anzi è più probabile che sia il contrario.

I prodotti che si usano per aumentare massa muscolare sono prima di tutto 2 g di proteine per chilo di peso corporeo in seconda battuta creatina, ma la tua domanda è troppo vaga.

Non ci sono prodotti che sviluppano massa muscolare semplicemente assumendoli, sarei stramiliardario e non esisterebbero le palestre, per far crescere ci vuole uno stimolo meccanico, quindi devi andare in palestra o fare un allenamento molto specifico sulla bici.

A prescindere dal fatto che se fai 200 km massa muscolare o non massa muscolare un amatore 58enne credo sia sempre attorno al "distrutto", soprattutto se 200 km non sono supportati da almeno tre/quattro uscite durante la settimana

baffobaffone ha scritto:

......... essendo uno che non cura troppo l'alimentazione .......

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è tutto qui.

curala meglio

baffobaffone ha scritto:

e ero bello pippante mentre il giorno dopo l'ho sentita fino al pomeriggio

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:asd:

SoftMachine ha scritto:

:asd:

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in questi giorni mi sto veramente capottando dalle risate



è chiaro che mentre uno è pippante sta benissimo mentre il giorno dopo è distrutto, il problema non è l'alimentazione ma l'effetto del giorno dopo della bamba

Posso farti una domanda a livello di curiosità, credi che l'assunzione di creatina in piccole dosi durante l'attività in palestra per migliorare la forza resistente(tante ripetute a basse intensità) possa essere utile? O addirittura può creare un aumento di massa che sarebbe più deleteria che altro?

senzasosta ha scritto:

Posso farti una domanda a livello di curiosità, credi che l'assunzione di creatina in piccole dosi durante l'attività in palestra per migliorare la forza resistente(tante ripetute a basse intensità) possa essere utile? O addirittura può creare un aumento di massa che sarebbe più deleteria che altro?

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la creatina lavora sul brevissimo sforzo esplosivo non sulla forza resistente probabilmente per la tua necessità è più indicata la beta alanina visto che è facile andare in acido lattico in quel tipo di esercizio.

Ovviamente la creatina fine a se stessa non aumenta la massa muscolare (altrimenti sarei miliardario), semplicemente ti dà un pochino più di forza, che ti permette di avere un allenamento più performante e conseguentemente un eventuale aumento di massa muscolare.

Ovviamente il lato negativo della creatina è quello che da aumento di peso a causa dell'aumento di ritenzione idrica intracellulare, quindi devi valutare tu se il vantaggio dell'aumento della tua forza esplosiva è superiore allo svantaggio che ti da il conseguente aumento di peso

Grazie mille, sempre preciso e puntuale.