pranzocolazione:
1 banana
1 mela
penso a spanne sui 150g cereali
1 fage con whey
1 yogurt al pistacchio
3 fette pema con marmellata
5 noci
bicchiere di latte
2 fette biscottate
ora un po di rullo digestivo e pal a seguire
verdure al vapore con qualche lupino e un po di tofu
uscita sprint serale bdc
post 100ml albume + 10g whey e una manciata di uvetta
cena
verdura e petto pollo