chiarimenti nuovo pre-load
- Creatore Discussione marcopalla
- Data di inizio
bon Davide, Grazie ai Tuoi Video, vengo a conoscenza... soltanto adesso.. di questo prodotto. e credo francamente, considerando l'andazzo dello scorso anno di aver fatto bingo.
Tra un po le mie uscite settimanali (in linea di massima 3.. talvolta 4)riprenderanno all'alba: sveglia alle 5 in sella alle 6..e alle 9:15 lavoro.
La domenica vive invece di un microcosmo tutto suo... visto che torno quando mi pare.
Fino allo scorso anno questo tipo di uscite le gestivo mangiando 150 gr di pasta o riso a cena, colazione "da impiegato di banca"
uno shaker di whey... e via in sella.
Credo che questo pre load mi semplificherà di molto le cose, e mi darà sicuramente qualcosa in più dell anno scorso.
Ti chiedo pertanto.. visto che la colazione da banchiere l'ho sempre tollerata mal volentieri, se non altro per il semplice fatto che io appena sveglio fatico proprio a masticare qualsiasi cosa..
ragionando quindi SOLO sull'uscita mattutina di 3 ore scarse, tenendo per buoni pasta o riso la sera, una borraccia di pre load intesa come colazione e niente altro va più che bene??
Tra un po le mie uscite settimanali (in linea di massima 3.. talvolta 4)riprenderanno all'alba: sveglia alle 5 in sella alle 6..e alle 9:15 lavoro.
La domenica vive invece di un microcosmo tutto suo... visto che torno quando mi pare.
Fino allo scorso anno questo tipo di uscite le gestivo mangiando 150 gr di pasta o riso a cena, colazione "da impiegato di banca"
uno shaker di whey... e via in sella.Credo che questo pre load mi semplificherà di molto le cose, e mi darà sicuramente qualcosa in più dell anno scorso.
Ti chiedo pertanto.. visto che la colazione da banchiere l'ho sempre tollerata mal volentieri, se non altro per il semplice fatto che io appena sveglio fatico proprio a masticare qualsiasi cosa..
ragionando quindi SOLO sull'uscita mattutina di 3 ore scarse, tenendo per buoni pasta o riso la sera, una borraccia di pre load intesa come colazione e niente altro va più che bene??
bon Davide, Grazie ai Tuoi Video, vengo a conoscenza... soltanto adesso.. di questo prodotto. e credo francamente, considerando l'andazzo dello scorso anno di aver fatto bingo.
Tra un po le mie uscite settimanali (in linea di massima 3.. talvolta 4)riprenderanno all'alba: sveglia alle 5 in sella alle 6..e alle 9:15 lavoro.
La domenica vive invece di un microcosmo tutto suo... visto che torno quando mi pare.
Fino allo scorso anno questo tipo di uscite le gestivo mangiando 150 gr di pasta o riso a cena, colazione "da impiegato di banca"
Credo che questo pre load mi semplificherà di molto le cose, e mi darà sicuramente qualcosa in più dell anno scorso.
Ti chiedo pertanto.. visto che la colazione da banchiere l'ho sempre tollerata mal volentieri, se non altro per il semplice fatto che io appena sveglio fatico proprio a masticare qualsiasi cosa..
ragionando quindi SOLO sull'uscita mattutina di 3 ore scarse, tenendo per buoni pasta o riso la sera, una borraccia di pre load intesa come colazione e niente altro va più che bene??
200 g di prodotto e hai 800 cal di colazione.
Poi probabilmente su un uscita di tre ore sei ai limiti molto scarsi di autonomia, probabilmente avrai bisogno di altre 3-400 cal durante
In generale dovete uscire dall'ottica del "mangiare e bere" e entrare nell'ottica del "nutrirsi e idratarsi", quando è ora di mangiare si mangia quello che si deve mangiare, la voglia o meno conta poco, "hai fame c'è quello, non hai fame c'è quello lo stesso"
Domanda alquanto strana. Scusa, se prendi il pre-load hai già 800 kcal. Potrebbero bastare a colazione. Ma poi comunque è importantissimo mangiare ADEGUATAMENTE (facciamo circa 300 kcal da carboidrati ogni ora di allenamento) anche durante, cominciando da subito (se inizi a mangiare dopo 2h pensando "tanto c'è il pre-load che mi garantisce autonomia" finisci sui gomiti...ricorda che, ad esempio, un gel sono 100 kcal circa, praticamente al max prolunghi il serbatoio di 15 minuti
Da qui capisci che serve comunque mangiare da subito).
Ok però fammi capire ulteriormente una cosa per favore.Domanda alquanto strana. Scusa, se prendi il pre-load hai già 800 kcal. Potrebbero bastare a colazione. Ma poi comunque è importantissimo mangiare ADEGUATAMENTE (facciamo circa 300 kcal da carboidrati ogni ora di allenamento) anche durante, cominciando da subito (se inizi a mangiare dopo 2h pensando "tanto c'è il pre-load che mi garantisce autonomia" finisci sui gomiti...ricorda che, ad esempio, un gel sono 100 kcal circa, praticamente al max prolunghi il serbatoio di 15 minuti
Partendo sempre dal pre load prima di uscire di casa ok.
Uscita tipo A: una 70ina di km fatti in piano dsl max 300 mt
Uscita tipo B: una uscita mista di 60 km piano/collina dsl max 600/700 mt
Andrebbero gestite allo stesso modo nel durante?
Credo inoltre vada specificato che parliamo di uscite non impegnative prestazionalnente con medie molto basse attestate intorno a 25/ 26 kmh
Se parli di uscite blande (o comunque poco tirate), sulle 3h, io farei la colazione indicata (pre-load nelle dosi già dette) e poi prenderei una barretta o un paninetto dopo 1h e dopo 1h45'. Se invece l'intensità fosse alta cambia tutto...
Dal momento che hai detto che quelle due uscite non sono impegnative e cambia molto poco tra i percorsi (alla fine ci ballano 300mt di dislivello) le approccerei allo stesso modo sul piano dell'alimentazione.
Ma non avete un cardiofrequenzimetro, che in tempo reale vi indica "spannometricamente" le calorie bruciate?
Sulla base di quelle vi regolate.
Io parto sempre carico come colazione, e con le tasche piene, e sulla base del ritmo e distanza mi regolo; se all'ultimo si decide per delle salite a tutta col coltello fra i denti, mi alimento di conseguenza, se il ritmo è calmo e si chiacchiera riporto a casa barette e c. per la prossima.
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Si Nico, ma ad essere sincero.... non gli ho mai dato molto peso.
In un certo senso adotto lo stesso approccio nelle uscite della domenica dove so quando esco, e non so ne che giro farò, ne tantomeno quando ritornerò a casa.
Poi per me "salita a tutta con il coltello tra i denti" è una parola grossa. Non mi spaventano certo i dislivelli importanti, ma li faccio al mio passo ecco.
Diciamo che la domenica bado molto di più a voler fare distanza..e stare fuori il più possibile.
Mentre per le uscite settimanali seppure vado a debito, non mi frega poi tanto, anzi mi aiuta a tener basso il peso
Quindi quello che pensi è che più tempo stai fuori e meno mangi,più dimagrisci?
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No non ho detto questo.
Dico solo (magari a Torto..) che per le mie reali capacità ciclistiche, e per i miei ritmi di allenamento da ciclista della domenica.. fare delle uscite a debito non mi crea nessun problema. Tutt altro. E credo sia un esigenza ben diversa da un ciclista... Magari Agonista che mira a tutt'altri obiettivi.
Riguardo al dimagrire , invece se considero che 16 mesi fa dopo anni di vita sedentaria pesavo 81 kg e adesso ne peso 10 in meno uscendo in bicicletta 4 volte a settimana. Penso che sto raggiungendo l'obiettivo che mi sono preposto.
Sono riuscito nell intento di darmi tante regole che fino a qualche anno fa erano per me utopiche, e questo mi stimola a voler fare certamente ulteriori passi avanti.
Qui siamo tutti ciclisti della domenica, perlomeno il 90% ...
Non voglio intasare il post del buon Davide,quindi sarò rapido e con termini semplici.
Immagina il tuo corpo come un motore,più aumenti la cilindrata,più consuma;più va lento e più tempo ti serve per consumare la benzina. Alimentarsi in corsa serve a mantenere per più tempo il motore ad alta velocità, bruciando non solo benzina, ma anche le gomme (grasso) che a basse velocità consumi meno e più lentamente.
Poi,se ti trovi meglio col tuo metodo buon per te,se ti porta ai risultati sperati.
Il mio è un semplice consiglio, di come la vedo io.
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E io Ti ringrazio, se chiedo e perchè so di non sapere, quindi ogni consiglio è sempre bene accetto, anche a modificare abitudini che in realtà son sbagliate, e vedere le cose diversamente.
pedalare a "debito" come dici, cioè suppongo senza carbo, credo che renda l'andare in bici quasi un'agonia, pedalare senza carbo è come pedalare senza allenamento, quando si è provata la bellezza che è, pedalare quando si è in forma.
mia opinione personale extra alimentare
Davide .... hai da consigliarmi altro elemento da aggiungere al pre-load
Al momento...come detto..personalmente mi trovo benissimo con questa situazione
All' aumentare dell'intensita dell'uscita...mi adeguerò di conseguenza
non ho capito perchè devi aggiungerci qualcosa...
la dose di pre-load è scarsa?
1) aumenta la dose
or
2) aggiungi altri carbo alla dose scarsa (fette biscottate, pane, biscotti, maltodestrine, frutta,......)
come pwo è un pò troppo basso in proteine, comunque potresti fare 100gr di PRE-LOAD e 1 misurino di whey
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