Incrementare soglia FTP. Incremento plausibile?

silvershadow · 23 Agosto 2012

Ciao a tutti,

sto cercando di impostare e seguire degli allenamenti che abbiano come obiettivo quello di innalzare la mia soglia FTP per poter migliorare le mie performance sia in salita che a cronometro. All'ultima misurazione ho rilevato 265W che mi portano ad un rapporto peso potenza di 3.5. Il mio obiettivo sarebbe quello di far salire l'FTP oltre i 300W (sogno qualcosa intorno ai 325-350W) entro fine anno.
La ritenete una cosa plausibile? E se si avete qualche consiglio che potrebbe essermi utile?

Grazie mille in anticipo

Nico_Li · 23 Agosto 2012

no è praticamente impossibile aumentare di 80 watt

Fleappo · 23 Agosto 2012

Più che altro, 80W in circa 3 mesi la vedo dura...

ibiziano · 24 Agosto 2012

silvershadow ha scritto:
Ciao a tutti,

sto cercando di impostare e seguire degli allenamenti che abbiano come obiettivo quello di innalzare la mia soglia FTP per poter migliorare le mie performance sia in salita che a cronometro. All'ultima misurazione ho rilevato 265W che mi portano ad un rapporto peso potenza di 3.5. Il mio obiettivo sarebbe quello di far salire l'FTP oltre i 300W (sogno qualcosa intorno ai 325-350W) entro fine anno.
La ritenete una cosa plausibile? E se si avete qualche consiglio che potrebbe essermi utile?

Grazie mille in anticipo

Potresti anche arrivare oltre, ma sicuramente in un periodo di tempo più lungo... poi non si sa da quanto vai in bici, magari sei già al 100% del tuo potenziale (credo di no, è quasi impossibile)

sepica · 24 Agosto 2012

diciamo che dalle info che hai postato stai cmq un po bassino in generale, dunque dei margini di miglioramento dovrest sicuramente avere, dipende pure dalla tua età e dalle tue condizioni.

Comunque mi pare anche strano che tu parli cosi, watt e numeri, avendo queste performance....
Mi spiego, un discreto amatore deve avere un rapporto già superiore ai 4 se non 4,5 e un wattaggio su i 290 300 watt, e un discreto amatore poco già si avvicina ad analisi cosi compiute e specifiche delle proprie potenzialità, al massimo puo dirci i bpm max e forse non conosce nenache la propria soglia.
Invece tu nonostante hai numeri piu modesti conosci bene queste "misurazioni", la cosa ti rende merito capiamoci.
Spero di non essere stato frainteso nell'esporre i miei dubbi, è come se uno pralasse di 4 3 3 (nel calcio) e non sa che si gioca in 11 giocatori e che bisogna mettere il pallone dentro la porta avversaria o-o

hallo · 24 Agosto 2012

sepica ha scritto:
diciamo che dalle info che hai postato stai cmq un po bassino in generale, dunque dei margini di miglioramento dovrest sicuramente avere, dipende pure dalla tua età e dalle tue condizioni.

Comunque mi pare anche strano che tu parli cosi, watt e numeri, avendo queste performance....
Mi spiego, un discreto amatore deve avere un rapporto già superiore ai 4 se non 4,5 e un wattaggio su i 290 300 watt, e un discreto amatore poco già si avvicina ad analisi cosi compiute e specifiche delle proprie potenzialità, al massimo puo dirci i bpm max e forse non conosce nenache la propria soglia.
Invece tu nonostante hai numeri piu modesti conosci bene queste "misurazioni", la cosa ti rende merito capiamoci.
Spero di non essere stato frainteso nell'esporre i miei dubbi, è come se uno pralasse di 4 3 3 (nel calcio) e non sa che si gioca in 11 giocatori e che bisogna mettere il pallone dentro la porta avversaria

Magari fa come me...........legge tanto ma suda poco o-o

sepica · 24 Agosto 2012

hallo ha scritto:
Magari fa come me...........legge tanto ma suda poco

volgio cmq spiegare che non era in senso offensivo la mia risposta, era per capire, e come era riuscito a rilevare questi dati, come detto tanto per risottolienare la mia "buona fede" è come se uno parla di motore a 16 valvole turbocompresso con alessaggio xxx twincam con cilindri onclinati a 73° etcetc e poi non sa portare la macchina qualcosa non quadra o-o

ibiziano · 24 Agosto 2012

Si beh ha sparato un po' alto, anche io cmq nella teoria sono fortissimo, leggo e mi documento abbastanza,ma la bici ho ripreso ad usarla da poco e non vado una mazza :mrgreen:

silvershadow · 24 Agosto 2012

Ciao a tutti,
aggiungiamo qualche dettaglio che mancava nel primo post

Età: 35 anni
Livello di allenamento: ho ripreso a fare sport da circa 3 mesi dopo 7 anni di inattività. Precedentemente ho fatto atletica ad alto livello e ho corso in bici per 2 anni ma in categorie junior e solo con l'obiettivo, poi sfumato, di prepararmi per duathlon/triathlon.
I dettagli su soglie, wattaggio e quant'altro derivano dal fatto che sono un personal trainer ma nonostante la cultura generale mi sono sempre occupato di altri sport e mai specificatamente di ciclismo

Ore a settimana dedicate al momento alla bici ==> circa 10hr
Chilometraggio : 250-300km/settimana

Concordo con il fatto che i valori di W/kg siano bassi e baso su quello l'idea che sia possibile un notevole miglioramento ma volevo sentire anche le opinioni di chi in questo campo è sicuramente piu esperto di me

Big_63 · 24 Agosto 2012

silvershadow ha scritto:
Ciao a tutti,
aggiungiamo qualche dettaglio che mancava nel primo post

Età: 35 anni
Livello di allenamento: ho ripreso a fare sport da circa 3 mesi dopo 7 anni di inattività. Precedentemente ho fatto atletica ad alto livello e ho corso in bici per 2 anni ma in categorie junior e solo con l'obiettivo, poi sfumato, di prepararmi per duathlon/triathlon.
I dettagli su soglie, wattaggio e quant'altro derivano dal fatto che sono un personal trainer ma nonostante la cultura generale mi sono sempre occupato di altri sport e mai specificatamente di ciclismo

Ore a settimana dedicate al momento alla bici ==> circa 10hr
Chilometraggio : 250-300km/settimana

Concordo con il fatto che i valori di W/kg siano bassi e baso su quello l'idea che sia possibile un notevole miglioramento ma volevo sentire anche le opinioni di chi in questo campo è sicuramente piu esperto di me

A mio parere con un allenamento mirato in un anno puoi arrivare a FTP di 4W/kg (valore di un discreto amatore)

nemorino · 24 Agosto 2012

3,5 w/kg per un amatore che ha appena iniziato non sono poi pochi, almeno a mio avviso

io in 3 anni che ho ricominciato ad andare in bici dopo 10 anni di totale inattività ed allergia ad ogni attività fisica ho incrementato la mia FTP di circa 40/45watt perdendo quasi 10 kg di peso e quindi aumentando il mio rapporto peso/potenza in modo rilevante (considerando che l'ho fatto senza preparatori o allenamenti specifici)

aggiungo che nel frattempo ho smesso pure di fumare il che inizia a dare i suoi frutti specie in salite lunghe o percorsi tirati

sono passato da 3 a circa 3,8 w/kg

dubito che sia fisiologicamente possibile un aumento di 80/100 watt in tre mesi, diversamente magari perdendo peso aumenti il rapporto w/kg

poi una FTP di 350w x 75 kg (che mi pare tu sia) è già tanta tanta roba, siamo sui 4,6 w/kg (che con una perdita di peso potrebbe portarti a 5 w/kg)

livelli da amatori top

ibiziano · 24 Agosto 2012

nemorino ha scritto:
3,5 w/kg per un amatore che ha appena iniziato non sono poi pochi, almeno a mio avviso

io in 3 anni che ho ricominciato ad andare in bici dopo 10 anni di totale inattività ed allergia ad ogni attività fisica ho incrementato la mia FTP di circa 40/45watt perdendo quasi 10 kg di peso e quindi aumentando il mio rapporto peso/potenza in modo rilevante (considerando che l'ho fatto senza preparatori o allenamenti specifici)

aggiungo che nel frattempo ho smesso pure di fumare il che inizia a dare i suoi frutti specie in salite lunghe o percorsi tirati

sono passato da 3 a circa 3,8 w/kg

dubito che sia fisiologicamente possibile un aumento di 80/100 watt in tre mesi, diversamente magari perdendo peso aumenti il rapporto w/kg

poi una FTP di 350w x 75 kg (che mi pare tu sia) è già tanta tanta roba, siamo sui 4,6 w/kg (che con una perdita di peso potrebbe portarti a 5 w/kg)

livelli da amatori top

Quoto, in effetti se da sedentario, dopo così poco allenamento ha già 3.5 w/kg penso che le prospettive future possano essere ottime..

yuk · 24 Agosto 2012

nemorino ha scritto:
3,5 w/kg per un amatore che ha appena iniziato non sono poi pochi, almeno a mio avviso

io in 3 anni che ho ricominciato ad andare in bici dopo 10 anni di totale inattività ed allergia ad ogni attività fisica ho incrementato la mia FTP di circa 40/45watt perdendo quasi 10 kg di peso e quindi aumentando il mio rapporto peso/potenza in modo rilevante (considerando che l'ho fatto senza preparatori o allenamenti specifici)

aggiungo che nel frattempo ho smesso pure di fumare il che inizia a dare i suoi frutti specie in salite lunghe o percorsi tirati

sono passato da 3 a circa 3,8 w/kg

dubito che sia fisiologicamente possibile un aumento di 80/100 watt in tre mesi, diversamente magari perdendo peso aumenti il rapporto w/kg

poi una FTP di 350w x 75 kg (che mi pare tu sia) è già tanta tanta roba, siamo sui 4,6 w/kg (che con una perdita di peso potrebbe portarti a 5 w/kg)

livelli da amatori top

La soglia di potenza FTP è il wattaggio sviluppato in quanti minuti?
Chi sviluppa 4 watt per kg di potenza FTP che wam si può aspettare su una salita di 60 minuti?

nemorino · 24 Agosto 2012

yuk ha scritto:
La soglia di potenza FTP è il wattaggio sviluppato in quanti minuti?
Avere 4 watt per kg che wam ci si può aspettare su una salita di 60 minuti?

ci sono varie discussioni in cui se ne parla, in una prima approssimazione è il wattaggio medio che si riesce ad esprimere in 60 minuti

sulla VAM non saprei, la VAM a mio avviso è un parametro del tutto fuorviante (ha un senso solo se si confrontano VAM sulla stessa salita)

nemorino · 24 Agosto 2012

ibiziano ha scritto:
Quoto, in effetti se da sedentario, dopo così poco allenamento ha già 3.5 w/kg penso che le prospettive future possano essere ottime..

be' non mi pare che l'amico che ha aperto la discussione si possa definire un sedentario

in passato ha fatto ciclismo e atletica e fa il personal trainer

yuk · 24 Agosto 2012

http://www.pianetaciclismo.com/categoria/training/allenamento_categorie_ciclisti/7.html

puma75 · 24 Agosto 2012

silvershadow ha scritto:
Ciao a tutti,
aggiungiamo qualche dettaglio che mancava nel primo post

Età: 35 anni
Livello di allenamento: ho ripreso a fare sport da circa 3 mesi dopo 7 anni di inattività. Precedentemente ho fatto atletica ad alto livello e ho corso in bici per 2 anni ma in categorie junior e solo con l'obiettivo, poi sfumato, di prepararmi per duathlon/triathlon.
I dettagli su soglie, wattaggio e quant'altro derivano dal fatto che sono un personal trainer ma nonostante la cultura generale mi sono sempre occupato di altri sport e mai specificatamente di ciclismo

Ore a settimana dedicate al momento alla bici ==> circa 10hr
Chilometraggio : 250-300km/settimana

Concordo con il fatto che i valori di W/kg siano bassi e baso su quello l'idea che sia possibile un notevole miglioramento ma volevo sentire anche le opinioni di chi in questo campo è sicuramente piu esperto di me

un consiglio?? se LEGGI TANTO arrivi infondo che non sei migliorato per nulla. i VECCHI modi di allenarsi almeno per me sono i più proliferi quindi periodo di SFR, periodo di potenziamento...e poi distanza...

Big_63 · 24 Agosto 2012

yuk ha scritto:
La soglia di potenza FTP è il wattaggio sviluppato in quanti minuti?
Chi sviluppa 4 watt per kg di potenza FTP che wam si può aspettare su una salita di 60 minuti?

ca 1150/1200

yuk · 24 Agosto 2012

Big_63 ha scritto:
ca 1150/1200

Fleappo · 25 Agosto 2012

Big_63 ha scritto:
ca 1150/1200

Ma sempre se si parla di uno sforzo di circa 60 minuti. o-o

Incrementare soglia FTP. Incremento plausibile?

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