cosa avete mangiato? (parte 10)

stambe · 30 Novembre 2017

Il Trattore ha scritto:
Personalmente riesco a far deficit sia mangiando "bene" che "male" per cui non mi pongo il problema...

Io invece se non mangio "pulito" faccio troppa fatica a non sforare... Che gli zuccheri semplici e le farine raffinate non diano sazietà è un dato di fatto...
C'è di buono che ormai ho il palato abituato così e non sono molto attratto dal junk food..
La giornata di oggi:
Gallette con marmellata biscotto e caffè.
Allenamento 15 km run + 20' vogatore.
Colazione: yogurt con muesli, caco, mela, arancia, 3 kiwi.
Spuntino: porzione di ricotta di capra.
Pranzo: fesa di tacchino con patate, carote, cipolle.
Spuntino: ricotta di capra.
Cena: penso pizza fatta in casa e birra.

giulio.gennari · 30 Novembre 2017

4h45' di bici, fondo.
Durante:
-80g di maltodestrine nelle borraccie
-una barrette ai cereali

Pranzo ore 15:00
-busta verdure Orogel fatta in padella
-piadina integrale con bresaola (100g) e un po di scaglie di grana
-caffè

Stamattina mentre prendevo il caffè al bar un ragazzo stava facendo colazione con un cornetto al miele e un succo di frutta pensando di mangiare sano...
Dico questo perché era lui che parlando lo sosteneva...
Questo è un esempio di quanto sia importante farsi una cultura alimentare e continuare a confrontarci come stiamo facendo.

ninconanco · 30 Novembre 2017

Colazione: 3 muffin alla nutella, the ai frutti di bosco.

Metà mattina: pacco di cracker ai 5 cereali

Prima di pranzo: barretta fitness, poi 2000m in vasca

Pranzo: 130 gr pane di segale con 100 gr tonno, 30 gr fondente, caffè

Prima di cena: cucchiaino di miele, 1/2 ora corsa leggera

Cena: sicuramente pasta e fonte proteica e penso finocchi

Il Trattore · 30 Novembre 2017

stambe ha scritto:
Io invece se non mangio "pulito" faccio troppa fatica a non sforare... Che gli zuccheri semplici e le farine raffinate non diano sazietà è un dato di fatto...
C'è di buono che ormai ho il palato abituato così e non sono molto attratto dal junk food..

Ma quello nemmeno io, anzi per nulla.

Con "bene" o "male" intendo proprio di stare attento anche alla qualità e/o agli abbinamenti (@guido76b docet :mrgreen:

scherzo ovviamente :eek: ) oppure prendere semplicemente quello che c'è in tavola e non farsi menate. Se so che a fine giornata devo stare entro n kcal ci riesco a stare in entrambi i casi senza sforzi mentali particolari...

guido76b · 30 Novembre 2017

senzasosta ha scritto:
Non so chi tu sia ma hai dato in poche parole quello che faccio da qualche anno e mantengo sempre la stessa soglia di peso, se eliminassi gli aperitivi del we torno ancora al peso di una volta.

Chi come me si allena ~20/22h la settimana le oscillazioni di peso sono sempre importanti

Però non mi risulta che metti i carbo la sera solo se il giorno dopo fai il lungo...
Altrimenti viene meno quanto si diceva qualche giorno fa in merito ai giorni di recupero/riposo.

gx2 · 30 Novembre 2017

giulio.gennari ha scritto:
4h45' di bici, fondo.
Durante:
-80g di maltodestrine nelle borraccie
-una barrette ai cereali

Pranzo ore 15:00
-busta verdure Orogel fatta in padella
-piadina integrale con bresaola (100g) e un po di scaglie di grana
-caffè

Stamattina mentre prendevo il caffè al bar un ragazzo stava facendo colazione con un cornetto al miele e un succo di frutta pensando di mangiare sano...
Dico questo perché era lui che parlando lo sosteneva...
Questo è un esempio di quanto sia importante farsi una cultura alimentare e continuare a confrontarci come stiamo facendo.

Si ma cultura in ambo i sensi...farsi 4h45 senza mangiare praticamente nulla non credo sia una buona pratica [emoji33] ci credo che poi sgarri...è sacrosanto!

Inviato dall'India

gx2 · 30 Novembre 2017

Vabbe...riepilogando
Colazione rapida un bicchiere acqua con un misurino di whey e 6-7 pan di stelle sgranocchiati mentre mi vestivo

2h sotto l acqua abbastanza tranquille (1300-1400kcal bruciate)
Al rientro sbobba con miele burro d arachidi e nocciole
Qualche fico secco

Pranzo
Riso integrale al forno con funghi e grana, due fette di pane con marmellata e yogurt

Spuntino
2 quadretti di fondente 2-3 mandarini, yogurt (greco) rimasto dal pranzo

Cena
Pasta e lenticchie, abbondate, e penso 1-2 bruschette con olio

Spremuta di 1-2 arance

Inviato dall'India

painkiller92 · 30 Novembre 2017

Colazione: 500ml latte con muesli al cioccolato

Giro 70km 700disl ritmo medio, durante una barretta da 120kcal

Pranzo: piatto abbondante di pasta con grana e olio piccante, piatto di insalata con uovo sodo e scatoletta grande di tonno, una rosetta, banana

Merenda: ciotola con 250g yogurt al cocco con banana, corn flakes con frutta secca, semi di lino e girasole

Tra poco 1h di palestra per parte superiore

Cena: Giapponese con la donna, quindi in sostanza riso e pesce

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sovrasterzo85 · 30 Novembre 2017

painkiller92 ha scritto:
Colazione: 500ml latte con muesli al cioccolato

Giro 70km 700disl ritmo medio, durante una barretta da 120kcal

Pranzo: piatto abbondante di pasta con grana e olio piccante, piatto di insalata con uovo sodo e scatoletta grande di tonno, una rosetta, banana

Merenda: ciotola con 250g yogurt al cocco con banana, corn flakes con frutta secca, semi di lino e girasole

Tra poco 1h di palestra per parte superiore

Cena: Giapponese con la donna, quindi in sostanza riso e pesce

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se se
riso e pesce... moooolto ma mooooolto in soldoni
conosco bene il jappo
🤣🤣🤣

senzasosta · 30 Novembre 2017

guido76b ha scritto:
Però non mi risulta che metti i carbo la sera solo se il giorno dopo fai il lungo...
Altrimenti viene meno quanto si diceva qualche giorno fa in merito ai giorni di recupero/riposo.

Mi hai per caso chiesto cosa mangio anche il gg prima dello scarico :rosik:

Ti aiuto, se il gg di scarico, recupero, riposo chiamalo come vuoi, è preceduto da una giornata con pochi carbo, per riuscire a caricare il gg seguente devo mangiare i carbo se no con cosa la muovo?

E comunque c'è lungo e lungo, ti porterei a fare 2 h/2h 30' come dico, e vedi che è più usurante dell'80% di lunghi

Guido continui a non capire di come ti fossilizzi su una singola giornata e non riesci ad avere una dieta settimanale . La mia? La domenica sera so già cosa mangiare fino a sabato a mezzogiorno salvo imprevisti(cene di lavoro, cene di piacere o allenamenti saltati)

guido76b · 30 Novembre 2017

painkiller92 ha scritto:
Colazione: 500ml latte con muesli al cioccolato

Giro 70km 700disl ritmo medio, durante una barretta da 120kcal

Pranzo: piatto abbondante di pasta con grana e olio piccante, piatto di insalata con uovo sodo e scatoletta grande di tonno, una rosetta, banana

Merenda: ciotola con 250g yogurt al cocco con banana, corn flakes con frutta secca, semi di lino e girasole

Tra poco 1h di palestra per parte superiore

Cena: Giapponese con la donna, quindi in sostanza riso e pesce

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OT
Vedo che sei di Casteggio
Ma mettere qualche indicazione per la vostra Certosa no??? :rosik: :-x

stambe · 30 Novembre 2017

gx2 ha scritto:
Si ma cultura in ambo i sensi...farsi 4h45 senza mangiare praticamente nulla non credo sia una buona pratica [emoji33] ci credo che poi sgarri...è sacrosanto!

Giusto! Certi cibi (tipo lo zucchero) non lo elimino, però lo metto nel giusto "timing".
Salvo eccezioni :-)

guido76b · 30 Novembre 2017

senzasosta ha scritto:
Mi hai per caso chiesto cosa mangio anche il gg prima dello scarico :rosik:

Ti aiuto, se il gg di scarico, recupero, riposo chiamalo come vuoi, è preceduto da una giornata con pochi carbo, per riuscire a caricare il gg seguente devo mangiare i carbo se no con cosa la muovo?

E comunque c'è lungo e lungo, ti porterei a fare 2 h/2h 30' come dico, e vedi che è più usurante dell'80% di lunghi

Guido continui a non capire di come ti fossilizzi su una singola giornata e non riesci ad avere una dieta settimanale . La mia? La domenica sera so già cosa mangiare fino a sabato a mezzogiorno salvo imprevisti(cene di lavoro, cene di piacere o allenamenti saltati)

Ok, chiarissimo!
Piano piano inizio anche anche io a ragionare al ungo termine. o-o

filzip · 30 Novembre 2017

Colazione
Un caffè amaro affogato in un bicchiere di latte
Quattro fette di pane tostato con marmellata
4 biscotti ai cereali
65 km con 1100 mt dislivello ( e un freddo cane)
Pranzo insalatona mista con tonno

frutta....quel che cè in questo periodo
Una banana e due mele gialle belle grosse
A cena si vedrà
Farro o riso in bianco
Vedremo

Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com

giulio.gennari · 30 Novembre 2017

gx2 ha scritto:
Si ma cultura in ambo i sensi...farsi 4h45 senza mangiare praticamente nulla non credo sia una buona pratica [emoji33] ci credo che poi sgarri...è sacrosanto!

Inviato dall'India

Sfruttando i ritmi bassi del fare fondo cerco un po di allenare questo aspetto, col vantaggio poi di andare in deficit e perdere qualche etto.
Contando che gli ultimi 40 minuti li ho fatti a serbatoio vuoto sono 120g di carboidrati totali, 30g l'ora.
Contando una colazione più carica del solito non è poi così estremo...

stambe · 30 Novembre 2017

filzip ha scritto:
Colazione
Un caffè amaro affogato in un bicchiere di latte
Quattro fette di pane tostato con marmellata
4 biscotti ai cereali
65 km con 1100 mt dislivello ( e un freddo cane)
Pranzo insalatona mista con tonno

frutta....quel che c’è in questo periodo
Una banana e due mele gialle belle grosse
A cena si vedrà
Farro o riso in bianco
Vedremo

Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com

In questo caso , ad esempio, avrei invertito il pranzo con la cena... Mancano carboidrati dopo allenamento...

painkiller92 · 30 Novembre 2017

guido76b ha scritto:
OT
Vedo che sei di Casteggio
Ma mettere qualche indicazione per la vostra Certosa no??? :rosik:

Hai faticato ad arrivarci? Facendo mente locale non ricordo molti cartelli, forse uno dopo la salita del Gulliver ma una volta che trovi quello praticamente hai già trovato la Certosa 🤣

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guido76b · 30 Novembre 2017

painkiller92 ha scritto:
Hai faticato ad arrivarci? Facendo mente locale non ricordo molti cartelli, forse uno dopo la salita del Gulliver ma una volta che trovi quello praticamente hai già trovato la Certosa 🤣

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Abbiamo faticato tutti ad arrivarci!!! :angrymod: :-x

guido76b · 30 Novembre 2017

Correggo la mia cena:

Non più pasta e fesa di tacchino, ma 2 sogliole in umido con patate (se non le mangio facile che si buttino)

gx2 · 30 Novembre 2017

giulio.gennari ha scritto:
Sfruttando i ritmi bassi del fare fondo cerco un po di allenare questo aspetto, col vantaggio poi di andare in deficit e perdere qualche etto.
Contando che gli ultimi 40 minuti li ho fatti a serbatoio vuoto sono 120g di carboidrati totali, 30g l'ora.
Contando una colazione più carica del solito non è poi così estremo...

Non so quanto piano sei andato..ma 120gr di cho sono 480kcal che a spanne è il consumo di un'ora..tu ne hai fatte quasi 5. Boh..secondo me in questo modo non si allena nulla, anzi si crea solo uno stress eccessivo per l organismo che prima o poi chiede il conto in termini di sgarri e/o fame incontrollabile e/o difficoltà generale a mantenere un regime dietetico equilibrato.

Ripeto secondo me tu e il trattore vi allenate troppo. Non ce n è bisogno nè per dimagrire nè per andar forte. Alti volumi e dimagrimento insieme sono controproducenti

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