Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Certo più o meno le zone sono quelle,non è che se sei in z5 coi watt col cardio stai a z2...però è diverso,se stai usando sia cardio che watt avrai notato che anche la latenza cardiaca cambia in base alla stanchezza,quindi in pratica il lavoro lo fai ugualmente col solo cardio,ma,salvo eccezioni,in maniera molto meno precisa.
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oggi 1h:15min
80% FC max come media complessiva
lavoro centrale:
2 x (15' Z4 alta + 5' Z3 media) variando rpm ogni 5' nei tratti di Z4 (90-100-108)
80% FC max come media complessiva
lavoro centrale:
2 x (15' Z4 alta + 5' Z3 media) variando rpm ogni 5' nei tratti di Z4 (90-100-108)
1h:15min
lavoro centrale: 30' in Z4 alta chiudendo gli ultimi 5' in Z5 (variazioni RPM ogni 5')
p.s. zone FC
lavoro centrale: 30' in Z4 alta chiudendo gli ultimi 5' in Z5 (variazioni RPM ogni 5')
p.s. zone FC
60' con 6x4' 105-109% ftp. 79 tss, 0,89 if
https://www.trainerroad.com/cycling/rides/5072906-mount-alyeska
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Oggi lavoro non troppo impegnativo perchè nn avevo voglia di spremermi troppoa ma cmq frizzante
1h:15min
Risc
5x(3'Z4 alta + 7'Z3)
100rpm medie
... usque ad finem ...
1h:15min
Risc
5x(3'Z4 alta + 7'Z3)
100rpm medie
... usque ad finem ...
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.104
- 595
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Oggi 1h:20min
Fatto un test per vedere il rapporto tra zone FC e zone watt
... usque ad finem ...
Fatto un test per vedere il rapporto tra zone FC e zone watt
... usque ad finem ...
60' di z2 con qualche minuto in z3. 48 tss, 0,69 if.
Terminata la settimana di scarico, domani riposo e poi test ftp
Terminata la settimana di scarico, domani riposo e poi test ftp
Ma fai un test ogni 15gg?60' di z2 con qualche minuto in z3. 48 tss, 0,69 if.
Terminata la settimana di scarico, domani riposo e poi test ftp
... usque ad finem ...
Ogni mese, come consigliato da Tr...oltretutto partendo da una condizione sostanzialmente di 'untrained' (presa bdc, fatti 2500km a cazzum su strada e poi salito sui rulli), i miglioramenti per ora si vedono sempre :)
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Mi son allenato 10gg sul lemond senza watt ma solo con le zone FC
Oggi son risalito sul rullo smart con i watt... mi sembrava di fare la metà della fatica
... usque ad finem ...
Oggi son risalito sul rullo smart con i watt... mi sembrava di fare la metà della fatica
... usque ad finem ...
Secondo me soprattutto su intervalli 'brevi' spingevi non avendoli sotto occhio, più watt del necessario per portarti rapidamente al livello di fc richiesta, da qui ora il senso di minor fatica
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Ah si senz altro
Ma lo reputo molto allenante... alternare le cose
... usque ad finem ...
pool84
Pignone
- 11 Gennaio 2010
- 233
- 2
- Bici
- Pinarello dogma 65.1, cambio campagnolo chorus 10v, ruote mavic cosmic sl
Eccome si vedono i risultati. Io sto ancora alla prima fase, la sweet spot, ma su strada facendo un paragone con i colleghi, si notano i miglioramenti.
Ottima notizia! 'Purtroppo' è da inizio ottobre che rullo senza uscire in strada e il mio dubbio era se i miglioramenti avvertiti indoor si sarebbero trasferiti anche su strada
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
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