Grazie per la puntuale risposta come sempre... rieccomi
rispetto allo scorso anno la modifica è dovuta essenzialmente alla differenza di condizione con la quale approccio a questa fase. Lo scorso anno ero praticamente a terra ed avevo maggiore necessità di essere "accompagnato" nel percorso mentre quest'anno sento di avere un livello di base nettamente migliore nonostante il secondo intervento chirurgico. Analogo ragionamento può farlo chiunque approccia al metodo ossia autovalutare il proprio livello e calibrare, nei limiti del possibile, il carico al quale sottoporsi. Non ti so dire se è meglio il primo o il secondo metodo, mi piace sperimentare e verificare possibili variazioni (se qualcuno ricorderà le variazioni post SFR prima erano fisse mentre sia lo scorso anno che questo hanno uno schema incrementale del carico che varia all'interno dello stesso tempo complessivo ad esse dedicato).
Un'altra considerazione sento di farla sull'allenamento della forza dinamica posto al venerdì che io per esigenze mie faccio al sabato mattina: è una seduta molto evoluta in termini di impegno e capacità aerobiche e muscolari che, anche se non sembra dopo le prime ripetute, alla fine si sente eccome. Ecco, se qualcuno fosse proprio alle prime armi potrebbe anche non svolgere del tutto questo tipo di lavoro riducendolo in base alle proprie capacità oppure creandosi un percorso che nelle quattro settimane possa condurlo a fare il lavoro per intero.
Alla fine di tutto il periodo legato alla forza (dicembre e gennaio) sia essa di tipo resistente che dinamica o elastica resta un bel periodo nel quale si riesce davvero ad aumentare la cilindrata, unico neo la noia dovuta alla ripetitività di gesti tutto sommato atipici. Quello che conta, però, è che da febbraio svolgere gli esercizi sarà piacevole come avere un pacco di biscotti grisbì nelle mutande
Per quanto mi riguarda adotterò lo schema crescente dello scorso anno per le SFR in quanto ho battuto un po la fiacca sino ad ora dedicandomi più alla corsa a piedi che alla bici. Debbo dire però che ho mantenuto inaspettatamente la forza di spingere lunghi rapporti grazie probabilmente ai lavori dello scorso anno che non devo aver del tutto perso.
Oggi ho eseguito le sfr sui pedali alternando presa alta con presa bassa nelle 4 ripetizioni in modo da usare diversi muscoli e non lasciare niente al caso :) e posso dire che è andata bene spingendo il 52x16.
Per finire volevo chiedere a Pasquale se è eccessivo arrivare alla terza e quarta settimane di questo mese facendo sfr da 4'x5 (nella terza settimana) e 4'x6 (nella quarta). So di personaggi che ne fanno addirittura 8 e anche 10 ripetizioni ...............
