ciao io l posto del butterfly farei le croci serie da 12 15 ma dopo le spinte alla macchina, magari in super serie con queste :)
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
ciao io l posto del butterfly farei le croci serie da 12 15 ma dopo le spinte alla macchina, magari in super serie con queste :)
chiariscimi il concetto di superserie che nn l ho mai capito... come si fa?
le croci le ho fatte lunedi... dopo il 5x5 con l' 85% in panca piana
ieri niente palestra in quanto ho fatto 2500mt swim con vari esercizi
questa mattina 70' cosi suddivisi:
-circuito abs (25min)
-lento avanti bilanciere 5 x 8 85% rec 90"
-spinte macchina spalle 5 x 8 85% rec 75"
-alzate frontali bilanciere 3 x 8 85% rec 75"
-scrollate bilanciere 3 x 12 85% rec 60"
-curl concentrato 3 x 8 85% rec 90"
-trazioni presa inversa 3 x 8 corpo libero rec 60"
recuperi tra esercizi da 2'30 a 3'
questa mattina 70' cosi suddivisi:
-circuito abs (25min)
-lento avanti bilanciere 5 x 8 85% rec 90"
-spinte macchina spalle 5 x 8 85% rec 75"
-alzate frontali bilanciere 3 x 8 85% rec 75"
-scrollate bilanciere 3 x 12 85% rec 60"
-curl concentrato 3 x 8 85% rec 90"
-trazioni presa inversa 3 x 8 corpo libero rec 60"
recuperi tra esercizi da 2'30 a 3'
Buongiorno a tutti, mi chiamo Francesco, vado in palestra da 20 anni e peso 78 kg.
Da 4-5 anni vado anche in bici ma solo nei mesi estivi e faccio un pò di ciclette d'inverno.
Da quest'anno ho preso la bici un pò piu sul serio e per ora ho scattaco l'abbonamento in palestra.
Dalla prossima settimana pensavo di tornare e fare cosi:
2 Allenamenti con i pesi ma escludendo le gambe + 30 minuti di ciclette a fine settimana
2 Allenamenti in Bici da corsa.
che ne dite?
In palestra ormai diciamo che ho gia dato e cerco un mantenimento mentre in bici sto migliorando e vorrei crescere..
Da 4-5 anni vado anche in bici ma solo nei mesi estivi e faccio un pò di ciclette d'inverno.
Da quest'anno ho preso la bici un pò piu sul serio e per ora ho scattaco l'abbonamento in palestra.
Dalla prossima settimana pensavo di tornare e fare cosi:
2 Allenamenti con i pesi ma escludendo le gambe + 30 minuti di ciclette a fine settimana
2 Allenamenti in Bici da corsa.
che ne dite?
In palestra ormai diciamo che ho gia dato e cerco un mantenimento mentre in bici sto migliorando e vorrei crescere..
dai un occhiata al topica "aumentare di peso" in alimentazione e biomeccanica
Ho letto le 9 pagine del 3d ma vedo che li si parla di ciclisti che vanno in palestra per aumentare la massa magra.
io ho il problema inverso diciamo...
voglio mantenere la tonicità muscolare superiore anche a scapito di un po di volume e peso , e allo stesso tempo vorrei migliorare in bici con 2 uscite + 2 sedute cardio (quelle del fine allenamento) di 30 minuti ciascuna. .
poi durante l'inverno (causa lavoro ) potrò fare una sola seduta in bici e dovrò cercare un modo per allenarmi con ciclette o spin bile in palestra..
magari dico cose che gia sai ma... l'alimentazione è fondamentale se vuooi mantenere il muscolo... se non integri bene rischi di catabolizzare se non hai riserve di grasso da consumare (devi dimagrire o definirti??) com è successo a me che ne ho persi ben 8 di massa magra.
ciao :)
le superserie detta semplice, è l' eseguire due esercizi differenti uno dietro l altro senza pausa tra il primo e secondo.
ciao, le gambe non le lascierei, almeno io le faccio sempre, magari nel periodo invernale le alleni con piu frequenza, per poi passare nella stagione ciclistica ad una frequenza minore es ogni 10 gg.
Sono corrette entrambe le forme: la forma obiettivo è più vicina alletimo latino obiectivum, mentre obbiettivo è una forma di origine popolare che ha subito il raddoppiamento della b davanti a i con valore di ➔semiconsonante.
ciao raga ho ricominciato con la ghisa per la stagione invernale....
farò un mesetto di adattamento con una full body abbastanza pesante con
recuperi brevi per svegliare il metabolismo....obiettivo...calare 5-7 kg e migliorare rapporto grassa/magra....
farò un mesetto di adattamento con una full body abbastanza pesante con
recuperi brevi per svegliare il metabolismo....obiettivo...calare 5-7 kg e migliorare rapporto grassa/magra....
ti sarei grato se volessi, cortesemente, condividere la tua scheda....
quello che ti proponi sarebbe il mio obiettivo!!!
Grazie
Squat o pressa
panca piana o inclinata
rematore bilanciere o pulley seduto
lento avanti o pressa deltoidi
lat machine o trazioni sbarra
Flessioni alle parallele
Bicipiti bilanciere
addome a piacere
iperestensioni a piacere
30' run in hiit
tutto in 3x6-8 con 1' sia tra le serie che gli esercizi...
3 volte a settimana + 1 volta solo run 1h in hiit
pat parla come mangicosa vuol dire???
ty
Thank You!!!!!!
detto da te che mi parli di 30' run in hiit....
:-)
Vi posto la scheda che mi è stata fatta per le gambe, avevo richiesto appunto poco peso e basse ripetizioni:
Leg press 3 x 15
Leg Extension 3 x 20
Leg Curl Orizzontale 5 x 20
Calf Sitting 5 x 25
Squat (alla macchina) 15 - 12 - 10 - 8 -6
Secondo me è bella pesante... Va limata? Considerate che esco 3 volte in bici ed una volta corsa a piedi ogni settimana, scarico ogni due-tre settimane.
Leg press 3 x 15
Leg Extension 3 x 20
Leg Curl Orizzontale 5 x 20
Calf Sitting 5 x 25
Squat (alla macchina) 15 - 12 - 10 - 8 -6
Secondo me è bella pesante... Va limata? Considerate che esco 3 volte in bici ed una volta corsa a piedi ogni settimana, scarico ogni due-tre settimane.
paulstorm
Apprendista Passista
- 30 Ottobre 2009
- 881
- 370
- Bici
- Rose Xeon CRS4400, Bonetti columbus d'annata, Cube Ltd, Canyon Strive ES7.0
Non ha senso la scheda (a.e. fare squat alla fine è ridicolo),una domanda per poterti consigliare, con quale finalità pensavi di allenarti in palestra, dato che comunque il carico di lavoro bici-corsa è già importante per la stagione invernale?
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