Fare Fondo

miky65 ha scritto:

Ciao a tutti,
cerco di andare in BDC, un pò più seriamente, da circa 7-8 mesi e sono passato da 70-80 RPM a 95-105 RPM in pianura. Il dubbio che mi viene è che se pedalo per 2:30 massimo 3:00 ore in pianura lo faccoio con una continuità estrema cioè senza mai fermare i pedali.... Può essere questa la causa dei indolenzimenti ai polpacci che mi stanno capitando a mesi alterni ora destrao ora sinistro (anche se il sinistro è già la terza volta)?

Clicca per allargare...

La causa è che prima di avere le gambe ci vuole tempo[emoji1]
Se hai appena iniziato è normale qualche dolore,non fermare mai le gambe non è un male,ma la cadenza meglio cambiarla,per andare bene bisogna saper pedalare ad ogni cadenza imho.

Ilceko ha scritto:

Ogni anno ,Con l'avvicinarsi alla fine della stagione, questo Threed riprende vita.
Il fondo lento è utile per chi percorrere un certo numero di km durante la stagione, al di sotto di una determinata soglia è pressocchè inutile.

Clicca per allargare...

Cerco un parere su questa teoria; generalmente mi dedico al fondo lento nei mesi di Ottobre e Novembre; quelle pedalate nel week-end dove te ne freghi di medie (e pr su strava) ma cerco di far km. Io sto tra gli 11000 e 12000 l'anno su strada, in più faccio i rulli.

danieletesta79 ha scritto:

Cerco un parere su questa teoria; generalmente mi dedico al fondo lento nei mesi di Ottobre e Novembre; quelle pedalate nel week-end dove te ne freghi di medie (e pr su strava) ma cerco di far km. Io sto tra gli 11000 e 12000 l'anno su strada, in più faccio i rulli.

Clicca per allargare...

Si, in questi mesi c'e chi rallenta molto, quasi appendendo la bici per dedicarsi ad altri sport, e c'è chi invece continua ad uscire macinando km a basse frequenze cardiache ed alte rpm senza stare a vedere medie, se tu ti trovi bene così continua così.
Io personalmente mi sto dedicando alla palestra cercando di inserire almeno 1-2 uscire in bdc o sedute sui rulli.

Ma quello non è fare fondo (per come si intende), questo è periodo di transizione, dove, alla bici fatta senza pensieri, si associano altre attività...

il fondo sarebbe da mettere ad inizio preparazione, ad esempio, per me, coinciderebbe con il mese di gennaio, dovrei fare esclusivamente lento fino a marzo...

morirei...

Ilceko ha scritto:

Si, in questi mesi c'e chi rallenta molto, quasi appendendo la bici per dedicarsi ad altri sport, e c'è chi invece continua ad uscire macinando km a basse frequenze cardiache ed alte rpm senza stare a vedere medie, se tu ti trovi bene così continua così.
Io personalmente mi sto dedicando alla palestra cercando di inserire almeno 1-2 uscire in bdc o sedute sui rulli.

Clicca per allargare...

Più o meno stessa cosa, dalla prossima settimana inizio la piscina, in queste settimane ho iniziato a correre la sera; bdc solo nel week-end purtroppo (con il buio non esco). Aspetto novembre per iniziare i rulli.
E comunque di quel che se ne dica, ci vuole una gran testa per fare i rulli, ma come allenamento funzionano. Almeno, io la penso così

danieletesta79 ha scritto:

Più o meno stessa cosa, dalla prossima settimana inizio la piscina, in queste settimane ho iniziato a correre la sera; bdc solo nel week-end purtroppo (con il buio non esco). Aspetto novembre per iniziare i rulli.
E comunque di quel che se ne dica, ci vuole una gran testa per fare i rulli, ma come allenamento funzionano. Almeno, io la penso così

Clicca per allargare...

Questo è quello che fa la maggior parte dei ciclisti amatori che non ha la possibilità di uscire di giorno.

Fra una settimana inizio
Solo che vista la neve mi tocchera' fare sessioni di 2 ore sul trainer

Alro ha scritto:

Fra una settimana inizio
Solo che vista la neve mi tocchera' fare sessioni di 2 ore sul trainer

Clicca per allargare...

ahhh qui a Roma continua a fare 22 gradi.... (anche se oggi la temp si è un po abbssata )

sepica ha scritto:

ahhh qui a Roma continua a fare 22 gradi.... (anche se oggi la temp si è un po abbssata )

Clicca per allargare...

hai già iniziato a fare fondo?

per quanto tempo fai solo quello?

danieletesta79 ha scritto:

Più o meno stessa cosa, dalla prossima settimana inizio la piscina, in queste settimane ho iniziato a correre la sera; bdc solo nel week-end purtroppo (con il buio non esco). Aspetto novembre per iniziare i rulli.
E comunque di quel che se ne dica, ci vuole una gran testa per fare i rulli, ma come allenamento funzionano. Almeno, io la penso così

Clicca per allargare...

Per me sono fondamentali.
fino al cambio dell'ora, posso uscire solo il weekend. Quindi i rulli sono davvero importanti.

sepica ha scritto:

ahhh qui a Roma continua a fare 22 gradi.... (anche se oggi la temp si è un po abbssata )

Clicca per allargare...

Beati voi

guido76b ha scritto:

Per me sono fondamentali.
fino al cambio dell'ora, posso uscire solo il weekend. Quindi i rulli sono davvero importanti.

Clicca per allargare...

Idem, rulli e tv accesa!!! Certo metto un telo da mare sotto la bici e due asciugamani tra canna e manubrio perché faccio il lago...

quest'anno vorrei riveder la mia idea del fondo.
oggi novembre penso sia inutile andare a fare lavori specifici
dunque novembre e dicembre lavoro di fondo questo si traduce in 1500km, poi inizierò con qualcosa di più allegro l'importante cmq è far girare la gamba e non "strappare" e sicuramente non esagerare ne nei watt ne nel tempo .
Poi se avro voglia quest'anno vorrei concentrarmi più su sti famosi HIT che altro....

stamane 85 minuti di fondo indoor, oramai uscire la mattina è improponibile prima delle 8:30, prima, con il caldo, era comodo mettersi su un completino estivo uscire senza dover ambientarsi per 30 minuti e tornare dopo 2ore 2.30 ore, e correre in ufficio.....staro diventantdo vecchio ???

Io ho iniziato ieri con 2 ore sul trainer. Qui posso uscire solo il we sperando che non ci sia neve e ghiaccio.
Che cadenza media tenete voi quando fate fondo?

Alro ha scritto:

Io ho iniziato ieri con 2 ore sul trainer. Qui posso uscire solo il we sperando che non ci sia neve e ghiaccio.
Che cadenza media tenete voi quando fate fondo?

Clicca per allargare...

io lo dico sempre , non ha senso tenere rapporti duri in questo periodo , anzi veramente non ha senso mai..., ma a maggior ragione in queto periodo io tengo il 36 davanti e gioco di 11 14 dietro riesco a tenere i 95 105 rpm e velocita superiori ai 30kmh, volendo

sepica ha scritto:

........, ma a maggior ragione in questo periodo io tengo il 36 davanti e gioco di 11 14 dietro ......

Clicca per allargare...

Non ha nessun senso fare una cosa del genere. Incrociare con 11, 12 e anche 13 a maggior ragione con l'11v che suppongo tu abbia per tenere a tutti i costi il 36 davanti.

sepica ha scritto:

io lo dico sempre , non ha senso tenere rapporti duri in questo periodo , anzi veramente non ha senso mai..., ma a maggior ragione in queto periodo io tengo il 36 davanti e gioco di 11 14 dietro riesco a tenere i 95 105 rpm e velocita superiori ai 30kmh, volendo

Clicca per allargare...

samuelgol ha scritto:

Non ha nessun senso fare una cosa del genere. Incrociare con 11, 12 e anche 13 a maggior ragione con l'11v che suppongo tu abbia per tenere a tutti i costi il 36 davanti.

Clicca per allargare...

Col 36-13 a 95rpm si viaggia a circa 33 kmh,nel caso di 11 finale oltre non incrocerei. Quando facevo fondo in inverno mi veniva comodo montare il 38(o il 39) proprio per usare praticamente solo la corona piccola. Oppure la stessa cosa si può fare con la 50 ed almeno un 28 finale.

samuelgol ha scritto:

Non ha nessun senso fare una cosa del genere. Incrociare con 11, 12 e anche 13 a maggior ragione con l'11v che suppongo tu abbia per tenere a tutti i costi il 36 davanti.

Clicca per allargare...

ho ancora il 10 vel, e cmq il suo senso lo ha, non sparare sentenze di prima mattina grazie

sepica ha scritto:

ho ancora il 10 vel, e cmq il suo senso lo ha, non sparare sentenze di prima mattina grazie

Clicca per allargare...

Si. Il senso di rovinare catena, corone e pignoni.
Col 36/11 a 95 rpm sei a 40. Col 12 sei a 37. Col 52-18 sempre a 95 rpm, sei a 35 e non incroci. E non rovini nulla che la catena è quasi dritta. Idem col 19 (33 kmh) o col 17 (37 kmh).

p.s. che incrociare non vada fatto, non è una sentenza emessa da me. Lo sanno persino molti principianti.

[MENTION=6633]samuelgol[/MENTION] il senso stava in un fattore psicologico che certo non sto a dibattere adesso, cioe se ho già il 50 tendo , magari x tenere il gruppo scalo e questo mi porta appunto ad indurire oltre misura, cmq tranquillo questa volta non te li chiedo i soldi per cambiare la catena