Inizio con gli amminoacidi o sto fermo?

samfdk · 26 Giugno 2017

Ciao a tutti, sono un ciclista amatoriale, faccio poche gare ma ci tengo alla prestazione. Faccio mediamente 2 allenamenti a settimana, molto intensi ma di breve durata ( circa 2 ore, 50 Km e 1500 D+ ). Il sabato sempre uscita lunga di 5-7 ore, 150 Km e 3000 D+.
Sento che faccio difficoltà a recuperare, e se vado 2 giorni di fila sono molto stanco. Ho letto dei BCAA e Glutammina, quale delle due è più efficace. Ovviamente essendo ciclista, non mi interessa assolutamente aumentare la massa muscolare e di conseguenza il peso, mi interessa solo recuperare meglio, soprattutto in vista di una gara molto dura prevista alla fine di luglio, nella quale mi piacerebbe arrivarci con una bella forma fisica.
Essendo fan di Ethic Sport, ho adocchiato il Recupero, che ha sia BCAA che Glutammina, solo che ha un costo abbastanza elevato, magari si possono prendere dei barattoli di altre marche altrettanto valide che costano meno.
Grazie mille a chi mi aiuta.

fabietto97 · 26 Giugno 2017

Ciao

su myprotein o prozis trovi i bcaa ad un rapporto qualità prezzo accettabile.
Trovi tutti e 3 i tipi di bcaa 2:1:1 4:1:1 e 8:1:1.

Ti linko un articolo a riguardo :

http://www.projectinvictus.it/bcaa-sempre-e-comunque-utili/

Buona giornata

talpa · 26 Giugno 2017

nel tuo caso vanno bene i classici 2:1:1 (costano poco e sono efficaci) in polvere....ca. 1 gr./10 kg. di peso da suddividere prima e durante l'allenamento.

Glutammina 5/10 gr. dopo l'allenamento assieme a una fonte di carbo e 5/10 gr. prima di andare a dormire a stomaco vuoto.

concordo con Fabietto di privilegiare negozi online come MP o Prozis per risparmiare un bel po' di soldi (forse le confezioni sono meno ''fighe'' :asd: pero' l'efficacia è la stessa) o-o

Cancello del Roero · 26 Giugno 2017

Ma al posto di prendere i bcaa, che comunque non ti daranno l'effetto recupero che speri, non puoi pensare di rivedere l'intensità degli allenamenti o inserire dello scarico?

gx2 · 26 Giugno 2017

Cancello del Roero ha scritto:
Ma al posto di prendere i bcaa, che comunque non ti daranno l'effetto recupero che speri, non puoi pensare di rivedere l'intensità degli allenamenti o inserire dello scarico?

quoto e aggiungo che anche la normale alimentazione, quantità e qualità del sonno, il riposo (inteso come attività rilassanti e riposanti) hanno un ruolo fondamentale nel recupero tra un allenamento e l'altro, ben più che l'assunzione o meno di bcaa

Dopo aver apportato gli opportuni aggiornamenti a questi aspetti, allora è il caso di guardare all'integrazione se ancora non si è soddisfatti.
Considerato che, in ogni caso, due allenamenti consecutivi, se ben fatti lasciano il segno.
o-o

jacknipper · 26 Giugno 2017

samfdk ha scritto:
Ciao a tutti, sono un ciclista amatoriale, faccio poche gare ma ci tengo alla prestazione. Faccio mediamente 2 allenamenti a settimana, molto intensi ma di breve durata ( circa 2 ore, 50 Km e 1500 D+ ). Il sabato sempre uscita lunga di 5-7 ore, 150 Km e 3000 D+.
Sento che faccio difficoltà a recuperare, e se vado 2 giorni di fila sono molto stanco. Ho letto dei BCAA e Glutammina, quale delle due è più efficace. Ovviamente essendo ciclista, non mi interessa assolutamente aumentare la massa muscolare e di conseguenza il peso, mi interessa solo recuperare meglio, soprattutto in vista di una gara molto dura prevista alla fine di luglio, nella quale mi piacerebbe arrivarci con una bella forma fisica.
Essendo fan di Ethic Sport, ho adocchiato il Recupero, che ha sia BCAA che Glutammina, solo che ha un costo abbastanza elevato, magari si possono prendere dei barattoli di altre marche altrettanto valide che costano meno.
Grazie mille a chi mi aiuta.

se i dati sono quelli che scrivi viaggi a 25kmh di media su dislivelli non da poco e ogni settimana ti spari 6000+
non dai il dato più importante che, a questo punto, è l'età

comunque sia se è così sperare di risolvere con bcaa e\o glutammina (o qualsiasi altro rimedio "miracoloso") è pura fantasia: hai bisogno di strategie di recupero pensate bene e, in primis, riposo e alimentazione curata

se quanto sopra lo fai bene già al 110%, e, credimi, il 99% di quelli che dicono di farlo bene lo fanno di cacca, allora puoi pensare all'integrazione che, come dice la parola stessa, "integra" ciò che già fai bene

Cancello del Roero · 26 Giugno 2017

gx2 ha scritto:
quoto e aggiungo che anche la normale alimentazione, quantità e qualità del sonno, il riposo (inteso come attività rilassanti e riposanti) hanno un ruolo fondamentale nel recupero tra un allenamento e l'altro, ben più che l'assunzione o meno di bcaa

Dopo aver apportato gli opportuni aggiornamenti a questi aspetti, allora è il caso di guardare all'integrazione se ancora non si è soddisfatti.
Considerato che, in ogni caso, due allenamenti consecutivi, se ben fatti lasciano in ogni caso il segno.

Vero, con un alimentazione adeguata e giusti riposi/recuperi e 3 uscite a settimana, il recupero dovrebbe essere abbastanza facile senza dover necessariamente integrare.
Anche con due giornate consecutive e l'uscita del sabato dovrebbero essere di duri, ma comunque recuperabili contando i 4 giorni di (sembra) riposo completo dall'attività

samfdk · 26 Giugno 2017

Lo scarico, lo faccio. Quella che ho descritto è una settimana un pò esagerata.
Possiamo dire che faccio un allenamento intenso di 2 ore con dislivelli di 1000/1500 m ( dipende poi se vado con mtb o bdc ), l'altro allenamento lo faccio più tranquillo, molte volte, purtroppo non arrivo neanche a farlo. Il sabato faccio quasi sempre l'uscita masochista, quasi sempre supero i 120/140 Km e 2500 D+ con bdc o 70/80 Km e 2500 D+ con mtb.

Quasi quasi, provo dei prodotti su prozis, ditemi se faccio giusto, ho 34 anni, sono alto 195 cm e peso circa 82 Kg:
prima dell'allenamento 4 gr di BCAA
dopo l'allenamento, altri 4 gr di BCAA e 5 gr di Glutammina
prima di andare a letto, altri 5 gr di Glutammina
nei giorni in cui non faccio attività, non prendo niente.

Come prodotti ho individuato questi 2:
https://www.prozis.com/it/it/prozis/bcaa-2:1:1-300-g
https://www.prozis.com/it/it/prozis/l-glutammina-300-g

I prodotti è meglio prenderli in compresse o polvere?
Altra cosa, di mio dormo molto poco, ho da sempre questo problema continuo a rigirarmi nel letto. A periodi dormo meno di 3/4 ore a notte, forse anche per questo recupero meno.

Super Ciuk · 26 Giugno 2017

samfdk ha scritto:
Ciao a tutti, sono un ciclista amatoriale, faccio poche gare ma ci tengo alla prestazione. Faccio mediamente 2 allenamenti a settimana, molto intensi ma di breve durata ( circa 2 ore, 50 Km e 1500 D+ ). Il sabato sempre uscita lunga di 5-7 ore, 150 Km e 3000 D+.
Sento che faccio difficoltà a recuperare, e se vado 2 giorni di fila sono molto stanco. Ho letto dei BCAA e Glutammina, quale delle due è più efficace. Ovviamente essendo ciclista, non mi interessa assolutamente aumentare la massa muscolare e di conseguenza il peso, mi interessa solo recuperare meglio, soprattutto in vista di una gara molto dura prevista alla fine di luglio, nella quale mi piacerebbe arrivarci con una bella forma fisica.
Essendo fan di Ethic Sport, ho adocchiato il Recupero, che ha sia BCAA che Glutammina, solo che ha un costo abbastanza elevato, magari si possono prendere dei barattoli di altre marche altrettanto valide che costano meno.
Grazie mille a chi mi aiuta.

Chiaramente come ti hanno già detto la cosa fondamentale è il giusto riposo e la giusta alimentazione, se questi due anelli fondamentali sono già ok puoi pensare all'integrazione, io mi trovo bene con entrambi sia glutammina che bcaa, la glutammina prendila 8-10 gr con una fonte di zuccheri appena rientri, poi dopo 10-20 minuti 10 gr di bcaa con del miele (30-40 gr) e una banana.
Più tardi puoi pranzare e/o cenare, dipende dall'orario.

samfdk · 26 Giugno 2017

Super Ciuk ha scritto:
Chiaramente come ti hanno già detto la cosa fondamentale è il giusto riposo e la giusta alimentazione, se questi due anelli fondamentali sono già ok puoi pensare all'integrazione, io mi trovo bene con entrambi sia glutammina che bcaa, la glutammina prendila 8-10 gr con una fonte di zuccheri appena rientri, poi dopo 10-20 minuti 10 gr di bcaa con del miele (30-40 gr) e una banana.
Più tardi puoi pranzare e/o cenare, dipende dall'orario.

Cosa intendi con "una fonte di zuccheri"?
Di solito rientro con la cena/pranzo in tavola. Se gli dico a mia moglie che devo aspettare mezz'ora prima di mangiare mi ammazza. Già è brava che mi aspetta... Di solito mangio subito dopo, sbaglio?

talpa · 26 Giugno 2017

Cancello del Roero ha scritto:
Ma al posto di prendere i bcaa, che comunque non ti daranno l'effetto recupero che speri,

e che ne sai tu se i BCAA non lo aiutano a recuperare meglio se non li ha mai provati :mrgreen:

tentar non nuoce

samfdk ha scritto:
Quasi quasi, provo dei prodotti su prozis, ditemi se faccio giusto, ho 34 anni, sono alto 195 cm e peso circa 82 Kg:
prima dell'allenamento 4 gr di BCAA
dopo l'allenamento, altri 4 gr di BCAA e 5 gr di Glutammina
prima di andare a letto, altri 5 gr di Glutammina
nei giorni in cui non faccio attività, non prendo niente.

Come prodotti ho individuato questi 2:
https://www.prozis.com/it/it/prozis/bcaa-2:1:1-300-g
https://www.prozis.com/it/it/prozis/l-glutammina-300-g

I prodotti è meglio prenderli in compresse o polvere?

i prodotti citati vanno bene per l'uso che vuoi fare.
meglio quelli in polvere (costano meno in proporzione e puoi scioglierli nella borraccia....pero' prendi quelli aromatizzati perché quelli ''al naturale'' fanno cagare come sapore :mrgreen:

)

se mangi immediatamente dopo l'allenamento è meglio se suddividi la dose in 4 grammi prima di uscire e 4 grammi sciolti nella borraccia da sorseggiare durante.

Cancello del Roero · 26 Giugno 2017

talpa ha scritto:
e che ne sai tu se i BCAA non lo aiutano a recuperare meglio se non li ha mai provati

tentar non nuoce

Io mica ho detto che non deve assolutamente usarli :mrgreen:

Ho solo detto che secondo me non gli darà il risultato che spera, perché non è che inizi a prendere i bcaa e dal giorno dopo recuperi da paura...
Il fatto dello scarso recupero prima di pensare all'integrazione dovrebbe andarlo a ricercare in altri fattori, riposi, alimentazione ecc.
Anche perché se su 7 giorni ne usi 3 per allenarti e con almeno un giorno di riposo completo tra un allenamento e l'altro fai fatica a recuperare, c'è qualche cosa a monte che non va o-o

VADABRUT · 26 Giugno 2017

Cancello del Roero ha scritto:
Anche perché se su 7 giorni ne usi 3 per allenarti e con almeno un giorno di riposo completo tra un allenamento e l'altro fai fatica a recuperare, c'è qualche cosa a monte che non va

Giusto

bicilook · 26 Giugno 2017

Cancello del Roero ha scritto:
Io mica ho detto che non deve assolutamente usarli
Ho solo detto che secondo me non gli darà il risultato che spera, perché non è che inizi a prendere i bcaa e dal giorno dopo recuperi da paura...
Il fatto dello scarso recupero prima di pensare all'integrazione dovrebbe andarlo a ricercare in altri fattori, riposi, alimentazione ecc.
Anche perché se su 7 giorni ne usi 3 per allenarti e con almeno un giorno di riposo completo tra un allenamento e l'altro fai fatica a recuperare, c'è qualche cosa a monte che non va

Dipende anche molto da che lavoro fà...perchè se nei giorni di riposo fa comunque un lavoro di fatica e/o stressante...ecco lì che già il riposo non è proprio riposo...
E comunque a mio avviso dopo l'uscita lunga del sabato,secondo me recuperi meglio se il giorno dopo fai un 30/40 km per far girare solo le gambe...che non a stare fermo fino al successivo allenamento.
Il nostro amico dice anche che dorme poco...potrebbe anche avere una carenza di elettroliti,tipo magnesio potassio etc etc...che magari non riesce a
recuperare con il normale apporto di alimenti liquidi e solidi...
che a loro volta portano anche stanchezza,spossatezza,irrequietezza...

Cancello del Roero · 26 Giugno 2017

bicilook ha scritto:
Dipende anche molto da che lavoro fà...perchè se nei giorni di riposo fa comunque un lavoro di fatica e/o stressante...ecco lì che già il riposo non è proprio riposo...
E comunque a mio avviso dopo l'uscita lunga del sabato,secondo me recuperi meglio se il giorno dopo fai un 30/40 km per far girare solo le gambe...che non a stare fermo fino al successivo allenamento.
Il nostro amico dice anche che dorme poco...potrebbe anche avere una carenza di elettroliti,tipo magnesio potassio etc etc...che magari non riesce a
recuperare con il normale apporto di alimenti liquidi e solidi...
che a loro volta portano anche stanchezza,spossatezza,irrequietezza...

Certo, mi sono basato su quello che ha scritto, non ha accennato al lavoro che fa. Sicuramente lo stress può incidere, ne so qualcosa ultimamente con la qualità del riposo causata dallo stress...
E' comunque una condizione che non risolverebbe con i soli bcaa e glutammina.

LIUL · 26 Giugno 2017

samfdk ha scritto:
Lo scarico, lo faccio. Quella che ho descritto è una settimana un pò esagerata.
Possiamo dire che faccio un allenamento intenso di 2 ore con dislivelli di 1000/1500 m ( dipende poi se vado con mtb o bdc ), l'altro allenamento lo faccio più tranquillo, molte volte, purtroppo non arrivo neanche a farlo. Il sabato faccio quasi sempre l'uscita masochista, quasi sempre supero i 120/140 Km e 2500 D+ con bdc o 70/80 Km e 2500 D+ con mtb.

Quasi quasi, provo dei prodotti su prozis, ditemi se faccio giusto, ho 34 anni, sono alto 195 cm e peso circa 82 Kg:
prima dell'allenamento 4 gr di BCAA
dopo l'allenamento, altri 4 gr di BCAA e 5 gr di Glutammina
prima di andare a letto, altri 5 gr di Glutammina
nei giorni in cui non faccio attività, non prendo niente.

Come prodotti ho individuato questi 2:
https://www.prozis.com/it/it/prozis/bcaa-2:1:1-300-g
https://www.prozis.com/it/it/prozis/l-glutammina-300-g

I prodotti è meglio prenderli in compresse o polvere?
Altra cosa, di mio dormo molto poco, ho da sempre questo problema continuo a rigirarmi nel letto. A periodi dormo meno di 3/4 ore a notte, forse anche per questo recupero meno.

secondo me è questione di allenamento/abitudine, il recupero si migliora facendo uscite ravvicinate(con un certo criterio).
tre uscite a settimana a qualcuno bastano per giocarsi il podio nelle mediofondo ad altri non bastano 25 ore a settimana, fai alcune prove magari uscendo piu spesso sarai meno affaticato di adesso.. non siamo tutti uguali
detto questo io mi trovo benissimo con i lifecode 4:1:1

talpa · 26 Giugno 2017

Cancello del Roero ha scritto:
Io mica ho detto che non deve assolutamente usarli
Ho solo detto che secondo me non gli darà il risultato che spera, perché non è che inizi a prendere i bcaa e dal giorno dopo recuperi da paura...
Il fatto dello scarso recupero prima di pensare all'integrazione dovrebbe andarlo a ricercare in altri fattori, riposi, alimentazione ecc.
Anche perché se su 7 giorni ne usi 3 per allenarti e con almeno un giorno di riposo completo tra un allenamento e l'altro fai fatica a recuperare, c'è qualche cosa a monte che non va

ovvio che il recupero dipende da mille fattori, ma un aiuto in più i BCAA possono darlo (sopratutto se la dieta non è perfetta).
IMHO un tentativo lo farei.....non saranno quei 10-15 euro a farlo andare in malora con tutte le put....e inutile che spendiamo per la bici tra custodia fosforescente per il Garmin e collarino reggisella ultralight :-x

poi è facile dire ''cerca di ridurre lo stress'' e ''curare il sonno notturno'' se poi si ha una vita movimentata, famiglia, mille impegni, lavoro faticoso e aggiungiamoci pure il caldo di questo periodo...

never give up! · 27 Giugno 2017

gli ho già risposto nel forum cugino...
IMHo
dato che riporta come sintomo "stanchezza" BCAA e/o Glutamina non gli porteranno alcun beneficio..
un piccolo vantaggio possono averlo, data la loro funzione anticatabolica, per ridurre i doms e dolori muscolari dopo gli allenamenti...ma se uno mi dice che è STANCO, deve riposare...

poi può prenderli, visto che è fortemente intenzionato a farlo, ma IMHO, se i "sintomi" sono quelli descritti, non otterrà i benefici sperati...

p.s. mi alleno praticamente tutti i giorni, prendo BCAA, ma dopo il we di "fuoco" un po' di mal di gambe c'è e sono un po' stanco...quindi mi farò un paio di uscite a passeggio e se non passa ne farò altre a passeggio e così via...
poi si può sempre sperare nel prodotto miracoloso... ;-)

senzasosta · 27 Giugno 2017

Si ma se fa in 2 ore 1500 d+ e 50 km, praticamente fa lo Stelvio in 1 h e 10' ogni volta che si allena :azz

BCAA per una persona che si allena tre gg la settimana mi sembra eccessivo, forse ci sarebbe da lavorare su altro.

andre.road · 27 Giugno 2017

senzasosta ha scritto:
Si ma se fa in 2 ore 1500 d+ e 50 km, praticamente fa lo Stelvio in 1 h e 10' ogni volta che si allena

ma infatti, si può anche fare un po' di pianura ogni tanto :impic:

Inizio con gli amminoacidi o sto fermo?

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