chiarimenti nuovo pre-load

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come dice giustamente Davide, il mio tentativo è quello di fare una magata... abolire i gel e le barrette, e usare il pre-load anche come "in-load".
Ne dò ormai per scontato l'uso prima dell'uscita, proprio per abbandonare quei gel preworkout che mi fanno venire i conati (non faccio nomi, ma ce n'è una marca che è proprio abominevole....)

Quindi, quando si parte alle 6.30 del mattino, punto sulla colazione leggera (che alle 5.30 non mi va giù quasi niente....), il pre-load, e poi le famigerate 1000 calorie da diluire nelle prime 4-5 ore. Ovvio che mi fermo se trovo un panino o una crostata per strada, ma non è detto che la trovi sempre. Mi sono capitate anche granfondo dove, per quelli come me che viaggiano tra gli ultimi 50, i ristori sono già svuotati quando arrivo io.

Se fai la prova dell'uso durante, posta poi il feedback, ovviamente fai un paio di test su dei lunghi in allenamento, Prima di eventualmente utilizzarlo in una gran fondo, Che se poi invece che finire tra gli ultimi 50, finisci tra gli ultimi 10 dai la colpa a me :mrgreen:
 

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come dice giustamente Davide, il mio tentativo è quello di fare una magata... abolire i gel e le barrette, e usare il pre-load anche come "in-load".
Ne dò ormai per scontato l'uso prima dell'uscita, proprio per abbandonare quei gel preworkout che mi fanno venire i conati (non faccio nomi, ma ce n'è una marca che è proprio abominevole....)

Quindi, quando si parte alle 6.30 del mattino, punto sulla colazione leggera (che alle 5.30 non mi va giù quasi niente....), il pre-load, e poi le famigerate 1000 calorie da diluire nelle prime 4-5 ore. Ovvio che mi fermo se trovo un panino o una crostata per strada, ma non è detto che la trovi sempre. Mi sono capitate anche granfondo dove, per quelli come me che viaggiano tra gli ultimi 50, i ristori sono già svuotati quando arrivo io.

solo per capire, il pre load a colazione o dopo?
perchè se sostituisci la colazione con il pre load IMHO non c'è tanta differenza, a parte la forma un po' più liquida, se usi dei fiocchi d'avena e delle whey hai la stessa cosa...nel senso che se riesci a prendere il preload riusciresti anche a far colazione , IMHO, ok la forma liquida che ti consente, forse di poterlo prendere più a ridosso della partenza; certo se siete abituati a colazione con le classiche fette biscottate e torta il discorso cambia...
inoltre IMHO il pre load non sostituisce le gelatine pre load, hanno formulazione diversa, è proprio un sostitutivo della classica colazione...


naturalmente senza nulla togliere all'ottimo prodotto di Davide che è ben formulato...ma per un pre work-out (IMHO)
 

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Se fai la prova dell'uso durante, posta poi il feedback, ovviamente fai un paio di test su dei lunghi in allenamento, Prima di eventualmente utilizzarlo in una gran fondo, Che se poi invece che finire tra gli ultimi 50, finisci tra gli ultimi 10 dai la colpa a me :mrgreen:

ma per un intra-wo dovresti creare qualcosa con meno proteine e meno grassi
(carbo power :asd:)
;-)
 

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ma per un intra-wo dovresti creare qualcosa con meno proteine e meno grassi
(carbo power :asd:)
;-)

Da: International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing.


2.) During exercise, CHO should be consumed at a rate of 30 – 60 grams of CHO/hour in a 6 – 8% CHO solution (8 – 16 fluid ounces) every 10 – 15 minutes. Adding PRO to create a CHO:PRO ratio of 3 – 4:1 may increase endurance performance and maximally promotes glycogen re-synthesis during acute and subsequent bouts of endurance exercise.


P.S. - sono molto poche le barrette energetiche che hanno una % di grassi inferiore a quella del PRE-LOAD
 

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solo per capire, il pre load a colazione o dopo?
perchè se sostituisci la colazione con il pre load IMHO non c'è tanta differenza,

se fai la colazione CHE DOVRESTI FARE, sono d'accordo che non c'è differenza. il problema è che la gente ce n'ha per il catzo di farla....

se uno si fa 1000kcal di colazione con cibo normale (ma falla però) è LAPALISSIANO che non c'è differenza.

N.B. - il PRE-LOAD È stato concepito per chi approccia un certo tipo di alimentazione, sul perché E il per come della questione sono già stati spesi centinaia di post in altri thread, quindi in questo post discutere su come deve essere fatta una colazione da ciclista è superfluo, per chi non è d'accordo ci sono le rape di cocco, lo zenzero, il fage e la porchetta, ma qui è OT.
 
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Da: International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing.


2.) During exercise, CHO should be consumed at a rate of 30 – 60 grams of CHO/hour in a 6 – 8% CHO solution (8 – 16 fluid ounces) every 10 – 15 minutes. Adding PRO to create a CHO:PRO ratio of 3 – 4:1 may increase endurance performance and maximally promotes glycogen re-synthesis during acute and subsequent bouts of endurance exercise.


P.S. - sono molto poche le barrette energetiche che hanno una % di grassi inferiore a quella del PRE-LOAD

vero, infatti io cerco quelle che si avvicinano, maggiormente, ad un gel :-)

in ogni caso come ho già avuto modo di dire, è ok (IMHO) , nelle fasi iniziali, di un wo lungo, visto che ci sono carbo complessi, proteine e grassi...
poi è chiaro che se uno va a "passeggio" può mangiare quello che vuole...

il fatto di unire proteine ai carbo è vero, ma allora, come già detto altre volte, preferisco dei BCAA...(anche se, anche chi ha fatto lo studio, usa una forma ipotetica "may increase")


però, seriamente, vorrei capire che diluizione è necessaria per usarla, facilmente, in borraccia. per esempio il vitargo in borraccia non sono mai riuscito ad usarlo con concentrazioni utili, sempre molto diluto, altrimenti intasa tutto (diventa una specie di gelatina...),ci potrebbe essere un problema analogo?
cioè, per poterlo usare facilmente devo diluirlo talmente tanto che per avere le famose 1000 kcal mi serve una borraccia da litro?
 

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se fai la colazione CHE DOVRESTI FARE, sono d'accordo che non c'è differenza. il problema è che la gente ce n'ha per il catzo di farla....

se uno si fa 1000kcal di colazione con cibo normale (ma falla però) è LAPALISSIANO che non c'è differenza.

N.B. - il PRE-LOAD È stato concepito per chi approccia un certo tipo di alimentazione, sul perché E il per come della questione sono già stati spesi centinaia di post in altri thread, quindi in questo post discutere su come deve essere fatta una colazione da ciclista è superfluo, per chi non è d'accordo ci sono le rape di cocco, lo zenzero, il fage e la porchetta, ma qui è OT.

in realtà volevo proprio capire questo che dici. volevo capire se era un fatto di digeribiltà o cosa.
se uno, normalmente, quando ha tempo si mangia un porrige con delle whey prima di un giro in bici, mentre se ne ha poco di tempo prende il pre load non riesco a capire la differenza, sta mangiando la stessa cosa...
se invece fa una colazione totalmente diversa lo capisco bene che con il pre load avrà dei vantaggi, è indubbia questa cosa.
sicuramente ho formulato male la domanda...
 

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vero, infatti io cerco quelle che si avvicinano, maggiormente, ad un gel :-)

in ogni caso come ho già avuto modo di dire, è ok (IMHO) , nelle fasi iniziali, di un wo lungo, visto che ci sono carbo complessi, proteine e grassi...
poi è chiaro che se uno va a "passeggio" può mangiare quello che vuole...

il fatto di unire proteine ai carbo è vero, ma allora, come già detto altre volte, preferisco dei BCAA...(anche se, anche chi ha fatto lo studio, usa una forma ipotetica "may increase")


però, seriamente, vorrei capire che diluizione è necessaria per usarla, facilmente, in borraccia. per esempio il vitargo in borraccia non sono mai riuscito ad usarlo con concentrazioni utili, sempre molto diluto, altrimenti intasa tutto (diventa una specie di gelatina...),ci potrebbe essere un problema analogo?
cioè, per poterlo usare facilmente devo diluirlo talmente tanto che per avere le famose 1000 kcal mi serve una borraccia da litro?

[MENTION=52952]marcopalla[/MENTION] nell'altro post, al quale hai risposto quindi ne deduco che tu l'abbia letto, riporta di aver usato 300 g di prodotto in una borraccia da 700 ml E non mi sembra che abbia riportato problemi di densità o quant'altro, aspettiamo se qualcun altro fa la prova E speriamo che abbia voglia di riportare il feedback
 

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ok!
l'avevo letto ma non ricordavo le concentrazioni.
o-o
 

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in realtà volevo proprio capire questo che dici. volevo capire se era un fatto di digeribiltà o cosa.
se uno, normalmente, quando ha tempo si mangia un porrige con delle whey prima di un giro in bici, mentre se ne ha poco di tempo prende il pre load non riesco a capire la differenza, sta mangiando la stessa cosa...
se invece fa una colazione totalmente diversa lo capisco bene che con il pre load avrà dei vantaggi, è indubbia questa cosa.
sicuramente ho formulato male la domanda...

NEVER "normalmente" un catzo!!!!!!!

c'ho 16 anni di negozio, dimentica il forum che nonostante susciti ilarità in tanti post, bene o male è un posto un pochino più specializzato, sto parlando del ciclista medio che fa colazione con tre fette biscottate con la marmellata e la tazza di tè E quando te lo racconta ti dice:
"no no, tranquillo, faccio un'ottima colazione E poi dopo tre ore prendo un gel… però non capisco sono stanco, mi fanno male le gambe, volevo qualcosa per recuperare… il nutrizionista mi ha consigliato il sustenium plus...."

il pre-load sta a una vera colazione da ciclista, come le whey stanno all'apporto proteico dal cibo normale.

Anche le whey non ti servono se assumi "normalmente" (ROTFL) tutte le proteine che necessiti da cibo normale.

Il problema sta tutto lì, avere tempo/voglia di farlo.
 

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ok!
l'avevo letto ma non ricordavo le concentrazioni.
o-o

oh poi, considera che quella è la SUA concentrazione, anche qui si apre un mondo, probabilmente come nei gusti delle proteine lo stesso gusto per uno è dolce × l'altro è poco dolce.

Comunque io penso che si possa arrivare appunto tranquillamente a 300 g in una borraccia grossa, secondo me meglio ancora se si frulla il prodotto un paio di minuti proprio per sciogliere meglio il tutto.
 

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NEVER "normalmente" un catzo!!!!!!!

c'ho 16 anni di negozio, dimentica il forum che nonostante susciti ilarità in tanti post, bene o male è un posto un pochino più specializzato, sto parlando del ciclista medio che fa colazione con tre fette biscottate con la marmellata e la tazza di tè E quando te lo racconta ti dice:
"no no, tranquillo, faccio un'ottima colazione E poi dopo tre ore prendo un gel… però non capisco sono stanco, mi fanno male le gambe, volevo qualcosa per recuperare… il nutrizionista mi ha consigliato il sustenium plus...."

il pre-load sta a una vera colazione da ciclista, come le whey stanno all'apporto proteico dal cibo normale.

Anche le whey non ti servono se assumi "normalmente" (ROTFL) tutte le proteine che necessiti da cibo normale.

Il problema sta tutto lì, avere tempo/voglia di farlo.

ma è chiaro, ripeto sicuro non mi sono spiegato bene.
nel messaggio che avevo quotato mi sembrava di intuire che venisse fatta una colazione leggera (magari le classiche fette biscottate) e poi usare il pre load in sostituzione delle gelatine pre load e poi il pre load durante...
era questo che volevo capire, poi ho divagato sicuramente, ma mi interessava l'idea di utilizzo che [MENTION=12404]mex51151[/MENTION] si era fatto...
 

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oh poi, considera che quella è la SUA concentrazione, anche qui si apre un mondo, probabilmente come nei gusti delle proteine lo stesso gusto per uno è dolce × l'altro è poco dolce.

Comunque io penso che si possa arrivare appunto tranquillamente a 300 g in una borraccia grossa, secondo me meglio ancora se si frulla il prodotto un paio di minuti proprio per sciogliere meglio il tutto.

o-o
 

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ma è chiaro, ripeto sicuro non mi sono spiegato bene.
nel messaggio che avevo quotato mi sembrava di intuire che venisse fatta una colazione leggera (magari le classiche fette biscottate) e poi usare il pre load in sostituzione delle gelatine pre load e poi il pre load durante...
era questo che volevo capire, poi ho divagato sicuramente, ma mi interessava l'idea di utilizzo che [MENTION=12404]mex51151[/MENTION] si era fatto...

Magari sbaglio, ma non penso che ci sia nessuno che abbia comprato il PRE-LOAD che lo utilizzi durante, senza usarlo anche a colazione, se non altro perché l'utilizzo durante È venuto fuori come ipotesi.

Spero che ormai sia abbastanza chiaro che la questione il numero uno a prescindere da ciò che si ingerisce È il fatto che bisogna partire col pieno di glicogeno E che questo necessita di due pasti importanti, la cena precedente e la colazione, perlomeno per chi parte al mattino
 

mex51151

Pignone
9 Novembre 2008
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non voglio assolutamente dire che la mia sia la regola, però...

se avessimo il tempo necessario, mangeremmo tutti come si deve mangiare, e usciremmo in bici nel momento ideale della giornata per andare in bici.
Ma il tempo (almeno nel mio caso) manca SEMPRE, sia per la colazione pre-bici che per assumere i famosi 1.5 gr di proteine x kg diluiti nella giornata. Quando provo a fare il conto delle proteine che assimilo con l'alimentazione normale, mi vien da ridere. E quindi, benedette le proteine in polvere, e benedetto il pre-load.

Quando capita, io alle 5 del mattino riesco a mandare giù un pò di roba dolce (ma poca...), un the e un pò di proteine in polvere. E quindi per me il pre-load è una benedizione del Signore, e mi stupisco di come Davide abbia potuto aspettare così tanto prima di decidersi a farmi il favore di inventarsi questa magia.

Se poi posso usare il pre-load anche come in-load, meglio. E infatti ci proverò appena posso, con inclusa la famosa scheckerata della borraccia.
 

koolmeister

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20 Luglio 2015
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Magari sbaglio, ma non penso che ci sia nessuno che abbia comprato il PRE-LOAD che lo utilizzi durante, senza usarlo anche a colazione, se non altro perché l'utilizzo durante È venuto fuori come ipotesi.

La mia idea invece era proprio di prenderlo ed usarlo quasi esclusivamente durante.
A colazione ormai da qualche tempo mi trovo bene con i miei 100g di fiocchi di avena, una banana, qualche altro frutto che ho a disposizone (fragole, kiwi, albicocche...) 30g di uvetta, qualche goccia di cioccolato fondente, granella di nocciole, miele, il tutto a mollo in 3-400ml di latte con 15g di whey al cioccolato. Lo preparo alla sera e lo metto in frigo e poi lo mangio al mattino prima del lungo o della gara.

In una granfondo dove si pedala tra le 4 e le 6 ore e si vogliono limitare al massimo le soste, pensavo che partire con una borraccia da 750 con 300g di preload, una da 500 con la polvere di sali e carbo WNC, un paio di barrette e 3 o 4 gel mi permettesse di arrivare in fondo più comodamente rispetto al doversi portare dietro almeno 6 o 7 barrette o panini.
 

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La mia idea invece era proprio di prenderlo ed usarlo quasi esclusivamente durante.
A colazione ormai da qualche tempo mi trovo bene con i miei 100g di fiocchi di avena, una banana, qualche altro frutto che ho a disposizone (fragole, kiwi, albicocche...) 30g di uvetta, qualche goccia di cioccolato fondente, granella di nocciole, miele, il tutto a mollo in 3-400ml di latte con 15g di whey al cioccolato. Lo preparo alla sera e lo metto in frigo e poi lo mangio al mattino prima del lungo o della gara.

o-o il pre-load è la versione per "pigri" per chi non ha voglia di fare così

In una granfondo dove si pedala tra le 4 e le 6 ore e si vogliono limitare al massimo le soste, pensavo che partire con una borraccia da 750 con 300g di preload, una da 500 con la polvere di sali e carbo WNC, un paio di barrette e 3 o 4 gel mi permettesse di arrivare in fondo più comodamente rispetto al doversi portare dietro almeno 6 o 7 barrette o panini.

Se fai 300 g di pre-load, secondo me copri tranquillamente cinque-sei ore, le barrette potrebbero essere superflue, Invece magari un paio di gel di emergenza potrebbero tornare utili soprattutto verso la fine anche a livello psicologico, anche a livello acqua in borraccia io userei solo i sali in compressa, altrimenti ho paura che tra la pastosità del pre-load E quella dei carboidrati in borraccia alla fine non riesci neanche a dissetarti bene