Ciao sepica...cosa intendi per proteine pure...al bcaa a questo punto penserò quando inizierò ad uscire la sera dopo il lavoro e il sabato è domenica😀
Bibbione degli integratori
- Creatore Discussione Trainer89
- Data di inizio
proteine pure=100% proteine senza altri macronutrienti.....per esempio le Whey isolate oppure gli albumi sono composti (quasi) esclusivamente da proteine senza carboidrati/grassi.
per proteine "pure" cioe non considerare 100 gr di carne come 100 gr di proteine, perche si e no che ne sara effettivamente un 30 % di proteine dunque 30 gr.
si diciamo s giri da 2h e maggiori le bcca hanno un senso.
per proteine "pure" cioe non considerare 100 gr di carne come 100 gr di proteine, perche si e no che ne sara effettivamente un 30 % di proteine dunque 30 gr.
si diciamo s giri da 2h e maggiori le bcca hanno un senso.
anche meno...
rossa fino a 17 ca
bianca fino a 23 ca
30% forse nella carne di Godzilla allevato a fukushima.....
nella carne ''secca'' (tipo bresaola) ci sta anche come valore...
sarà il valore del prodotto cotto.....
comunque è vero che la carne IN MEDIA ha un apporto proteico attorno al 20%
io quello che dico, rispondere a una persona che si affaccia oggi al mondo dell'integrazione, NO, rompere i -------- se 10 20 30 % , allora tutti pronti a fare i saputoni...
Grazie a tutti quelli che hanno messo a disposizione la loro esperienza aiutandomia capire meglio il mondo degli integratori....
i bcaa non ti faranno migliorare le prestazioni...
ti hanno ben spiegato che cosa sono, e li comincio a considerare utili quando il volume dell'allenamento supera le 13-15h settimanali (es. allenamento tutti i giorni), come funzione ANTICATABOLICA.
in soldoni funziona così:
quando ti alleni i muscoli usano come fonte energetica anche (ma non solo naturalmente e per fortuna) gli aminoacidi, e da dove li prende questi aminoacidi? dai cibi proteici, ma ci vuol tempo, devi digerirli, farli processare dal fegato, ecc.quindi il corpo umano cerca la via più facile, "smonta" i muscoli (catabolismo muscolare)...a meno di non dargli, dal esteno (via esogena) degli aminoacidi (BCAA) che passano direttamente ai muscoli senza dover essere processati da altri organi...
ma come ti hanno detto, se fra un allenamento e l'altro passa sufficiente tempo, dove puoi riposare e, soprattutto, puoi curare la normale alimentazione, potresti anche farne a meno...
naturalmente la prima cosa è come ti alimenti di norma
poi come riposi
i bcaa non sono una scorciatoia...
ripeto ancora:
non migliorano le prestazioni
non fanno passare il mal di gambe
non migliorano il recupero
se non viene curato anche e soprattutto il resto...
Ultima modifica:
Ciao never give up...io ho un alimentazione "normale"colazione...frutta mazza mattinata..pranzo pasta e frutta..spuntino..cena carne pesce e verdure...per quanto riguarda il riposo è un "problema"facendo un lavoro che mi impegna abbastanza fisicamente...
per l'alimentazione ti consiglio (in linea generale,naturlamente) di fare tutti i pasti che comprendano tutti i macro nutrimenti (carbo+proteine+grassi). sembri un po' basso di proteine (indicativamente cerca di stare intorno alle 1,5g/kg ).
tornando alla tua domanda, se già non hai un alimentazione adeguata, prendere bcaa significa buttare soldi...
puoi prendere qualche spunto :
qui
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=216063
discussione impegnativa, ma qualcosa di interessante si trova
qui per la colazione
http://bdc-forum.it/showthread.php?t=130429&highlight=colazione
le faq di [MENTION=12902]WNC2[/MENTION]
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=120994
Beh... non dici nè cosa mangi ne quanto (anche se sarebbe meglio lo facessi nel 3d apposito)
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=216063&page=41
Di primo acchito ti potrei dire che piu che bcaa o bcaa+ sei carente di proteine
Mangio a colazione fetta di dolce allo yogurt casalingo e un caffè. .mela o banana a metà mattinata..pranzo un piatto di pasta con condimenti per lo più vegetariani..spuntino crechers..sera carne per lo più bianca o pesce e contorni...e 2 fette di pane..per quanto riguarda le proteine...peso 60 kg..dovrei assumere 90 grammi di proteine??giornaliere??pure??scusate se sembrano domande forse scontate...