Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

Segnalo un ottimo articolo di Gibala sugli HIIT, che fa una sorta di riepilogo di vari studi sugli adattamenti provocati da questo tipo di esercizi (basso volume, alta intensità):

http://www.gssiweb.org/en/Article/sse-139-physiological-adaptations-to-low-volume-high-intensity-interval-training

a chi può interessare, oggi ho sperimentato best bike split e devo dire che ha una stima del risultato finale delle gare veramente vicino alla realtà.

GloryOfTheKing ha scritto:

a chi può interessare, oggi ho sperimentato best bike split e devo dire che ha una stima del risultato finale delle gare veramente vicino alla realtà.

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Cioè hai seguito la tattica di gara che il sw ti suggeriva?

Beibo

Ieri ho fatto il test di performance e il risultato è stato che negli intervalli di 5'' e 20'' ho dei valori ridicoli mentre in quelli da 5' e 20'' secondo la tabella del libro molto buoni.
Faccio triathlon da una decina di anni e non ho mai allenato sprint volate e forza neuromuscolare (e si è visto). Secondo voi è ora che lo faccia e ne potrei trarre qualche giovamento o continuo a fare allenamenti specifici per il miglioramento dell'FTP e endurance per il triathlon?

paolotri ha scritto:

Ieri ho fatto il test di performance e il risultato è stato che negli intervalli di 5'' e 20'' ho dei valori ridicoli mentre in quelli da 5' e 20'' secondo la tabella del libro molto buoni.
Faccio triathlon da una decina di anni e non ho mai allenato sprint volate e forza neuromuscolare (e si è visto). Secondo voi è ora che lo faccia e ne potrei trarre qualche giovamento o continuo a fare allenamenti specifici per il miglioramento dell'FTP e endurance per il triathlon?

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a mio modesto parere, e da quello che ricordo, non ha nessun effetto allenare neuromuscolare per ottenere miglioramento FTP e endurance

Beibo

paolotri ha scritto:

Ieri ho fatto il test di performance e il risultato è stato che negli intervalli di 5'' e 20'' ho dei valori ridicoli mentre in quelli da 5' e 20'' secondo la tabella del libro molto buoni.
Faccio triathlon da una decina di anni e non ho mai allenato sprint volate e forza neuromuscolare (e si è visto). Secondo voi è ora che lo faccia e ne potrei trarre qualche giovamento o continuo a fare allenamenti specifici per il miglioramento dell'FTP e endurance per il triathlon?

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se intendi sprint veloci velocissimi alla massima potenza, parliamo di HIIT, che negli ultimi tempi stanno riscuotendo molti "adpeti" sia tra gli atleti che tra gli allenatori.
anzi pochi post sotto c'e' un interessante Link che spiega i benefici di questi. .
E cmq devo dire che quando li ho aftti io, ho trovato buoni se non ottimi risultati. parliamo di sprint di 30 sec e 30 sec di ecupero .

ragsta ha scritto:

Fatemi sapere se c'è qualcosa da modificare

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Ciao sto usando il tuo fantastico lavoro, solo che inserendo i dati con ATL finisco fuori dal grafico come posso fare?

ciclo_beibo ha scritto:

a mio modesto parere, e da quello che ricordo, non ha nessun effetto allenare neuromuscolare per ottenere miglioramento FTP e endurance

Beibo

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Ok capito non ci perderò il sonno ma qualcosa è meglio che lo faccia, anche se penso di essere una chiavica proprio a livello tecnico nel fare gli sprint prediligendo una pedalata agile probabilmente ho fatto uno sprint da criceto.

paolotri ha scritto:

Ciao sto usando il tuo fantastico lavoro, solo che inserendo i dati con ATL finisco fuori dal grafico come posso fare?

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Basta modificare, nel pannello opzioni, il range di valori del grafico excel impostando a tuo piacimento sia valore max e min sia duarata temporale.

ragsta ha scritto:

Basta modificare, nel pannello opzioni, il range di valori del grafico excel impostando a tuo piacimento sia valore max e min sia duarata temporale.

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Scusa l'ignoranza....dove trovo il pannello opzioni?

paolotri ha scritto:

Ok capito non ci perderò il sonno ma qualcosa è meglio che lo faccia, anche se penso di essere una chiavica proprio a livello tecnico nel fare gli sprint prediligendo una pedalata agile probabilmente ho fatto uno sprint da criceto.

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Secondo me dipende da cosa vuoi ottenere: se vuoi muoverti verso le granfondo o gare di MTB allora avrebbe senso andare a lavorare sugli intervalli di breve durata altrimenti se vuoi continuare a fare gare di triathlon la distribuzione va più che bene

Se consideri che un Timetrialist di ottimo livello ha una distribuzione come quella in figura penso che puoi considerarti un buon Triathleta IMHO

paolotri ha scritto:

Scusa l'ignoranza....dove trovo il pannello opzioni?

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Prova a cliccare 2 volte sui valori dell'asse che vuoi modificare e ti dovrebbe uscire il pannello per modificare le impostazioni.( Ps dimende anche dalla versione di excel)

ragsta ha scritto:

Prova a cliccare 2 volte sui valori dell'asse che vuoi modificare e ti dovrebbe uscire il pannello per modificare le impostazioni.( Ps dimende anche dalla versione di excel)

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Riuscito grazie.

ragsta ha scritto:

Secondo me dipende da cosa vuoi ottenere: se vuoi muoverti verso le granfondo o gare di MTB allora avrebbe senso andare a lavorare sugli intervalli di breve durata altrimenti se vuoi continuare a fare gare di triathlon la distribuzione va più che bene

Se consideri che un Timetrialist di ottimo livello ha una distribuzione come quella in figura penso che puoi considerarti un buon Triathleta IMHO

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Si me la cavo :) E il PM è davvero un ottimo compagno di allenamento.

paolotri ha scritto:

Ok capito non ci perderò il sonno ma qualcosa è meglio che lo faccia, anche se penso di essere una chiavica proprio a livello tecnico nel fare gli sprint prediligendo una pedalata agile probabilmente ho fatto uno sprint da criceto.

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dipende. secondo me non devi solo guardare il valore max che puoi tenere a 5" , ma devi anche valutaare il fadigue profile a Z7. se questo e' above average, con una buona resistenza, vuol dire che magari non hai un buono spunto ( potenza max bassa) ma la puoi tenre per parecchio tempo, il che ti da un vantaggio seusi una buona strategia, o se fai giochi bene gli sprint.
cosi come la vedo io.

poi certo, puoi allenare la ripetitivita dello sprint, pur rimanedo a potenze non da campione, facendo delle apposite ripetute.

comunque, come tri-altleta, stai messo bene.

Beibo

ciclo_beibo ha scritto:

Cioè hai seguito la tattica di gara che il sw ti suggeriva?

Beibo

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No perché avevo pianificato il lungo e poi ho fatto il corso. Però poi ho provato a pianificare il corto con le mie prestazioni e la differenza era di 30"!

paolotri ha scritto:

Ieri ho fatto il test di performance e il risultato è stato che negli intervalli di 5'' e 20'' ho dei valori ridicoli mentre in quelli da 5' e 20'' secondo la tabella del libro molto buoni.
Faccio triathlon da una decina di anni e non ho mai allenato sprint volate e forza neuromuscolare (e si è visto). Secondo voi è ora che lo faccia e ne potrei trarre qualche giovamento o continuo a fare allenamenti specifici per il miglioramento dell'FTP e endurance per il triathlon?

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ciclo_beibo ha scritto:

a mio modesto parere, e da quello che ricordo, non ha nessun effetto allenare neuromuscolare per ottenere miglioramento FTP e endurance

Beibo

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Ecco un esempio di distribuzione pubblicato nel libro al capitolo dedicato al triathlon
https://dl.dropboxusercontent.com/u/27584778/Iron Man.png

gerardo61 ha scritto:

Ecco un esempio di distribuzione pubblicato nel libro al capitolo dedicato al triathlon
https://dl.dropboxusercontent.com/u/27584778/Iron Man.png

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Grazie per la precisazione ma non faccio Ironman :)
La mia distanza è il mezzo Ironman ma questa stagione ho voglia di soffrire un pò di più e preparo una serie di olimpici con tanta salita.

mobi ha scritto:

Segnalo un ottimo articolo di Gibala sugli HIIT, che fa una sorta di riepilogo di vari studi sugli adattamenti provocati da questo tipo di esercizi (basso volume, alta intensità):

http://www.gssiweb.org/en/Article/sse-139-physiological-adaptations-to-low-volume-high-intensity-interval-training

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qui si parlava di HIIT ovvero allenamenti brevi ad alta altissima intnsità

ragsta ha scritto:

Basta modificare, nel pannello opzioni, il range di valori del grafico excel impostando a tuo piacimento sia valore max e min sia duarata temporale.

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Altro problema :( mi si è bloccato il grafico al 4 Marzo in questo caso sono riuscito ad allungare il periodo ma i valori sono rimansti fermi.