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EthicSport Integrazione Professionale per lo Sport

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Vecchio 30-06-2017, 12:05:20   #1
samfdk
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Come mi preparo per una gara

Buongiorno, tra un mesetto ho una gara di mtb, per me molto importante e dura. Sono circa 100 Km con 4000m D+. Purtroppo il tempo di allenarmi è poco, faccio 1/2 uscite infrasettimanali di 2 ore e poi il lungo al sabato.
Come preparo l'alimentazione dell'ultima settimana, soprattutto dell'ultimo giorno/ colazione?
Ho molti vostri prodotti, SETE, PREGARA ENDURANCE, MAGNESIO LIQUIDO, BARRETTE long race, fruit, energia rapida professional, malto shot endurance, recupero.
Ho una buona performance sul breve (3-4 ore) sopra soffro molto, calo sproporzionalmente la performance e soffro molto i crampi ( che ho parzialmente risolto col magnesio liquido).
Oltre che l'alimentazione dei giorni prima, mi piacerebbe pianificare l'assunzione dei sopra citati prodotti. Immagino che barrette e gel non si possano prendere a caso, come escono dalle tasche, ma bisognerà avere un ordine e pianificare i tempi di assunzione. Prevedo di metterci 6-7 ore per ultimare la gara.


Ultima modifica di samfdk : 30-06-2017 alle ore 13:10:51
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Vecchio 03-07-2017, 13:31:09   #2
Massimiliano_EthicSport
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Buongiorno, tra un mesetto ho una gara di mtb, per me molto importante e dura. Sono circa 100 Km con 4000m D+. Purtroppo il tempo di allenarmi è poco, faccio 1/2 uscite infrasettimanali di 2 ore e poi il lungo al sabato.
Come preparo l'alimentazione dell'ultima settimana, soprattutto dell'ultimo giorno/ colazione?
Ho molti vostri prodotti, SETE, PREGARA ENDURANCE, MAGNESIO LIQUIDO, BARRETTE long race, fruit, energia rapida professional, malto shot endurance, recupero.
Ho una buona performance sul breve (3-4 ore) sopra soffro molto, calo sproporzionalmente la performance e soffro molto i crampi ( che ho parzialmente risolto col magnesio liquido).
Oltre che l'alimentazione dei giorni prima, mi piacerebbe pianificare l'assunzione dei sopra citati prodotti. Immagino che barrette e gel non si possano prendere a caso, come escono dalle tasche, ma bisognerà avere un ordine e pianificare i tempi di assunzione. Prevedo di metterci 6-7 ore per ultimare la gara.
Ciao samfdk!
Nelle Gara molto lunghe occorre fare attenzione a tutti gli aspetti (idratazione, alimentazione e integrazione) per poter rendere al meglio dall'inizio fino agli ultimi momenti di gara.
Per prepararsi al meglio alle gare di questo tipo è utile effettuare un opportuno pasto pre-gara: valuta di mangiare SportPasta condita con olio e parmigiano).
Successivamente sarà utile scegliere una razione d'attesa appropriata da consumare mentre si attende in griglia o durante le fasi di riscaldamento.-
PreGara Endurance è la proposta di EthicSport, studiata proprio per gli sforzi di resistenza prolungati come le granfondo ciclistiche.

Chiaramente è fondamentale rimanere ben idratati: bevi quindi con regolarità piccoli sorsi di acqua o di-Performance Sete-ogni 10-20 minuti di gara, tenendo in considerazione che con la stagione più calda può essere necessario bere con maggiore frequenza. Indicativamente occorrerebbe assumere almeno una borraccia di liquidi all'ora.
In gare estremamente lunghe (oltre le 5 ore), una buona strategia di integrazione è quella di assumere integratori con una piccola aliquota di BCAA durante la seconda ora di gara, visto che questi nutrienti contribuiscono a ritardare l'esaurimento delle scorte di glicogeno e ritardano la sensazione di fatica. In particolare, l'uso di 2 buste di-PreGara Endurance-in borraccia da 500cc potrebbe rappresentare un'ottima soluzione per questo scopo.
L'apporto energetico va pianificato attentamente, assumendo a cadenza oraria nelle prime ore di gara-alimenti solidi (come le barrette Energy o Mini-Energy o il mix di-frutta secca e frutta disidratata contenuta in SportNuts)-per prevenire la sensazione di fame. Nella seconda parte di gara, invece, scegli energetici liquidi più veloci da digerire come-Energia Rapida Professional-o MaltoShot Endurance-o SportCoffee pianificando l'assunzione ogni ora.-
Ricorda che è importantissimo non arrivare a percepire la sensazione di fame o di sete, visto che a quel punto la performance potrebbe essere già a rischio, e-di-assumere questi prodotti nei momenti di recupero attivo, nei tratti di discesa o comunque quando non sei "a tutta", facendo seguire sempre qualche sorso di acqua o di integratore idrosalino per agevolare la loro assimilazione.
Al bisogno, se hai dovuto affrontare tratti particolarmente impegnativi, o-per prevenire problemi nel finale, puoi assumere un-Energia Rapida +, sempre seguito da acqua.
Cura attentamente la fase del recupero post-gara: prima del consueto "pasta party" è comunque importante assumere un recovery drink evoluto come-Recupero Extreme.

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Vecchio 03-07-2017, 17:08:38   #3
samfdk
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Grazie mille, gentilissimo. Mi hai fatto un bel quadro.
Ti chiedo 2 cose, la sportPasta dovrei mangiarla la mattina a colazione? Non bisognerebbe abituarsi graduatamente a mangiare la pasta la mattina? L'anno scorso ho provato con circa 80 gr fi pasta (normale) ma per 2/3 ore ho avvertito un senso di pesantezza assoluto. Poi però me la sono trovata alla fine, dove non ho mai avvertito sensazioni di fame.
Altra cosa, il magnesio liquido è meglio prenderlo prima di partire oppure durante la gara/allenamento quanto comincio ad avere male alle gambe. Sabato scorso ne ho preso uno a colazione, poi verso la fine sentivo che cominciavano i crampi, ne ho preso un altro e mi sono passati. In gara ( in via eccezionale) posso prenderne anche 3/4 al bisogno o mi fanno male?
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Vecchio 04-07-2017, 12:41:08   #4
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Ti chiedo 2 cose, la sportPasta dovrei mangiarla la mattina a colazione? Non bisognerebbe abituarsi graduatamente a mangiare la pasta la mattina? L'anno scorso ho provato con circa 80 gr fi pasta (normale) ma per 2/3 ore ho avvertito un senso di pesantezza assoluto. Poi però me la sono trovata alla fine, dove non ho mai avvertito sensazioni di fame.
Altra cosa, il magnesio liquido è meglio prenderlo prima di partire oppure durante la gara/allenamento quanto comincio ad avere male alle gambe. Sabato scorso ne ho preso uno a colazione, poi verso la fine sentivo che cominciavano i crampi, ne ho preso un altro e mi sono passati. In gara ( in via eccezionale) posso prenderne anche 3/4 al bisogno o mi fanno male?
Altra cosa. Il recupero, almeno fino al giorno della gara è meglio prenderlo anche dopo gli allenamenti infrasettimanali o solo dopo il lungo del sabato?

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Vecchio 04-07-2017, 12:44:17   #5
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Grazie mille, gentilissimo. Mi hai fatto un bel quadro.
Ti chiedo 2 cose, la sportPasta dovrei mangiarla la mattina a colazione? Non bisognerebbe abituarsi graduatamente a mangiare la pasta la mattina? L'anno scorso ho provato con circa 80 gr fi pasta (normale) ma per 2/3 ore ho avvertito un senso di pesantezza assoluto. Poi però me la sono trovata alla fine, dove non ho mai avvertito sensazioni di fame.
Altra cosa, il magnesio liquido è meglio prenderlo prima di partire oppure durante la gara/allenamento quanto comincio ad avere male alle gambe. Sabato scorso ne ho preso uno a colazione, poi verso la fine sentivo che cominciavano i crampi, ne ho preso un altro e mi sono passati. In gara ( in via eccezionale) posso prenderne anche 3/4 al bisogno o mi fanno male?
Assolutamente si, ogni "novità" alimentare va testata in allenamento.
Ti consigliamo di provarla un paio di volte a colazione, prima di testarla alcune volte al mattino in occasione di allenamenti lunghi.
Solo dopo questa fase potrai inserirla il giorno della gara.

Per il magnesio, visto il quadro che ci descrivi, ti consigliamo un ciclo, ovvero un pack al giorno tutti i giorni.
Il giorno della gara ne assumerai uno anche ia metà percorso
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Vecchio 04-07-2017, 12:45:14   #6
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Altra cosa. Il recupero, almeno fino al giorno della gara è meglio prenderlo anche dopo gli allenamenti infrasettimanali o solo dopo il lungo del sabato?

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Recupero per noi è un "must" per cui si assume sempre, a meno di allenamenti molto leggeri.
Piuttosto dopo i lunghi e gli allenamenti particolarmente duri puoi usare Recupero Extreme
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Vecchio 04-07-2017, 12:47:55   #7
samfdk
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Assolutamente si, ogni "novità" alimentare va testata in allenamento.
Ti consigliamo di provarla un paio di volte a colazione, prima di testarla alcune volte al mattino in occasione di allenamenti lunghi.
Solo dopo questa fase potrai inserirla il giorno della gara.

Per il magnesio, visto il quadro che ci descrivi, ti consigliamo un ciclo, ovvero un pack al giorno tutti i giorni.
Il giorno della gara ne assumerai uno anche ia metà percorso
Ma un ciclo di magnesio di quanti giorni? Magari una settimana prima della gara lo prendo tutte le mattine? È meglio prenderlo a stomaco vuoto? Calcola che sto prendendo, tutte le mattine le classiche bustine di magnesio e potassio.

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Vecchio 05-07-2017, 10:23:02   #8
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Ma un ciclo di magnesio di quanti giorni? Magari una settimana prima della gara lo prendo tutte le mattine? È meglio prenderlo a stomaco vuoto? Calcola che sto prendendo, tutte le mattine le classiche bustine di magnesio e potassio.

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La durata dipende dal problema.
Puoi fare anche 15 giorni prima della grande gara
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Vecchio 05-07-2017, 10:43:24   #9
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Puoi fare anche 15 giorni prima della grande gara
Ok grazie. In quei giorni sospendo l'assunzione delle bustine di magnesio e potassio o posso prenderli entrambi?

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Vecchio 05-07-2017, 10:52:49   #10
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Ok grazie. In quei giorni sospendo l'assunzione delle bustine di magnesio e potassio o posso prenderli entrambi?

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Puoi provare a sospenderlo
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Vecchio 19-07-2017, 13:32:02   #11
samfdk
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Ciao, da ieri, siccome mancano 10 giorni alla gara, ho iniziato a prendere il magnesio liquido al mattino. Posso chiedere una curiosità? Può avere un effetto diuretico? Sto notando che in questi due giorni, seppur non cambiando le mie abitudini, ho aumentato di molto il numero di volte che faccio pipì. Può essere o è una sola coincidenza?
Sto comprando i prodotti per la gara su internet mi confermi la sequenza dei prodotti? Prevedo di metterci circa 6 ore.
-Al mattino faccio colazione normale (non me la sento di provare la pasta visto che non l'ho mai fatto)
-Poi mi preparo, prendo un magnesio liquido e in una borraccia metto i sali minerali (magnesio + potassio).
-Nella seconda borraccia metto 2 buste di pre-gara endurance e la bevo nella mezz'oretta prima della partenza (po non ho capito se devo prenderne altre 2 bustine durante o meno)
-Partenza
-dopo un'ora barretta energy 45 gr LONG RACE
-dopo la seconda ora altra barretta energy arancia 35 gr
-dopo la terza prendo malto shot endurance
-dopo la quarta, energia rapida professional
-dopo la quinta, un'altro energia rapida professional
-alla sesta (spero di arrivare anche se la vedo dura)
-se non arrivo continuo con un altro energia rapida professional
-Bevo una borraccia di SETE all'ora
-prendo un magnesio liquido o due al bisogno(si possono prendere 3 magnesi o fanno male?)

Domanda volevo prendere anche energia rapida+ ma siccome devo prenderne minimo 10 pezzi volevo capire come funziona? E' da prendere se mi trovo in crisi a metà salita? Cosa che mi capita spesso. Cosa cambia da rapida professional a rapida +?

Praticamente mi costano più i prodotti dell'iscrizione alla gara
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Vecchio 19-07-2017, 13:40:09   #12
tombazosana
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Ma hai scommesso che vinci?

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