Crampi

24 Febbraio 2008
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Io con i crampi non ho problemi da un bel pò.. la mia "soluzione" al problema?

Magnesio (nello specifico "Magnesio supremo") 2-3 volte alla settimana prima di andare a letto.. un cucchiaino da caffè messo su mezzo bicchiere di acqua bella calda (io la scaldo col pentolino, altrimenti il magnesio non si "scoglie" completamente).. aggiungi acqua fredda (sennò ci si scotta) e bevi.. sà di limone.. poco.. da quando lo assumo, i crampi ridotti a ZERO in 1 anno!!

Ciao Masux!
Grazie per il tuo post!
Anche se sviluppo integratori, non credo che un integratore possa essere la "soluzione unica" a un problema come quello dei crampi... Probabilmente la tua soluzione è un po' più articolata e non passa solo attraverso l'assunzione di un integratore ma attraverso un miglior controllo dell'alimentazione, dell'idratazione, dell'allenamento, della posizione e del tuo sforzo in gara!
Poi: ben venga il Magnesio, elemento importantissimo nell'alimentazione dello sportivo... ma senza dimenticare il Potassio, il Sodio e il Calcio! o-o
 

masux594

Apprendista Velocista
27 Dicembre 2010
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ZanéLandia
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Cervélo R3
Ciao Masux!
Grazie per il tuo post!
Anche se sviluppo integratori, non credo che un integratore possa essere la "soluzione unica" a un problema come quello dei crampi... Probabilmente la tua soluzione è un po' più articolata e non passa solo attraverso l'assunzione di un integratore ma attraverso un miglior controllo dell'alimentazione, dell'idratazione, dell'allenamento, della posizione e del tuo sforzo in gara!
Poi: ben venga il Magnesio, elemento importantissimo nell'alimentazione dello sportivo... ma senza dimenticare il Potassio, il Sodio e il Calcio! o-o

Certamente.. Ma, almeno nel mio caso, la soluzione è stata quella..
La differenza che intercorre tra "periodo con crampi" e "periodo senza crampi", è stata proprio l'assunzione del suddetto magnesio.. in quanto in quel periodo non ho variato nè alimentazione, nè idratazione (bevo sempre quanto una balena), nè posizione (la bici non è cambiata) e nemmeno per uno sforzo minore (xk ho continuato SBAGLIANDO a fare giri con molto dislivello senza fare pause.. ovvio, le gambe stanche, dure, imballate le avevo in ogni caso, ma almeno senza crampi)..

Poi ho capito che andare sempre "a tutta" non serve ad una tegolina.. e ora vado decisamente meglio :mrgreen:
 

SoftMachine

Maglia Iridata
10 Ottobre 2010
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Certamente.. Ma, almeno nel mio caso, la soluzione è stata quella..
La differenza che intercorre tra "periodo con crampi" e "periodo senza crampi", è stata proprio l'assunzione del suddetto magnesio.. in quanto in quel periodo non ho variato nè alimentazione, nè idratazione (bevo sempre quanto una balena), nè posizione (la bici non è cambiata) e nemmeno per uno sforzo minore (xk ho continuato SBAGLIANDO a fare giri con molto dislivello senza fare pause.. ovvio, le gambe stanche, dure, imballate le avevo in ogni caso, ma almeno senza crampi)..

Poi ho capito che andare sempre "a tutta" non serve ad una tegolina.. e ora vado decisamente meglio :mrgreen:


;nonzo% Quanto beve una balena???


:mrgreen::-x
:))):
 

Chris89

Pedivella
26 Gennaio 2011
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Ridley Damocles
negli ultimi 3 giorni ho fatto circa 400 km. ho eliminato il caffè prima degli allenamenti..visto che disidrata a quanto pare...mi tengo solo l orzo. ho aumentato notevolmente l'idratazione portando con me una borraccia d'acqua e una di sali. crampi finiti. ho provato a mettere i muscoli delle gambe a dura prova e sono riuscito a tornare a casa con le gambe imballate ma senza crampi. quindi credo per me di aver risolto il problema
 
24 Febbraio 2008
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negli ultimi 3 giorni ho fatto circa 400 km. ho eliminato il caffè prima degli allenamenti..visto che disidrata a quanto pare...mi tengo solo l orzo. ho aumentato notevolmente l'idratazione portando con me una borraccia d'acqua e una di sali. crampi finiti. ho provato a mettere i muscoli delle gambe a dura prova e sono riuscito a tornare a casa con le gambe imballate ma senza crampi. quindi credo per me di aver risolto il problema

Ciao Chris!
A quanto ho letto su pubmed il caffè non sembra collegato tanto con la disidratazione quanto con la diuresi; per altro durante l'esercizio fisico questo effetto non è mai stato sufficientemente dimostrato. La posizione dell'ISSN (International Society of Sport Nutrition, una associazione di studio super partes molto accreditata e attendibile) a riguardo la trovi a questo link.
Ad ogni modo hai
aumentato notevolmente l'idratazione portando con me una borraccia d'acqua e una di sali.
Nel tuo caso, se prima non eri solito bere durante l'attività, questa sembra essere la soluzione che ti ha portato a limitare la disidratazione. o-o
 

Chris89

Pedivella
26 Gennaio 2011
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Ciao Chris!
A quanto ho letto su pubmed il caffè non sembra collegato tanto con la disidratazione quanto con la diuresi; per altro durante l'esercizio fisico questo effetto non è mai stato sufficientemente dimostrato. La posizione dell'ISSN (International Society of Sport Nutrition, una associazione di studio super partes molto accreditata e attendibile) a riguardo la trovi a questo link.
Ad ogni modo hai

Nel tuo caso, se prima non eri solito bere durante l'attività, questa sembra essere la soluzione che ti ha portato a limitare la disidratazione. o-o

Ho letto..quindi forse il mio errore era esagerare col caffe prima della gara pensando che maggiore fosse la quantità di caffeina maggiore sarebbe stato il beneficio. e poi ovviamente la poca idratazione. grazie Virgilioo-o
 

giulianopessot

Pignone
20 Settembre 2011
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Bianchi vecchia da 100 Euro + ruggine
...straquotone!


se tutto fosse ok..idratazione, alimentazione, posizione in bici...è vero che se i crampi accennano ad arrivare bisognerebbe pedalare a ritmi più blandi (bassa cadenza) ma con rapporti + duri?

Io ho sempre preferito gestire le mie uscite/gare pedalando abbastanza agile...e dopo un lungo sforzo, cercare di scalare un pignone un pignone x pedalare un pelino + agile cercando di sciogliere...ma un giorno un ragazzo dopo una gara in MTB mi disse che al principio dei crampi dovevo"indurire" e pedalare con bassi rpm piuttosto le leggero ad alti rpm...dov'è la verità?

Oggi, all'insorgere dei crampi ho dovuto mettere dei rapporti più duri e fare dei fuorisella:mrgreen:, forse il cambio della posizione mi ha aiutato a non far ricomparire il Crampone , ma è una soluzione momentanea perchè prima o poi ti devi sedere:-x. Alla fine ho dovuto fare stretching :cry e riposarmi per 5 minuti per poi ripetere dopo 2 km la stessa cosa.
 
24 Febbraio 2008
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Oggi, all'insorgere dei crampi ho dovuto mettere dei rapporti più duri e fare dei fuorisella:mrgreen:, forse il cambio della posizione mi ha aiutato a non far ricomparire il Crampone , ma è una soluzione momentanea perchè prima o poi ti devi sedere:-x. Alla fine ho dovuto fare stretching :cry e riposarmi per 5 minuti per poi ripetere dopo 2 km la stessa cosa.

ci sta...
i crampi possono avere tantissime cause o concause diverse... e di conseguenza anche soluzioni differenti!!! Alzarsi sui pedali (ovvero cambiare posizione per un po') aiuta di sicuro ma quando ci si spinge vicino al limite delle nostre possibilità può essere una soluzione solo temporanea!!!
 

Tizlook

Moderator BdcTeam
9 Dicembre 2008
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Focus Izalco, Bianchi Nirone, Mtb Radon 29r
ieri sera ho sbevazzato (ma non eccessivamente...) per laurea di un amico...
questa notte sono stato svegliato da un crampo al polpaccio sinistro! non era mai successo!! Avevo il polpaccio contratto e durissimo! E nemmeno mi ero allenato ieri (anche se ho percorso una 20ina di km in giro per la città).
Non so se uscire stasera. Al momento non sento più nulla, dopo un po di allungamento a colazione.
 
24 Febbraio 2008
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ieri sera ho sbevazzato (ma non eccessivamente...) per laurea di un amico...
questa notte sono stato svegliato da un crampo al polpaccio sinistro! non era mai successo!! Avevo il polpaccio contratto e durissimo! E nemmeno mi ero allenato ieri (anche se ho percorso una 20ina di km in giro per la città).
Non so se uscire stasera. Al momento non sento più nulla, dopo un po di allungamento a colazione.

Ciao!
Sinceramente è difficile ipotizzare la causa di questo crampo... potrebbe essere dovuto a una posizione "sbagliata" durante la notte o a un movimento involontario. E' vero che l'alcol in determinate circostanze disidrata, tuttavia è improbabile che la causa del tuo crampo notturno sia una modesta bevuta. A meno che il tuo "sbevazzare (ma non eccessivamente)" equivalga a 10-12 birre! :mrgreen:o-o
 

Perseo_navy

Apprendista Scalatore
26 Dicembre 2008
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Pinarello FP3 e Rose CGF
buongiorno, ragazzi,
chiedo aiuto per sapere se a qualcuno sia capitato qualcosa di simile.
Ogni 6 giorni di allenamento, generalmente il lunedi, osservo sempre un giorno di completo riposo. Il giorno successivo al riprendere dell'attività negli ultimi due anni incomincio andando in bici ad avvertire crampi e dolori muscolari alle gambe (mai sui polpacci) coscia e glutei. Il problema non si verifica con regolarità ogni settimana, ma può avvenire anche dopo molti mesi, questi crampi non solo mi impediscono di finire il mio allenamento tanto che dovo tornare prematuramente a casa, inoltre nei giorni seguenti cammino zoppicando e la notte avverto altri crampi.
Osservo giorni di riposo, ma non risolvono il problema, per continuare andare in bici devo continuare lentamente, perchè questi risorgono a distanza anche di stop lunghi. Altra cosa strana si verifano quando parto in vacanza con la famiglia osservo 4 o piu giorni di stop assoluto (naturalmente in bici e qualunque attività sportiva) e ritornando a casa durante la guida si verificano di nuovo i crampi e le contratture ed il dolore è talmente intenso che non posso stare seduto in macchina e devo chiedere a mia moglie di guidare.
Premetto che ho fatto delle analisi del sangue ed i livelli di magnesio e ferro sono perfettamente normali, mi idrato sempre bene, bevo molto e niente è legato alla mia alimentazione, inoltre si verificono sempre in assenza di sforzo fisico oppure all'inizio di questo dopo una pausa di recupero. Il medico pensa ad un nervo schiacciato nella colonna vertebrale, oppure, ma lo ritiene meno plausibile visto che ho ancora 40 anni, insufficienza circolatoria nelle gambe. A qualcuno è mai capitato qualcosa di simile, naturalmente farò degli accertamenti per vedere cosa si tratta più in profondità nei prossimi giorni, ma volevo confrontarmi con chi avesse avuto esperienze simili anche perchè non mi rende la vita facile in quanto per giorni sono costretto a camminare zoppicando e la notte mi sveglio con dolori muscolari oppure quando mi svelgio non mi permette di andare a bagno. Grazie
 
24 Febbraio 2011
241
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Bici
...
Ciao!
E' davvero difficile risponderti, perché ogni risposta sarebbe parziale.
Potrebbe essere necessaria una preparazione muscolare particolare data la speciale reattività , con sessioni di stretching personalizzate. Ma potrebbe essere un problema biomeccanico o neurologico.
La prima cosa da fare è forse rivolgersi ad un fisioterapista di comprovata esperienza. o altrimenti fare una serie di screening medici dedicati.


buongiorno, ragazzi,
chiedo aiuto per sapere se a qualcuno sia capitato qualcosa di simile.
Ogni 6 giorni di allenamento, generalmente il lunedi, osservo sempre un giorno di completo riposo. Il giorno successivo al riprendere dell'attività negli ultimi due anni incomincio andando in bici ad avvertire crampi e dolori muscolari alle gambe (mai sui polpacci) coscia e glutei. Il problema non si verifica con regolarità ogni settimana, ma può avvenire anche dopo molti mesi, questi crampi non solo mi impediscono di finire il mio allenamento tanto che dovo tornare prematuramente a casa, inoltre nei giorni seguenti cammino zoppicando e la notte avverto altri crampi.
Osservo giorni di riposo, ma non risolvono il problema, per continuare andare in bici devo continuare lentamente, perchè questi risorgono a distanza anche di stop lunghi. Altra cosa strana si verifano quando parto in vacanza con la famiglia osservo 4 o piu giorni di stop assoluto (naturalmente in bici e qualunque attività sportiva) e ritornando a casa durante la guida si verificano di nuovo i crampi e le contratture ed il dolore è talmente intenso che non posso stare seduto in macchina e devo chiedere a mia moglie di guidare.
Premetto che ho fatto delle analisi del sangue ed i livelli di magnesio e ferro sono perfettamente normali, mi idrato sempre bene, bevo molto e niente è legato alla mia alimentazione, inoltre si verificono sempre in assenza di sforzo fisico oppure all'inizio di questo dopo una pausa di recupero. Il medico pensa ad un nervo schiacciato nella colonna vertebrale, oppure, ma lo ritiene meno plausibile visto che ho ancora 40 anni, insufficienza circolatoria nelle gambe. A qualcuno è mai capitato qualcosa di simile, naturalmente farò degli accertamenti per vedere cosa si tratta più in profondità nei prossimi giorni, ma volevo confrontarmi con chi avesse avuto esperienze simili anche perchè non mi rende la vita facile in quanto per giorni sono costretto a camminare zoppicando e la notte mi sveglio con dolori muscolari oppure quando mi svelgio non mi permette di andare a bagno. Grazie
 

gabr74

Cronoman
26 Ottobre 2014
721
39
Torino
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Trek + Decathlon SuperSport
Ho letto tutto fin qui.
L'intervento piu' esaustivo e' stato quello del 30 Maggio 2011che consiglio a tutti.
Vorrei ora invertire la domanda:
andando a bomba per circa 3 ore, con continui rilanci sopra soglia anche di diversi minuti, e' possibile finire senza crampi?
Qualcuno di voi fa le gare in questo modo e finisce senza crampi?
 

gabr74

Cronoman
26 Ottobre 2014
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Trek + Decathlon SuperSport
GF da 2hr 50min finita senza crampi... stanco, ma stavo bene alla fine.
Ho preso una bustina di Massigen (ma i prodotti sono tutti simili, detto dal farmacista) dopo la colazione tutta la settimana.

In piu' ho pedalato da in piedi quando c'e' stata la possibilita' per portare su la frequenza cardiaca e scaricare i femorali che e' dove avevo i crampi.
 
Ultima modifica:
24 Febbraio 2011
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...
Ho letto tutto fin qui.
L'intervento piu' esaustivo e' stato quello del 30 Maggio 2011che consiglio a tutti.
Vorrei ora invertire la domanda:
andando a bomba per circa 3 ore, con continui rilanci sopra soglia anche di diversi minuti, e' possibile finire senza crampi?
Qualcuno di voi fa le gare in questo modo e finisce senza crampi?


Ciao Gabr74.
Se hai la predisposizione ai crampi ti consigliamo di curare con grande attenzione la reidratazione, assumendo una bevanda idrosalina ipotonica ed eventualmente integrando con del Magnesio Liquido prima e durante lo sforzo.
o-o
 

gabr74

Cronoman
26 Ottobre 2014
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Trek + Decathlon SuperSport
Ciao Gabr74.
Se hai la predisposizione ai crampi ti consigliamo di curare con grande attenzione la reidratazione, assumendo una bevanda idrosalina ipotonica ed eventualmente integrando con del Magnesio Liquido prima e durante lo sforzo.
o-o
Grazie del consiglio. (Lo sto gia' facendo, ma andro' sul vostro sito a studiarmi le quantita' consigliate...)
Voglio sperare che quella di Domenica scorsa sia la prima di una lunga serie senza crampi! E ho spinto per bene: dopo 10 minuti mi sono fatto 11minuti a 167bpm (mentre la mia soglia e' 165) perche' quello era il ritmo a cui salivano dei compagni che avevo "puntato"!- Non ho risentito dello sforzo e mi sono fatto altre sparate di pochi minuti leggermente sopra soglia nel corso della gara... verso la fine, dopo 2 ore e mezzo, invece riuscivo a stare solo a 162 bpm spingendo alla morte. Il motivo e' che ero rimasto a secco di energia? Un paio di gel in piu' mi avrebbero aiutato a riuscire a stare piu' in alto con le pulsazioni?

Una domanda: la caffeina nella dose di circa 40gr/ora puo' avere effetti sui crampi? (In meglio o in peggio? La caffeina e' nel gel che prendo e anche nel mix carbo/maltodestr./sali/potassio che metto nella borraccia. Il 40 gr/ora sono una stima approx del totale.)
 
24 Febbraio 2011
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...
Grazie del consiglio. (Lo sto gia' facendo, ma andro' sul vostro sito a studiarmi le quantita' consigliate...)
Voglio sperare che quella di Domenica scorsa sia la prima di una lunga serie senza crampi! E ho spinto per bene: dopo 10 minuti mi sono fatto 11minuti a 167bpm (mentre la mia soglia e' 165) perche' quello era il ritmo a cui salivano dei compagni che avevo "puntato"!- Non ho risentito dello sforzo e mi sono fatto altre sparate di pochi minuti leggermente sopra soglia nel corso della gara... verso la fine, dopo 2 ore e mezzo, invece riuscivo a stare solo a 162 bpm spingendo alla morte. Il motivo e' che ero rimasto a secco di energia? Un paio di gel in piu' mi avrebbero aiutato a riuscire a stare piu' in alto con le pulsazioni?

Una domanda: la caffeina nella dose di circa 40gr/ora puo' avere effetti sui crampi? (In meglio o in peggio? La caffeina e' nel gel che prendo e anche nel mix carbo/maltodestr./sali/potassio che metto nella borraccia. Il 40 gr/ora sono una stima approx del totale.)

In alcuni casi la caffeina può aumentare l'insorgenza dei crampi, soprattutto nei soggetti più sensibili. La nostra bevanda idrosalina-energetica (Performance Sete) non contiene caffeina proprio per questo. Se la tua borraccia contiene caffeina significa che ne usi un'altra :angrymod:
:mrgreen:
In merito agli energetici, se la gara è lunga e ne usi parecchi, può essere utile alternare prodotti con caffeina (Energia Rapida Professional) ad altri che ne sono privi (MaltoShot Endurance)
o-o
 

puma75

Velocista
28 Dicembre 2009
5.144
1.651
lontano
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un mulo
Ho letto tutto fin qui.
L'intervento piu' esaustivo e' stato quello del 30 Maggio 2011che consiglio a tutti.
Vorrei ora invertire la domanda:
andando a bomba per circa 3 ore, con continui rilanci sopra soglia anche di diversi minuti, e' possibile finire senza crampi?
Qualcuno di voi fa le gare in questo modo e finisce senza crampi?

NO