The cyclist's training bible

Questo è un topic molto interessante. Volevo solo avere 2 dritte sul Charmichael. Io ho iniziato a Giugno, ho comprato un cardio e ho iniziato. Non ho quindi un misuratore di potenza, probabilmente lo comprero' il prossimo anno. Come detto, ho intenzione di seguire il suo metodo per diversi motivi. Primo perchè non ho il misuratore di potenza. Poi perchè ho già iniziato da 2 mesi con le foundation miles e voglio portare a termine il programma di allenamento. Inoltre mi trovo benissimo in agilità, pedalo sempre a circa 90-100 rpm, anche quando si va sopra i 40 km/h. I rapportoni invece li digerisco meno. Da ignorante chiedo dei consigli per migliorare il mio allenamento, magari spunti che vengono dagli altri testi (che leggero' presto), e se il metodo nel suo insieme è valido.

Thanks

Sto leggendo il libro in questione e volevo alcuni chiarimenti su quanto detto da Friel... In pratica lui divide la stagione fondamentalmente in 5 cicli: preparation, base, build, peak e race. e da una durata max-min ad ogni ciclo e poi divide base e build in 3 "mini-cicli". Ma ognuno di questi "mini-cicli" deve essere incrementale e deve durare 3 settimane + 1 di scarico giusto?

Sisi, avevo capito che si posso fare anche più picchi ed è ovvio che il programma va personalizzato. Faccio un esempio per far capire il mio dilemma: la fase Base è divisa in base1, base2 e base3. Ma a loro volta base1, base2 e base3 si dividono in cicli di 4 settimane 3+1?

warsaw ha scritto:

Si. C'é un capitolo che aiuta a compliare il programma annuale, dove guida il lettore passo-passo, ma ti hanno strappato la relativa pagina?
Si fa x ridere eh

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L'ho solamente scaricato per ora e lo sto leggendo velocemente , poi tra l'altro non è che sia un fenomeno con l'inglese :rosik:

Mi è arrivato proprio oggi questo libro. Con l'inglese non sono una scheggia, anche se lo sto pian piano imparando..

Spero che, visto che qui l'avete letto tutti, potrò trovare aiuto per i passaggi che mi rimangono complicati!! Grazie!!

Stavo per aprire un topic su questo libro ma è apparso in modo provvidenziale questo thread :-)

La mia domanda riguarda la costanza della forma: se un atleta ha come obiettivo non avere 2-3 picchi di forma nel corso della stagione, bensì riuscire a mantenere la massima condizione possibile per tutto il periodo di gare (es 3-4 mesi) anche se pur con ovvie oscillazioni, in che modo va modificata la pianificazione proposta nel libro?

Pois ha scritto:

Stavo per aprire un topic su questo libro ma è apparso in modo provvidenziale questo thread :-)

La mia domanda riguarda la costanza della forma: se un atleta ha come obiettivo non avere 2-3 picchi di forma nel corso della stagione, bensì riuscire a mantenere la massima condizione possibile per tutto il periodo di gare (es 3-4 mesi) anche se pur con ovvie oscillazioni, in che modo va modificata la pianificazione proposta nel libro?

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Secondo me dipende dal numero di gare alle quali partecipi...se sei uno da 2 gare a weekend con magari qualche infrasettimanale, diventa importante più che altro il riposo.
Parlo di gare corte, a circuito.
Comunque è una domanda che mi sono posto anche io, non potendo fissarmi obiettivi così specifici ma vivendo il periodo agonistico/di gare "momento per momento".

Io volevo farmi una domanda più specifica sulla traduzione del libro. Ho visto che più avanti ci sono sigle e termini che credo difficilmente troverò nel vocabolario??

Come avete fatto voi??

Speriamo che riuscirò nell'impresa di tradurlo..

Posta pure qui se non riesci a interpretare qualche frase.

warsaw ha scritto:

a volte è più chiara la definizione nella lingua originale che il termine tradotto.

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Sono d'accordo!!

giuseppe.fioretti ha scritto:

Secondo me dipende dal numero di gare alle quali partecipi...se sei uno da 2 gare a weekend con magari qualche infrasettimanale, diventa importante più che altro il riposo.
Parlo di gare corte, a circuito.
Comunque è una domanda che mi sono posto anche io, non potendo fissarmi obiettivi così specifici ma vivendo il periodo agonistico/di gare "momento per momento".

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Nel mio caso specifico partecipo a gare in mtb di circa 1h-1,5h che si tengono 1 per weekend (o sabato o domenica) da giugno a settembre. Il calendario di solito prevede per ognuno di questi 4 mesi 3 weekend di gare e uno di riposo.
All'interno di queste 12 gare ci sono anche 3 cronoscalate da 50'-70' circa

warsaw ha scritto:

Magari fosse possibile. La massima condizione non è sostenibile per 3-4 mesi. A meno che vuoi stare in condizione di "always fit", ma così non esprimerai mai il tuo potenziale durante il periodo agonistico, e il top della forma probabilmente arriverà a settembre dopo il riposo delle vacanze.

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Intanto grazie per la risposta.
Cerco di esporti il mio pensiero: visto che il circuito è composto da 12 gare, in cui io non ho la benchè minima possibilità di vincere nessuna di queste, me cercherei di arrivare nel miglior modo possibile nella classifica finale del circuito.
Ora dato questo obiettivo, avevo pensato a 2 "strategie":
- mantenere la maggior forma possibile per i quattro mesi (cerco di spiegarmi meglio: non intendo che voglio mantenere la massima condizione possibile che otterrei focalizzandomi solo su una gare per tutti i quattro mesi, bensi la massima condizione "stazionaria" mantenibile per 4 mesi. Per capirci se mi concentrassi solo su una gare otterrei condizione 100 solo per quella gara, mentre con una condizione "stabile" per tre mesi otterrei 90
- programmare 2 picchi: uno a giugno e uno a settembre, con un inevitabile calo nei mesi di luglio e agosto

scusatemi se mi dilungo: un'altra domande, se mettessi in pratica l'opzione 2 è: come strutturo l'allenamento nei mesi di luglio e agosto considerando che ricerco un picco in settembre e che possibilmente vorrei poter effettuare in maniera dignitosa le gare di quei due mesi?

Intanto grazie.
Mi sapresti dire il titolo del suo libro sulla mtb?

Pois ha scritto:

Intanto grazie.
Mi sapresti dire il titolo del suo libro sulla mtb?

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The Mountain Biker's Training Bible

Sarà bravo, ma non è molto fantasioso!!

Grazie mille.
Riusciresti anche a postare il link del suo blog, perchè io ne ho trovato uno ma è aggiornato al 2010