Allenamento invernale e preparazione per la prox stagione

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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io dopo anni di buoni propositi, ho capito che per noi amatori, se non abbiamo una vita strutturata in cuii tempi a cui possiamo dedicare tempo al ciclismo non sono certi , meglio molto meglo non dfarsi tanti programmi a lungo termine...

Ho capito che in questo periodo otto nov dic l'unica obiettivo che uno odvrebbe avere è quello di non "scender dalla bici" , ovvero di continuare a pedalare con continuità , dunque senza cercare precisi allenamenti o precise tempi degli stessi...

Focalizzerei in questo periodo 4 punti

1. Dimagrimento
2. Fondo
3. allenamento del tronco e potenziamento (con attenzione) degli arti inferiori
4. SVAGO con altri sport

Dunque rulli MTB BDC cross training , corsa, palestra , cross fit light il tutto per tener vivo e tonico il nostro corpo

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hjan

Apprendista Passista
2 Maggio 2010
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BMC SLR01 2018
Faccio qualche domanda a chi segue una preparazione, avete ripreso ad allenarvi per le gf del 2018? E sopratutto avete programmato una preparazione che vi faccia entrare in forma in un certo periodo della stagione?
Al momento ancora libero, faccio attività alternative come la corsa e poi ogni tanto rulli o uscite di fondo nel we.
Da dicembre si ricomincia con allenamenti strutturati per il 2018. Il picco cerco di averlo per la Gaul che non ho mai fatto e vorrei provare.

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danieletesta79

Maglia Gialla
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Al momento ancora libero, faccio attività alternative come la corsa e poi ogni tanto rulli o uscite di fondo nel we.
Da dicembre si ricomincia con allenamenti strutturati per il 2018. Il picco cerco di averlo per la Gaul che non ho mai fatto e vorrei provare.

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Quindi il picco di forma circa a metà Luglio
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
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Per me se si è in buona forma ora non conviene fare un unico picco a luglio... Troppo in là. Viceversa se si è lontani ora dalla miglior condizione sia come peso sia come watt allora forse ha un senso fare un piano così lungo...
 

danieletesta79

Maglia Gialla
1 Settembre 2012
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Scott Addict rc - Bianchi Specialissima
Sì picco per la prima metà di Luglio o almeno ci proviamo [emoji4]
In mezzo ci dovrebbe essere un altro picco - direi un pochino più basso - ma dipende dalla scelta gf

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Ritengo anche io che le corse fatte come allenamento siano il miglior modo di fare il lungo
 

Redoute

Maglia Amarillo
31 Maggio 2007
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Premessa: sono un cicloturista e non faccio nessuna gara.
Il mio medico curante, a seguito di esami clinici che hanno evidenziato alcuni problemi (di natura prevalentemente genetica) mi ha vivamente consigliato di fare sport per tre volte la settimana.
Il che significa nel mio caso alternanza di rulli e vogatore durante la settimana al rientro dal lavoro e bici su strada il sabato o la domenica.
Avendo iniziato più o meno all'inizio del mese sono curioso di vedere, se manterrò questa regolarità, quando entrerò... in forma... :D
 

alboslr

Gregario
8 Settembre 2014
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atalaslr
Il mio allenamento per la prossima stagione sarà principalmente sulla bici sia su strada che su rulli.
Durante la settimana il training sarà diviso in questo modo:
Lunedì--> Scarico (45/50 min ad alta cadenza alla zona di recupero attivo)+core 20min (addome isometrico, flessioni e trazioni)
Martedì--> Allenamento specifico (SFR+SP+RInt)
Mercoledì-->REST
Giovedì-->Allenamento specifico (molto simile a quello di martedì ma con Rint diverse)
Venerdì-->scarico a digiuno (la mattina dopo un caffè e un bel po' d'acqua 40/45 min di rulli alta cadenza alla zona di recupero attivo/Lungo)
W.E.--> Uscita lunga con dislivello (ritmo non eccessivo)
Questo lo sto facendo da un paio di settimane e mi sto trovando bene.:mrgreen:
Forse successivamente dividerò le SFR e le SP ma per adesso continuo così:dentone:
 
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rosste

Apprendista Cronoman
3 Giugno 2014
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Scott
Mediamente 3/4 la settimana 1000 d+ di scialpinismo inserendo scarichi dove corro su sterrato o neve collinare , mediamente dai 60 ai 90 minuti.
Trazioni alla sbarra 3x settimana per la parte alta e trave tour libero.
La bici la rivedo a marzo e gira tutto come deve.

Ps: non faccio più gare e quindi tutto senza che me lo ordini il medico.

Servus
 

Bruzio

Pignone
8 Ottobre 2014
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Consentia
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Quella di Don Matteo
Senza_nome1.png

Così magari capite meglio.. non lasciatevi impressionare dal picco di 203.. la mia fc max si aggira sui 210 bpm :D

@Scaldamozzi ogni tanto , anche se li facessi ad andatura più bassa e 10 bpm in meno, non cambierebbe il fatto che non sentirei troppa fatica. Stamattina mi son svegliato con le gambe buone diciamo..
 

sepica

Ammiraglia
10 Agosto 2004
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BMC slr01 TREK Madone
dunque stavi lavorando in Z4 Z5 ovvero in zona aerobica anzi forse anche oltre...
le sfr "moderne" si lavora su i
50 55 e forse anche 60 rpm
Z3 bpm Z3 alta
lavori da 2 3 minuti
cercando di lavorare solo con le gambe e non tirando con le bracia e non spingendo oltre misura ma cercando una pedalata piu rotonda possibile.
6 7 10 ripetizioni