Mi sembra un allenamento dignitoso....
In quanto giravi i 100 ed i 50?
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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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In quanto giravi i 100 ed i 50?
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guarda... i 100 nn li ho misurati... tenevo conto solo dei recuperi
i 50 invece giravo in 50"
sono tempi alti lo so, dovrei stare intorno ai 40-45" ma c è da dire che questo è il mio secondo allenamento seguendo una scheda... e avevo la gamba un po stanca (mi bruciava nel finale di ogni ripetuta) da ieri dato che avevo fatto un doppio run + bike.
cmq sia, mi fa piacere sentirmi dire che tutto sommato non sia un allenamento sbagliato
minkia i 50 @ 1'14" di passo.
congratulations Simo.quella componente mi manca proprio...nel senso che divento meno penoso coi ritmi di roba lunga coi 50 a bomba soffro.
[MENTION=2109]gipsy[/MENTION]:
provato a scimiottare il tuo allenamento:
1h con dentro 5x3' col 50x12 che son venuti tutti a watt medi tra la Z4 e la 5. RPM 66/67
la prima cosa che noto è che certi (ridicoli) wattaggi se fatti con RPM così basse mi tritano si le gambe ma la fatica percepita è minore che farli con rapporti che io considero Ideali e quindi RPM >85.
comunque non credo siano i watt in se la chiave ma le RPM che stimolano forza specifica.
mo sistemo il pignone con l 11 che è irraggiungibile. dovrei guadagnar qualcosa.
domanda: un lavoro di questo tipo ha senso se in settimana ho anche sessione pesi (so che sono 2 stimoli diversi ma chiedo) ?
conferma: con 3 sedute a settimana di cui una dedicata al lungo Z2 e una di forza come questa la terza immagino di doverla far di recupero.
provato a scimiottare il tuo allenamento:
1h con dentro 5x3' col 50x12 che son venuti tutti a watt medi tra la Z4 e la 5. RPM 66/67
la prima cosa che noto è che certi (ridicoli) wattaggi se fatti con RPM così basse mi tritano si le gambe ma la fatica percepita è minore che farli con rapporti che io considero Ideali e quindi RPM >85.
comunque non credo siano i watt in se la chiave ma le RPM che stimolano forza specifica.
mo sistemo il pignone con l 11 che è irraggiungibile. dovrei guadagnar qualcosa.
domanda: un lavoro di questo tipo ha senso se in settimana ho anche sessione pesi (so che sono 2 stimoli diversi ma chiedo) ?
conferma: con 3 sedute a settimana di cui una dedicata al lungo Z2 e una di forza come questa la terza immagino di doverla far di recupero.
minkia i 50 @ 1'14" di passo.
quella componente mi manca proprio...nel senso che divento meno penoso coi ritmi di roba lunga coi 50 a bomba soffro.
questione di tolleranza al lattato....a me viene abbastanza bene...invece i 100m tipo 16x100m a 1'45'' girati a 1'35''-1'38'' mi mandano ko
e te credo. parli di 7/10" di recupero tra le ripetizioni. però a prescindere dallo sforzo percepito rimane sempre un bell andare girare sotto l1'20" di passo.
io tendo sempre a farli in B2 per cui recuperi così corti mi stordiscono e son costretto a rallentare.tengo i recuper fissi sui 15" per i 100 e rimane comunque un allenamento tra i 'peggiori' d affrontare.
io tendo sempre a farli in B2 per cui recuperi così corti mi stordiscono e son costretto a rallentare.tengo i recuper fissi sui 15" per i 100 e rimane comunque un allenamento tra i 'peggiori' d affrontare.
Questa settimana avevo già fatto 2 sedute con lavori a intervalli sui rulli, e sabato mi sono presentato in bici con le gambe già cotte . Portati a casa 115km, mentre oggi con le gambe ancora più cotte altri 60km.
Purtroppo la bici è il mio punto debole quindi sto portando gli allenamenti a 4 a settimana, preferisco lasciarne indietro uno di corsa
Purtroppo la bici è il mio punto debole quindi sto portando gli allenamenti a 4 a settimana, preferisco lasciarne indietro uno di corsa
oggi 70km in bdc di cui 60 lavori specifici in agilità (z3-z4) e 10 di defaticamento(z2)
stasera fondo medio run
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Gamba_tri
via col vento
- 29 Marzo 2005
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perché così tanti km a novembre?
hai in programma gare a marzo?
per me così finisci che arrivi all'estate cotto
No diciamo che un'uscita lunga alla settimana cerco di farla. Senza forzarmi però, ieri ero in compagnia e è venuta facile, diciamo che non ho tabella che mi dice uscita da 130km e mi forzo per l'allenamento.
E poi più km metto in cascina meglio è nel mio caso, sono scarso in bici.....e non sono particolarmente forte nel nuoto e in corsa eh!
Salve a tutti,la domenica mattina è classicamente dedicata alla bici,oggi 115 km in tre con un migliaio di metri di dislivello a poco più di 27 di media.
Da quando ho deciso di dedicarmi al triathlon (dedicarmi mi sembra una parola grossa ma tant'è) non esco più con il gruppone ma preferisco andare con mio fratello ed un altro amico:siamo tutti più o meno sugli stessi livelli,ci alleniamo meglio e non ci "finiamo" a correre dietro a gente oggettivamente più forte o comunque con obiettivi diversi.
Sempre nell'ottica triathlon oggi sono stato quasi sempre all'aria
La settimana prossima,lavoro e famiglia permettendo,vorrei fare un paio di uscite in bici tenendomi sui 200/220 km totali,una in piscina nuotando un paio di km e una o due uscite a piedi con l'obiettivo di fare un'ora e mezza di corsa continua senza preoccuparmi di distanza e velocità.
Se ci uscisse una pescatina non mi dispiacerebbe........
Buona serata a tutti
Da quando ho deciso di dedicarmi al triathlon (dedicarmi mi sembra una parola grossa ma tant'è) non esco più con il gruppone ma preferisco andare con mio fratello ed un altro amico:siamo tutti più o meno sugli stessi livelli,ci alleniamo meglio e non ci "finiamo" a correre dietro a gente oggettivamente più forte o comunque con obiettivi diversi.
Sempre nell'ottica triathlon oggi sono stato quasi sempre all'aria
La settimana prossima,lavoro e famiglia permettendo,vorrei fare un paio di uscite in bici tenendomi sui 200/220 km totali,una in piscina nuotando un paio di km e una o due uscite a piedi con l'obiettivo di fare un'ora e mezza di corsa continua senza preoccuparmi di distanza e velocità.
Se ci uscisse una pescatina non mi dispiacerebbe........
Buona serata a tutti
fatti i primi 110k con la crono, sensazioni buone.
La pedalata mi sembra più "rotonda" ed efficace, però tendo ad esagerare e mi si alza troppo il cuore. è normale??
La pedalata mi sembra più "rotonda" ed efficace, però tendo ad esagerare e mi si alza troppo il cuore. è normale??
Stamane 3h cicloturistiche Check out my 89.3 km Ride on Strava: https://www.strava.com/activities/428735466
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il lavoro di forza va fatto in z3 bassa (<5w sopra il limite inferiore); la 3a sessione in questo periodo puoi fare un breve lavoro in z5 tipo 12x1' @90rpm. sono lavori che ben si abbinano ad un macrociclo dove si lavora anche sul potenziamento a secco. per il "lungo" adesso non sforare le 3h
va bene anche fare lavoro in z5 in agilità (110-115rpm)?
io a volte faccio 45-50min in agilità tutti in z4 e z5... ne esco cadavere
direi che quindi ho un problema di fondo. con il lemond per star su RPM di quel tipo inevitabilmente sfioro la Z5 se voglio sentir sforzo nelle gambe.
mi manca qualcosa: per stimolar forza non è poco far 190W (che sarebbero circa i 5w sopra il limite da te citati)?
andrebbe fatta poco sopra ai watt con cui si pedala un IM ? il dubbio è che 50W in meno di come l ho fatto io sembrano davvero pochi. alla fine le gambe han sofferto ma nulla di che
Oggi sono indeciso se fare una seduta con spinning bike di recupero in agilità (dopo 4 sedute la scorsa settimana, di cui 2 in.bici sabato e domenica), oppure nuoto. Domani avrei fatto 2 allenamenti, nuoto e corsa, cambiare e fare bici + corsa non so come mi lascia le gambe.
Consigli?
Consigli?
secondo me devi rifare il test ftp; z3 @65rpm le dovresti sentire e come. sui watt in senso assoluto non mi pronuncio, dato che tra un misuratore e l'altro ci sono spesso offset notevoli
di solito si fanno +10rpm rispetto alla tua cadenza "ideale" (quella che terresti in gara, per capirci)
- Stato
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