running invernale
- Creatore Discussione o.simo
- Data di inizio
una volta corricchiavo (senza mai chissà quali risultati...lo facevo giusto per fitness e per stare in forma)! poi la bici....bici quotidiana per 7 anni e il vuoto di tutti gli altri sport! quest'anno mi ero prefissato di riprendere a fare un po' di corsa e mi attrezzo di scarpe etc etc! primo giorno, corsetta in salita con un amico (per simulare un po' di più il gesto ciclistico)...bene, dolori muscolari a go go (ma ci sta)...ieri sono andato a correre in pianura da solo, tutto ok, piacevole...ma al rientro già i primi dolori (stavolta non muscolari ma articolari)! male anche nel sonno e stamattina sono "zoppo"...dolori sopratutto all'esterno-basso rotule (sia dx che sx)...spero di non essermi rotto niente! se mi passano sti dolori, al massimo mi do alla camminata veloce 
una volta corricchiavo (senza mai chissà quali risultati...lo facevo giusto per fitness e per stare in forma)! poi la bici....bici quotidiana per 7 anni e il vuoto di tutti gli altri sport! quest'anno mi ero prefissato di riprendere a fare un po' di corsa e mi attrezzo di scarpe etc etc! primo giorno, corsetta in salita con un amico (per simulare un po' di più il gesto ciclistico)...bene, dolori muscolari a go go (ma ci sta)...ieri sono andato a correre in pianura da solo, tutto ok, piacevole...ma al rientro già i primi dolori (stavolta non muscolari ma articolari)! male anche nel sonno e stamattina sono "zoppo"...dolori sopratutto all'esterno-basso rotule (sia dx che sx)...spero di non essermi rotto niente! se mi passano sti dolori, al massimo mi do alla camminata veloce
La corsa fa male [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
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Due uscite consecutive di cui una in salita, dopo sette anni di stop...? Si, fa male😁
Non consecutive...a distanza di 5 giorni l'una dall'altra
comunque va un po' meglio! Non dovrei aver rotto nulla 
Al posto tuo avrei iniziato con tipo 2' corsetta lenta ed 1' cammino x 5 volte, poi 1gg pausa e poi 6x....una volta corricchiavo (senza mai chissà quali risultati...lo facevo giusto per fitness e per stare in forma)! poi la bici....bici quotidiana per 7 anni e il vuoto di tutti gli altri sport! quest'anno mi ero prefissato di riprendere a fare un po' di corsa e mi attrezzo di scarpe etc etc! primo giorno, corsetta in salita con un amico (per simulare un po' di più il gesto ciclistico)...bene, dolori muscolari a go go (ma ci sta)...ieri sono andato a correre in pianura da solo, tutto ok, piacevole...ma al rientro già i primi dolori (stavolta non muscolari ma articolari)! male anche nel sonno e stamattina sono "zoppo"...dolori sopratutto all'esterno-basso rotule (sia dx che sx)...spero di non essermi rotto niente! se mi passano sti dolori, al massimo mi do alla camminata veloce
O almeno è così che ricomincio dopo lunghi stop.... Arrivo a fare 40' continui tipo dopo 3 settimane
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Quoto [MENTION=26198]simonecannelli[/MENTION] anch'io faccio così i primi tempi oppure faccio qualche piccola uscita di sola corsa di max 4-5 km
Comunque ieri ho fatto un bell'allenamento su una salita al 10%. Un fartlek a triangolo:
4x
3' forte rec 2'
2' forte rec 2'
1' forte rec 2'
Se non mi fa andare almeno a 3'30"/km non lo faccio più
Oggi 30' scarico
Comunque ieri ho fatto un bell'allenamento su una salita al 10%. Un fartlek a triangolo:
4x
3' forte rec 2'
2' forte rec 2'
1' forte rec 2'
Se non mi fa andare almeno a 3'30"/km non lo faccio più
Oggi 30' scarico
Non consecutive...a distanza di 5 giorni l'una dall'altra
Beh, per rompere ce ne vuole dai. Era solo un po di disabitudine. Non farti condizionare.
In questo periodo che l'allenamento periodizzato della bici prevede una riduzione dei carichi questi allenamenti intensi con la corsa non rischiano di "annullare" gli obiettivi ciclistici di recupero ?Quoto [MENTION=26198]simonecannelli[/MENTION] anch'io faccio così i primi tempi oppure faccio qualche piccola uscita di sola corsa di max 4-5 km
Comunque ieri ho fatto un bell'allenamento su una salita al 10%. Un fartlek a triangolo:
4x
3' forte rec 2'
2' forte rec 2'
1' forte rec 2'
Se non mi fa andare almeno a 3'30"/km non lo faccio più
Oggi 30' scarico
Per me no e ti spiego perchè. La settimana di pausa l'ho già fatta da un po', adesso di corsa dopo un periodo di adattamento sto facendo costruzione, ogni tanto ci piazzo qualche collinare per fare potenziamento e palestra per il tronco. Verso dicembre/gennaio anche più tardi riprendo la bici e ricomincio in agilità per la rotondità della pedalata con una gamba già bella potente. Quindi per quanto possibile evito sfr, scatti ecc...
Tanto gare di ciclismo non ne faccio, più che altro mi preparo per il periodo estivo dove ho più tempo/modo
Ho capito! È un altro schema di allenamento sicuramente funzionale ai tuoi obiettivi. Io da 1 settimana ho mollato gli allenamenti intensi sia in bici che di corsa. Adesso ancora 1-2 settimane di recupero e poi comincio la preparazione con lavori sulla forza ma non ancora in bici. Quindi corse in salita ripida, palestra, balzi ecc. Poi a Gennaio sfr. i lavori intensi sia in bici che di corsa inizieranno con frequenza crescente ad Aprile. E proseguono fino a Luglio. Poi richiami fino a fine stagione.
Ultima modifica:
Io faccio due sedute di corsa in salita, una lenta sui 1000 d+ e una veloce sui 500 d+. Uno o due richiami in bici collinari sui 60 km alla media dei 30. Un lungo a piedi o con gli skialp nel week.
oggi 8km a 4,00 al km... nessun dolore ne durante ne dopo... era da domenica scorsa che nn correvo!! bene!!
Complimenti bei tempi. Senza allenamento e per essere un ciclista poi...immagino che facilmente scendi a 3:50 e anche meno sui 10 km.
oggi 6km con ultimo km fartlek a 3.45.
un po di dolore a interno cosce sotto sforzo
poi in bici la gamba girava bene ma non ho forzato
un po di dolore a interno cosce sotto sforzo
poi in bici la gamba girava bene ma non ho forzato
Ultima modifica:
Volevo allungare un po la distanza oggi.....poi ho preferito lasciarmi vivere....pranzare con la mia compagna, prendere mia figlia a scuola.....insomma le priorità vere😊
fatto bene... io invece ho finito di intassare le legna, potevo riposare ma invece mi son sparato 60km in bdc...
A dire il vero mi trascino un infiammazione allo sciatico da più di un mese......facendo legna.
Mi duole solo a star fermo...quindi tocca allenarsi oggi 😁
Mi duole solo a star fermo...quindi tocca allenarsi oggi 😁