Rapporto proteine carboidrati grassi

Cristianopilot · 24 Febbraio 2015

Buonasera.
Sto seguendo un' alimentazione improntata a perdere 3 kg, mi è stata consigliata dopo plicometria visita etc una dieta con apporto calorico di 1800Kcal.

Scaricando on line una applicazione molto carina, riesco a monitorare le calorie giornaliere introdotte, dalla colazione alla cena, semplicemente inserendo il peso e il tipo di alimento.

Secondo voi qual'è la percentuale corretta di grassi proteine e carbo da assumere quotidianamente? ;nonzo%

Maschio
45 anni
180 cm
78 kg
Ciclismo amatoriale granfondo 12/13 mila km anno

Grazie

gepp1 · 24 Febbraio 2015

Io ho notato che le % variano molto da persona a persona e addirittura io mi sono accorto che x me variano anche in base al momento dell'anno.

Cioè d'inverno che faccio più pesi arrivo a 40% pro 40%carbo e 20 fat da aprile in poi calano le pro e aumentano i carbo ma di un Max del 10%

Questo per dirti che non devi copiare le mie ma che dovresti investire su di te e capire quale siano.

Spedito con piccione viaggiatore

never give up! · 24 Febbraio 2015

Circa
1,5 g/kg proteine
1g/kg grassi
Tutto il resto carbo...

Ora arriva Davide [MENTION=12902]WNC2[/MENTION] e chiude tutto visto che nelle faq cè tutto:D:D:D

P.s. 1800 kcal, anche quando ti alleni?
Non è pochino?

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WNC2 · 24 Febbraio 2015

Cristianopilot ha scritto:
Buonasera.
Sto seguendo un' alimentazione improntata a perdere 3 kg, mi è stata consigliata dopo plicometria visita etc una dieta con apporto calorico di 1800Kcal.

Scaricando on line una applicazione molto carina, riesco a monitorare le calorie giornaliere introdotte, dalla colazione alla cena, semplicemente inserendo il peso e il tipo di alimento.

Secondo voi qual'è la percentuale corretta di grassi proteine e carbo da assumere quotidianamente?

Maschio
45 anni
180 cm
78 kg
Ciclismo amatoriale granfondo 12/13 mila km anno

Grazie

vorresti dire che chi ti ha detto di assumere 1800 kcal totali,dopo tanto di VISITA, non ti ha detto come suddividerle?

L'hai anche pagato?

never give up! · 24 Febbraio 2015

WNC2 ha scritto:
vorresti dire che chi ti ha detto di assumere 1800 kcal totali,dopo tanto di VISITA, non ti ha detto come suddividerle?

L'hai anche pagato?

In effetti. :confused::D

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WNC2 · 24 Febbraio 2015

never give up! ha scritto:
Circa
1,5 g/kg proteine
1g/kg grassi
Tutto il resto carbo...

700 kcal di grassi? praticamente il 40% del fabbisogno calorico?
Siamo a 1200 sommando le proteine, vuol dire che assumi più grassi che carboidrati? ;nonzo%

never give up! · 24 Febbraio 2015

WNC2 ha scritto:
700 kcal di grassi? praticamente il 40% del fabbisogno calorico?
Siamo a 1200 sommando le proteine, vuol dire che assumi più grassi che carboidrati?

Infatti il problema sono le 1800 kcal....
Cmq ora lo cerco, sono linee guida che avevo letto, forse in qualche articolo che avevi postato...

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jacknipper · 24 Febbraio 2015

1800kcal per uno che fa 13k km anno con allenamenti, palestra ecc?
un sedentario deve digiunare allora? ;nonzo%

never give up! · 24 Febbraio 2015

http://m.my-personaltrainer.it/grassi-fabbisogno1.html

Per ora ho trovato questo, dal cell non ho molta mobilità :D
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Cristianopilot · 24 Febbraio 2015

No no le 1800 sono per calare, mi sono state date a Novembre nella fase di "stacco" dal ciclismo.
Adesso che mi alleno si va abondantemente sopra.

Non mi ha propriamente detto come dividere le percentuali, mi ha dato l' alimentazione vera e propria, e per ogni giorno era descritta anche la percentuale degli alimenti, ma aimè un giorno diverso dall' altro ;nonzo%

In pratica volevo gestirmi la mia alimentazione, e chiedevo se cè una regola standard per la suddivisione dei nutrienti, esempio la dieta a zona è 40-30-30....

Cristianopilot · 24 Febbraio 2015

never give up! ha scritto:
http://m.my-personaltrainer.it/grassi-fabbisogno1.html http://m.my-personaltrainer.it/grassi-fabbisogno1.html

Per ora ho trovato questo, dal cell non ho molta “mobilità “ :D
Inviato dal mio LG-P990 con Tapatalk 2

Grazie Never!
Questo è per i grassi..adesso mi faccio un giro io :-)

Cristianopilot · 24 Febbraio 2015

gepp1 ha scritto:
Io ho notato che le % variano molto da persona a persona e addirittura io mi sono accorto che x me variano anche in base al momento dell'anno.

Cioè d'inverno che faccio più pesi arrivo a 40% pro 40%carbo e 20 fat da aprile in poi calano le pro e aumentano i carbo ma di un Max del 10%

Questo per dirti che non devi copiare le mie ma che dovresti investire su di te e capire quale siano.

Spedito con piccione viaggiatore

Credo proprio tu abbia ragione.. o-o

Cristianopilot · 24 Febbraio 2015

WNC2 ha scritto:
vorresti dire che chi ti ha detto di assumere 1800 kcal totali,dopo tanto di VISITA, non ti ha detto come suddividerle?

L'hai anche pagato?

Queste sono risposte esaurienti...

WNC2 · 24 Febbraio 2015

Cristianopilot ha scritto:
Queste sono risposte esaurienti...

Per dare risposte esaurienti ci vogliono domande concrete e ben formulate.

è come se uno andasse da un preparatore atletico che ti dice "fai 15.000 km" che però non ti crea un programma che ti indichi come farli

WNC2 · 24 Febbraio 2015

never give up! ha scritto:
http://m.my-personaltrainer.it/grassi-fabbisogno1.html

Per ora ho trovato questo, dal cell non ho molta “mobilità “ :D
Inviato dal mio LG-P990 con Tapatalk 2

la Solita pagina italiana del tuttologo, che però non riporta nessuna fonte riguardo le affermazioni che fa.

Come sempre si entra nel campo della "fede", bisogna crederci e basta

mag · 24 Febbraio 2015

Cristianopilot ha scritto:
Buonasera.
Sto seguendo un' alimentazione improntata a perdere 3 kg, mi è stata consigliata dopo plicometria visita etc una dieta con apporto calorico di 1800Kcal...

Cristianopilot ha scritto:
No no le 1800 sono per calare, mi sono state date a Novembre nella fase di "stacco" dal ciclismo.
Adesso che mi alleno si va abondantemente sopra...

puoi spiegare?

Cristianopilot · 24 Febbraio 2015

mag ha scritto:
puoi spiegare?

Certo!
Allora il mio metabolismo basale al momento della visita era di 1900 kcal al giorno, per un dimagrimento me ne erano state consigliate 1700 (correggo avevo scritto 1800)
Successivamente al raggiungimento del peso forma, avrei dovuto assumere

Attività leggera: 2213

Attività media: 2378

attività pesante: 2708

Attività molto pesante: 3037

fabrylama · 24 Febbraio 2015

Mi affascinano molto questi numeri precisi fino alla singola Kcal:rosik:

WNC2 · 24 Febbraio 2015

Cristianopilot ha scritto:
Certo!
Allora il mio metabolismo basale al momento della visita era di 1900 kcal al giorno, per un dimagrimento me ne erano state consigliate 1700 (correggo avevo scritto 1800)
Successivamente al raggiungimento del peso forma, avrei dovuto assumere

Attività leggera: 2213

Attività media: 2378

attività pesante: 2708

Attività molto pesante: 3037

un BASALE (ciò che si brucia per le funzioni vitali e BASTA, praticamente allettato) di 1900 kcal ce l'ha uno con TANTI muscoli addosso, forse 1900 è il tuo basale + la tua attività quotidiana standard al netto dell'attività sportiva.

quegli arrotondamenti alla caloria sono esilaranti :mrgreen:

WNC2 · 24 Febbraio 2015

fabrylama ha scritto:
Mi affascinano molto questi numeri precisi fino alla singola Kcal:rosik:

i cibi te li pesa il CERN a Ginevra, particella per particella

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