Aiuto integrazione Non Agonistica

marste881

Novellino
12 Febbraio 2014
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Buongiorno, chiedevo informazioni e consigli per l'integrazione di un atleta da 65kg x 1,70 non agonistica con generalmente circa 5 uscite settimanali ripartite circa metà e metà da 1,5H/2 e 3h di durata.

Pensavo di prendere delle proteine quotidianamente (le whey ) e prima e dopo il wo dei bcca e glutamina.

Volevo chiedere se è corretto o se manca qualcosa e in che dosaggi farlo per non esagerare?


Vorrei avere un recupero più veloce e una buona crescita muscolare .

(faccio anche palestra 2 volte alla settimana)
 

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5 Dicembre 2008
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Buongiorno, chiedevo informazioni e consigli per l'integrazione di un atleta da 65kg x 1,70 non agonistica con generalmente circa 5 uscite settimanali ripartite circa metà e metà da 1,5H/2 e 3h di durata.

Pensavo di prendere delle proteine quotidianamente (le whey ) e prima e dopo il wo dei bcca e glutamina.

Volevo chiedere se è corretto o se manca qualcosa e in che dosaggi farlo per non esagerare?


Vorrei avere un recupero più veloce e una buona crescita muscolare .

(faccio anche palestra 2 volte alla settimana)


Per quel poco che si può dire on-line diciamo che sono gli "ingredienti" principali, prima di tutto assicurati con il tuo peso di assumere circa 100/120 g di proteine quotidiane, suddivise le tue cinque pasti quotidiani, quando non ci riesci da cibo, per pura comodità di vita utilizzi proteine in polvere.


Se fai anche palestra con l'obiettivo di mettere su un po' di muscoli allora il discorso integratori si può allargare anche ovviamente alla creatina
 

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indipendentemente se faccio allenamento o no ?

per quanto riguarda i bcca e la glutamina ?


Si certo, l'apporto proteico non cambia da un giorno all'altro, rimane lo stesso perlomeno nei periodi in cui ti alleni.

Invece per gli aminoacidi ramificati c'è la consuetudine, di utilizzarli solo in concomitanza con un'uscita o una prestazione atletica in genere.
 

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Alla fine sono andato sulle whey del siero del latte.

Volevo chiedere quale fosse il momento migliore per assumerle ? pensavo di dividerle in due volte.

Devi fare cinque pasti con proteine al giorno, colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena.

Assumi un totale di 1.5/1.7gr di proteine per chilo di peso corporeo quotidiano.

Le proteine in polvere le usi semplicemente tutte le volte che non hai voglia di assumere proteine da cibo, quindi molto probabilmente ai due spuntini e molto spesso anche un extra a colazione per non essere costretti a bere magari 750ml di latte o 7/8 bianchi d'uovo o alte fonti proteiche
 

marste881

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Devi fare cinque pasti con proteine al giorno, colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena.

Assumi un totale di 1.5/1.7gr di proteine per chilo di peso corporeo quotidiano.

Le proteine in polvere le usi semplicemente tutte le volte che non hai voglia di assumere proteine da cibo, quindi molto probabilmente ai due spuntini e molto spesso anche un extra a colazione per non essere costretti a bere magari 750ml di latte o 7/8 bianchi d'uovo o alte fonti proteiche


Perfetto ti ringrazio.!

Davvero gentile.!!!