Prodotto per recupero

andreus · 26 Febbraio 2014

Ciao a tutti, mi scuso se tratto un argomento magari già trattato ma non ho trovato altre discussioni soddisfacenti.
Chiedo consigli su prodotti di integrazione per il recupero, su allenamenti di 2-3 ore al giorno per 4-5 giorni consecutivi. Nonostante integri con BCAA percepisco fatica nei muscoli al giorno dopo, fatica secondo me eccessiva (per quanto mi riguarda). Peso 70 kg altezza 1.87.
Grazie!

Andrea

WNC2 · 26 Febbraio 2014

andreus ha scritto:
Ciao a tutti, mi scuso se tratto un argomento magari già trattato ma non ho trovato altre discussioni soddisfacenti.
Chiedo consigli su prodotti di integrazione per il recupero, su allenamenti di 2-3 ore al giorno per 4-5 giorni consecutivi. Nonostante integri con BCAA percepisco fatica nei muscoli al giorno dopo, fatica secondo me eccessiva (per quanto mi riguarda). Peso 70 kg altezza 1.87.
Grazie!

Andrea

Con il tuo peso prima di tutto assumi 100/120 g di proteine quotidiane, suddivise in tre pasti e due spuntini proteici.

Questo è un dogma alimentare, poi dopo eventualmente parliamo di altro

axley · 26 Febbraio 2014

Cosa intendi con il tuo peso? Cioé esiste una connessione diretta tra integrazione proteica e peso oltre un certo valore?

WNC2 · 26 Febbraio 2014

axley ha scritto:
Cosa intendi con il tuo peso? Cioé esiste una connessione diretta tra integrazione proteica e peso oltre un certo valore?

Certo per gli sport endurance, si raccomandano 1.5/1.7 g di proteine per chilo di peso corporeo quotidiane.

questa la puoi considerare un bibbia sull'argomento:
International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise

andreus · 26 Febbraio 2014

WNC2 ha scritto:
Con il tuo peso prima di tutto assumi 100/120 g di proteine quotidiane, suddivise in tre pasti e due spuntini proteici.

Questo è un dogma alimentare, poi dopo eventualmente parliamo di altro

Sarà un po' dura per me fare il conto delle proteine assunte quotidianamente, per mia scarsa applicazione. Puoi specificare meglio spuntino proteico? Intendi Barrette?

Stradista · 26 Febbraio 2014

Integratori a parte su cui lascio la parola all'esperto WNC2, ma non credi che dovresti recuperare un po' di piu' ?.....sei sicuramente piu' giovane di me, ma i 20 anni sono passati da un pezzo anche per te e 2- 3 ore al giorno per 4-5 giorni a settimana non sono cosa da poco, mi auguro che tra le tue uscite ce ne siano anche a ritmo blando atte a recuperare le sedute piu' impegnative.

axley · 26 Febbraio 2014

WNC2 ha scritto:
Certo per gli sport endurance, si raccomandano 1.5/1.7 g di proteine per chilo di peso corporeo quotidiane.

questa la puoi considerare un bibbia sull'argomento:
International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise

THX

andreus · 26 Febbraio 2014

Stradista ha scritto:
Integratori a parte su cui lascio la parola all'esperto WNC2, ma non credi che dovresti recuperare un po' di piu' ?.....sei sicuramente piu' giovane di me, ma i 20 anni sono passati da un pezzo anche per te e 2- 3 ore al giorno per 4-5 giorni a settimana non sono cosa da poco, mi auguro che tra le tue uscite ce ne siano anche a ritmo blando atte a recuperare le sedute piu' impegnative.

Si certo, non sono tutte uscite tirate. A volte esco proprio per il gusto di uscire, me ne sto da solo e vado a sensazione, tipo riposo attivo senza forzare minimamente. Però anche in quei giorni 50 km me li faccio.
Questo è il primo anno che ho intensificato le uscite, gli anni scorsi facevo fatica ad arrivare a 8000 km annuali; però ho amici che si fanno 12-15'000 km all'anno, fanno i turni in fabbrica e hanno più di 40 anni, certo, diversa conformazione e caratteristiche fisiche, però li fanno.
E allora anche io ci voglio provare o-o

never give up! · 26 Febbraio 2014

andreus ha scritto:
Si certo, non sono tutte uscite tirate. A volte esco proprio per il gusto di uscire, me ne sto da solo e vado a sensazione, tipo riposo attivo senza forzare minimamente. Però anche in quei giorni 50 km me li faccio.
Questo è il primo anno che ho intensificato le uscite, gli anni scorsi facevo fatica ad arrivare a 8000 km annuali; però ho amici che si fanno 12-15'000 km all'anno, fanno i turni in fabbrica e hanno più di 40 anni, certo, diversa conformazione e caratteristiche fisiche, però li fanno.
E allora anche io ci voglio provare

Allora è tutto normale, il fisico non ha ancora subito gli adattamenti necessari a sopportare il nuovo carico di allenamento, bisogna arrivarci con più gradualità...

andreus · 18 Marzo 2014

WNC2 ha scritto:
Con il tuo peso prima di tutto assumi 100/120 g di proteine quotidiane, suddivise in tre pasti e due spuntini proteici.

Questo è un dogma alimentare, poi dopo eventualmente parliamo di altro

Devo dire che da un po' di tempo ho preso ad integrare quotidianamente le proteine cercando il più possibile di stare attorno ai 100 gr/giorno, e gli effetti si sentono alla grande. Recupero molto migliorato!

Cerca

Cerca

Prodotto per recupero

andreus

Pedivella

WNC2

Negoziante

axley

Apprendista Cronoman

WNC2

Negoziante

andreus

Pedivella

Stradista

Apprendista Cronoman

axley

Apprendista Cronoman

andreus

Pedivella

never give up!

max_good

andreus

Pedivella

Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo