Digiuno controllato - Pagina 15 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Alimentazione e biomeccanica Cioè ciò che non è legato direttamente al pedalare ma che ci permette di andare più forte
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Vecchio 19-06-2017, 13:27:20   #169
msmtrt1
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E' proprio questo il punto. Non esiste alimentazione o tabella di allenamento che vale per tutti. Ogni caso è a sé e ogni caso ha condizioni diverse a seconda dei momenti.



Esistono tuttavia dei requisiti minimi oltre i quali chiunque rischia di bruciarsi. Il problema di andare forte per me è secondario. Se uno mette davanti a tutto la prestazione rischia di perdere di vista il benessere e la salute.



Una cosa è quando due anni fa pesavi 87. Altra cosa è ora che ne pesi 62.



Tutte sommate le tue condizioni e i tuoi carichi da 15-18h settimanali sono incompatibili con una dieta da 1.500-2.000 calorie/die e con esperimenti che contemplano 3gg. di "digiuno controllato".



Questa cosa è talmente ovvia che alla fine vale per la stragrande maggioranza delle persone.


A quanto pare la cosa non è ovvia per tutti...


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Vecchio 19-06-2017, 14:08:43   #170
Iena1975
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A quanto pare la cosa non è ovvia per tutti...


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Sarà pure vero, ma io decido di testa mia e su consigli forniti da dei professionisti, che se tali non sono, sta sempre a me la decisione se continuare un rapporto o meno.
Di sicuro posso dire, che a parte le performance ciclistiche, dove forse sono sotto le mie possibilità, per i motivi sopra elencati più e più volte. La sensazione generale, con il mio modello di alimentazione, mi fa sentire bene, non ho avuto malanni e acciacchi vari ( i malanni di stagione, non gli infortuni), nonostante mi sia allenato con la pioggia o con il freddo.
Quindi, ti prego di non farmi passare per un allocco, come io non voglio che la mia modalità venga presa alla lettera, perché ogni caso è a se, e le cose vanno suggerite da chi ha studiato e ha una laurea in certe tematiche.
Fabio
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Vecchio 19-06-2017, 15:06:16   #171
andre.road
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Sono seguito da 2 anni, e prima ero sempre nano uguale...ma più tondo...87...
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Il mio obiettivo è quello di stare meglio disintossicare il fisico...dopo e magari...essere più asciutto...ora sono 175 per 62kg...
Fabio
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la massa grassa è passata dal 9% al 7%.
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Il miglioramento lo ho avuto anche io,alla mdd, ho fatto 8 e 01, poi 7.33, e l'anno scorso 7.11. Ora vorrei andare sotto le 7h.
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Sono indicativamente sulle 15-18 ore di allenamento a settimana, faccio molto rullo, per problemi di lavoro e per difficoltà oggettiva mia di fare lavoro specifico su strada. Quando esco sono sui 300km a settimana con picchi a 400.
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Sarà pure vero, ma io decido di testa mia e su consigli forniti da dei professionisti
Al di là del digiuno controllato, io non credo che un professionista dell'alimentazione possa appoggiare un dimagrimento ulteriore, addirittura sotto i 60KgX175cm, portando la massa grassa a valori che sono al limite per la salute. Da quello che racconti hai perso 25 chili in due anni, stai pedalando 18h a settimana, mantenendo a regime una alimentazione da modella anoressica.

Questi sono i fatti che hai esposto.

Quindi, o ci hai raccontato delle cose non vere, oppure sei partito per la tangente di testa tua, preso dalla sbornia di alleggerirti un po' per le prestazioni un po' per la paura di riprendere peso.

Occhio che così ti fai del male

Ultima modifica di andre.road : 19-06-2017 alle ore 15:12:27
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Vecchio 19-06-2017, 15:16:35   #172
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Al di là del digiuno controllato, io non credo che un professionista dell'alimentazione possa appoggiare un dimagrimento ulteriore, addirittura sotto i 60KgX175cm, portando la massa grassa a valori che sono al limite per la salute. Da quello che racconti hai perso 25 chili in due anni, stai pedalando 18h a settimana, mantenendo a regime una alimentazione da modella anoressica.

Questi sono i fatti che hai esposto.

Quindi, o ci hai raccontato delle cose non vere, oppure sei partito per la tangente di testa tua, preso dalla sbornia di alleggerirti un po' per le prestazioni un po' per la paura di riprendere peso.

Occhio che così ti fai del male
Le cose sono vere, sul consiglio io lo ho solo applicato nel periodo che pensavo meglio. Ed è vero quanto hai scritto
Fabio
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Vecchio 19-06-2017, 17:37:29   #173
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Scusa ma che significa che in salita hai limato 2m? In quale? Su tutte? 2 m per ogni salita? Si piu preciso, tanto le salite della mdd le conosciamo tutti

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Ma quello che non mi torna ha limato 2 minuti facendo l'andatura turistica??
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Vecchio 19-06-2017, 17:41:26   #174
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Persi tutti il primo anno o quasi, nell'ultimi 6 mesi mi sono stabilizzato. Non solo dovuti a nutrizionista e preparatore, ma sono affari miei
Ribadisco la domanda era sulla pratica del digiuno detox o controllato, non su di me, le mie performance ecc...ho risposto a quanto mi è stato chiesto
Potrei andare meglio se mangio di più ok, sono una pippa perché ho 275w di FTP
Bene, ho capito tutto, come mi è chiaro che nessuno aveva provato questa pratica.
Fabio
Io ho molto meno
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Vecchio 19-06-2017, 19:18:19   #175
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Ma quello che non mi torna ha limato 2 minuti facendo l'andatura turistica??
Sono salito al medio, senza toccare la soglia, per questo l'ho definita turistica. Quando ho definito in crescendo è perché la soglia l'ho toccata alla fine dell'ultima salita.
Questo è il mio modo di correre una gara come la maratona. Tutto qua
Fabio
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Ultima modifica di Iena1975 : 20-06-2017 alle ore 08:06:01
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Vecchio 22-06-2017, 08:18:44   #176
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Dopo una chiacchierata con la nutrizionista, mi ha modificato, su mia indicazione le quantità, mantenendo inalterati gli alimenti base, e mi ha fatto introdurre BCAA, che non usavo, e il cambiamento di sensazione è radicale, ho più forza, e sopratutto, recupero molto meglio.
Con questo volevo ringraziarVi per i suggerimenti e avermi aperto gli occhi, sono abbastanza convinto che un 6h 58min sul lungo alla mdd sia alla mia portata
Fabio
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Vecchio 22-06-2017, 09:08:14   #177
axley
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Dopo una chiacchierata con la nutrizionista, mi ha modificato, su mia indicazione le quantità, mantenendo inalterati gli alimenti base, e mi ha fatto introdurre BCAA, che non usavo, e il cambiamento di sensazione è radicale, ho più forza, e sopratutto, recupero molto meglio.
Con questo volevo ringraziarVi per i suggerimenti e avermi aperto gli occhi, sono abbastanza convinto che un 6h 58min sul lungo alla mdd sia alla mia portata
Fabio
Sono felice per te.....ma rimango dell'idea circa la poca professionalità di chi ti segue. Gli aminoacidi + ferro e zinco + glutammina andavano integrati da subito.

Detto questo in bocca al lupo per la tua MdD
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Vecchio 22-06-2017, 09:51:32   #178
talpa
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Dopo una chiacchierata con la nutrizionista, mi ha modificato, su mia indicazione le quantità, mantenendo inalterati gli alimenti base, e mi ha fatto introdurre BCAA, che non usavo, e il cambiamento di sensazione è radicale, ho più forza, e sopratutto, recupero molto meglio.
per curiosità.....in che momenti e in che quantità ti ha inserito i BCAA nel tuo piano alimentare?

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Gli aminoacidi + ferro e zinco + glutammina andavano integrati da subito.
ok per lo zinco, gli AA e la glutammina (che vanno bene in ogni caso per uno sportivo di endurance, sopratutto con medio/alti volumi di allenamento e/o dieta ipocalorica siccome aiutano il recupero e hanno una funzione anticatabolica....e in ogni caso male non fanno)

invece non sono d'accordo sul ferro da integrare a prescindere.
se preso cosi ''ad cazzum'' crea più danni che altro visto che si tratta di un minerale prssidante che non è proprio l'ideale per un ciclista che si riempe di radicali liberi già con le sue pedalate di ore e ore.

prima si fa una accurata analisi del sangue, ci si confronta con uno specialista del settore e poi si pensa a una eventuale integrazione di ferro.

IMHO il ferro è uno degli integratori più inutile/sopravalutati nell'ambito sportivo, sopratutto quello preso oralmente che ha una scarsa biodisponibilità.
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Vecchio 22-06-2017, 09:53:25   #179
Rapasave
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Claudio la glutammina per i giri lunghi (molto) la si può prendere anxhe durante o?

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Vecchio 22-06-2017, 09:55:29   #180
talpa
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Claudio la glutammina per i giri lunghi (molto) la si può prendere anxhe durante o?

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io dividere la dose metà nel post-wo (assieme a carbo a alto IG per favorire l'assorbimento) e l'altra metà prima di andare a dormire a stomaco vuoto.

durante meglio i classici BCAA

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