Quando facevi circuiti in palestra ci rimanevi?
Basta provare, magari inizi con poco
O questo o in qualche modo aumenti la distanza
cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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Quando facevi circuiti in palestra ci rimanevi?
Basta provare, magari inizi con poco
O questo o in qualche modo aumenti la distanza
kaiserjan86
Maglia Iridata
- 2 Agosto 2007
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- Colnago C64 Disc - Campagnolo Record - Campagnolo Scirocco Disc (provvisorie)
Quando facevi circuiti in palestra ci rimanevi?
Basta provare, magari inizi con poco
O questo o in qualche modo aumenti la distanza
I primi tempi leggermente affaticato, poi mi sono abituato: la palestra è una cosa, la bici un'altra
lo fa anche fatsecret, ma MFP si collega con garmin e scarica l'attività e ne tiene conto nei computi calorici
I primi tempi leggermente affaticato, poi mi sono abituato: la palestra è una cosa, la bici un'altra
Se sbagli gli esercizi in palestra ti fai male sul serio, se accelleri con la bici devi solo stare attento a non cadere
Io te lo consiglio poi ognuno fa come vuole. Se fino ad adesso qualcosa non ha funzionato io proverei altro metodi tipo questo.
paulstorm
Apprendista Passista
- 30 Ottobre 2009
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- Rose Xeon CRS4400, Bonetti columbus d'annata, Cube Ltd, Canyon Strive ES7.0
sto seguendo lo stesso metodo devo dire è molto facile così stare dentro ai limiti, poi si impara a valutare i cibi
ho la versione sfigata su windows phone che non ha questa feature
su ifonzi c'è
kaiserjan86
Maglia Iridata
- 2 Agosto 2007
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Se sbagli gli esercizi in palestra ti fai male sul serio, se accelleri con la bici devi solo stare attento a non cadere
Io te lo consiglio poi ognuno fa come vuole. Se fino ad adesso qualcosa non ha funzionato io proverei altro metodi tipo questo.
quello che dici sugli esercizi in palestra è stramaledettamente vero
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
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- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Gli esercizi puoi farli anche in pianura dove il peso è meno influente,certo le prime volte è dura e siamo un po' avanti con la stagione,ma puoi provare a inserirli un giorno a settimana,assieme ai lavori a soglia sono imho i più redditizi in assoluto.
Inviato dal mio GT-I9195 utilizzando Tapatalk
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Quando facevi circuiti in palestra ci rimanevi?
Basta provare, magari inizi con poco
O questo o in qualche modo aumenti la distanza
kaiser, non ci rimani... a patto che ti abitui gradualmente a lavori di tipo massimale; un ottimo modo per fare tabata (il fartlek è altra cosa, più complicato da 'capire' e richiede sessioni piuttosto lunghe di allenamento e una buona base fisica) è usare i rulli... sono noiosi, ma le sessioni tabata prevedono circa 10 min di riscaldamento agile, 5-10 di progressione a soglia, poi una serie di brevi ripetizioni (di norma 8) massimali di circa 20" con rec di 10" e 10 minuti finali di defaticamento... mezz'oretta di lavoro.
Ti sconsiglio di farlo in strada, specie all'inizio, perché nelle ultime ripetizioni potresti svarionare un po', se lo fai come si deve.
Prima di seguire però l'intero protocollo sarebbe meglio, per come la vedo io, arrivarci gradualmente, facendo le tue uscite in Z2 media in cui però inserisci una bella progressione di 10 minuti a soglia e una serie di ripetute in soglia con recuperi più lunghi, per abituarti a lavori ad alta intensità.
Per me anche la palestra è ottima, a patto che si lavori a corpo libero anche con sovraccarichi e con esercizi multiarticolari che coinvolgano più gruppi muscolari... a te non interessa definire un singolo muscolo o gruppo, ma aumentare il consumo di ossigeno e bruciare di più.
Ai tempi trovai grandi benifici da lavori ad alta densità come il metodo edt... con 45-55 minuti in totale alleni tutti i gruppi muscolari e dai una bella botta la metabolismo.
Come già detto, il mio consiglio è quello di unire lavori a bassa intensità (quelli che chiamano bruciagrassi) a lavori ad alta intensità, secondo me solo così il metabolismo ha una bella sferzata...
ps: vedo che per i giri che fai integri molto durante... io lascerei perdere barrette, maltodestrine, ecc...
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
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Il fartlek,non so se sia il termine corretto,ma come lo faccio io consiste in 30min riscaldamento 5/7 fino a 10 ripetizioni di 1 minuto partendo da sotto soglia aerobica a sopra soglia anaerobica,recupero 2 min tra una e l'altra. Fare 20 secondi massimali se non hai il pm non risci a farlo come si deve imho.
Concordo pienamente
Non conosco quel metodo,ma la palestra la lascerei per l'inverno,per creare la base su cui lavorare dopo.
Concordo pienamenteCome già detto, il mio consiglio è quello di unire lavori a bassa intensità (quelli che chiamano bruciagrassi) a lavori ad alta intensità, secondo me solo così il metabolismo ha una bella sferzata...
Concordo pienamente,non ha senso mangiare e prendere sali per allenamenti blandi da 1h30,magari bcaa prima e dopo allenamenti intensi di quella durata...ps: vedo che per i giri che fai integri molto durante... io lascerei perdere barrette, maltodestrine, ecc...
MBerge
Velocista
- 10 Luglio 2013
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- Corsa: Caad12 Ultegra; Fondriest MAX Carb - mtb: Giant Terrago
premesso che sono il meno titolato a dar consigli, e che se "vai bene così da sempre" / ti alimenti nel durante, non he hai nemmeno gran bisogno, ma io al posto tuo aggiungerei qualche carboidrato "lento" (fette biscottate, wasa, pane, senza necessariamente arrivare al famoso piattone di pasta in bianco
Grazie mille per il consiglio
Il fatto è che io la mattina, anche in circostanze normali, fatico terribilmente a mangiare. Ciò nonostante faccio ogni mattina colazione, mi sforzo perchè so quanto è importante come pasto.
Per i carbo, se ho da fare una granfondo, e quindi so che lo sforzo sarà intenso, la mia colazione tipo è: 2 uova strapazzate, con un pò d'olio e una grattata di parmigiano sopra; 1 toast con prosciutto, oppure due fette di pane tostato con marmellata (a seconda di quello che mi "aggrada" maggiormente); due bicchieri di succo di frutta; un caffè. Il tutto 2/3 ore prima dello start.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
il fartlek svedese, quello 'originario' diciamo, è molto libero e non ha tempi definiti per i tratti in cui si fa lavoro anaerobico... quello statunitense è un po' più rigido, ha tempi definiti, ma le 'ripetute' sono comunque lunghe... quello che fai tu mi pare più una sorta di interval training.
Io lo faccio quasi solo in periodo invernale, per variare un po' dalle noiose uscite di fondo lungo, ma faccio una sorta di fartlek naturale, su percorso vallonato, spingendo e salendo in z3-4 nei tratti di dolce salita e recuperando in z2 nei tratti in discesa, in uscite di 3,5 ore, dove si fanno comunque un centinaio di km.
Nel caso di kaiser la palestra va bene sempre, se deve dimagrire, per come la vedo io, proprio per variare il più possibile il tipo di stimoli con sui si sollecitano muscoli, consumo di ossigeno e metabolismo; anche il tabata può essere svolto a copro libero... ad esempio dopo riscaldamento, 8 serie di 20" in cui si fanno burpee (tanto per trovare un esercizio che permette di usare vari gruppi), con 10" di recupero.
paulstorm
Apprendista Passista
- 30 Ottobre 2009
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Tutti ottimi consigli per Kaiser, ok lavori ad alta intensità, ok la palestra, etc. ma qui parliamo di un sovrappeso di 30kg, prima di pensare a z2-z3-z4, tabata, etc deve sistemare la dieta e seguirla (che è la cosa più difficile). Da giugno ad oggi il peso è rimasto invariato, se non addirittura cresciuto.
Bisogna essere onesti nel cercare la causa del problema, senza girarci tanto intorno, altrimenti tra 6 mesi sarà ancora allo stesso punto di oggi.
Bisogna essere onesti nel cercare la causa del problema, senza girarci tanto intorno, altrimenti tra 6 mesi sarà ancora allo stesso punto di oggi.
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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concordo, ma dieta senza giusta attività fisica non serve a un tubo... se non acceleri correttamente il metabolismo, con la dieta non fai altro che rallentarlo e sul lungo periodo puoi anche avere risultati opposti....
paulstorm
Apprendista Passista
- 30 Ottobre 2009
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- Rose Xeon CRS4400, Bonetti columbus d'annata, Cube Ltd, Canyon Strive ES7.0
...Ni...ma è un discorso lungo, comunque Kaiser mi pare che le sue uscite in bici se le faccia, quindi dieta e pedalare!
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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...Ni...ma è un discorso lungo, comunque Kaiser mi pare che le sue uscite in bici se le faccia, quindi dieta e pedalare!
io invece dico sì...
e parlo anche e soprattutto per esperienza diretta, avendo levato 18kg in passato e non avendoli poi più ripresi, continuando ora a definire, ecc. le sue uscite in bici, come ho avuto modo di dirgli già in passato, fatte così servono ben a poco
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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