Me ne spedisci uno sotto vuoto? mai assaggiato... e devo fare scorta che dove sarò nelle vacanze natalizie mi sa che di carne e pesce ne vedrò poco nulla
Si può fare... intanto ve lo mostro...
:asd:
beh...invitante è invitante...poi la capra capita proprio a fagiolo in questo periodo
Troppo facile prenderti in giro
perchè "accecato" dalle tue convinzioni non sei nemmeno andato a fondo...e cercato di capire il contesto...
la cena viene dopo l'allenamento
fino a quel momento avevo introdotto circa 1400 kcal...
a quello che ho scritto mancano 200g di salmone cotto al forno...
ho raggiunto circa le 3200 kcal...
a fronte di un consumo di circa 3300 kcal...
per la precisione gli zuccheri semplici della giornata erano 138g...
i carbo totali 462...
p.s. per dimagrire ho le idee abbastanza chiare...
p.p.s. tu quanto pesi e quanto sei alto, così ci facciamo un idea...
ma di scarico nel periodi di dimagrimento. Magari dai un occhiata al discorso prima di inserirti e scrivere tanto per
Guarda spero di esserti d'aiuto dicendoti cosa sto vivendo da quando mi alleno seriamente (10/12h a settimana + 3 o 4 di corsa).
Se ci si allena tanto è NORMALE, anzi normalissimo fare grandi oscillazioni di peso. E' dovuto alle 7/8 mila Kcal che si reintroducono a settimana nel corpo. Io mi peso ogni due giorni e durante la settimana ho oscillazioni anche di 2.5kg :face4: . Prima mi facevo problemi come i tuoi; ma secondo me si rischia di andare in catabolismo. Quindi la mia linea guida è MODERAZIONE fuori dal post wo e reintegrare tutto (soprattutto BCAA e zuccheri semplici) nel post wo.
Inoltre è la prima volta che sento che uno mangia tanto in bici. Mettendo conto che mangi una barretta standard (200Kcal) ogni 40 min (che non è poco ma il giusto) in un allenamento di media intensità di 3h:
Cal bruciate 1400/2000 (dipende da mille fattori)
Cal immesse 600... esageriamo:750
come fai a dire di mangiare tanto? In un modo o nell'altro ti mancano 1000 Kcal (3 etti di pasta)
Se vuoi un consiglio per dimagrire in modo semplice e senza impazzire con piani di alimentazione:
-Elimina pane bianco
-I carbo SOLO integrali
-2 frutti al giorno (non solo banane che sono ricchissime di zuccheri e ad alto IG)
-tanti spuntini (metà mattinata e 2 nel pomeriggio)
-buona colazione (con proteine)
-cena con carbo solo se il giorno dopo si fa il lungo
Semplice!!
Il discorso non era in una giornata di allenamento,
Se hai le idee chiare sono contento ma magari prova tu a contestualizzare:
-DIMAGRIMENTO
-NON SESSIONE ALLENANTE
Poi da uno che mangia 4 frutti la sera... dai su
, sai basta gettare la rete...qualcosa si pesca sempre...
il discorso è molto chiaro, tutto è partito dal tuo post in risposta a [MENTION=105914]Il Trattore[/MENTION]
dove si indicano dei consigli assoluti...
dove sconsigli in modo assoluto i carbo alla sera, a meno di non dover fare un lungo...
ho scritto quel post per contestare quell'idea...
anche altri hanno fatto altrettanto...
se sei convinto continua pure, tanto ognuno mangia come vuole...io i risultati che volevo ottenere li ho raggiunti...
anche ad un sedentario io consiglierei di avere SEMPRE, in tutti i pasti, una quota di tutti macro...
p.s. mi devo vergognare di mangiare 4 frutti la sera? è un delitto?
p.p.s. non scrivo mai tanto per...ma a volte risulta divertente...
Veramente la parte sui carboidrati è quella che è stata aggiornata di più rispetto all'articolo precedente!Riassumo qualche spunto, visto che se ne parlava anche con [MENTION=3568]andrecaby[/MENTION] ieri, poi leggerò di nuovo con calma stasera:
In this regard [parlando della perdita di peso negli atleti], the provision of a higher protein intake (2.3
Sui carbo dice praticamente le solite cose.
Sulle proteine:
Current data suggest that dietary protein intake necessary to support metabolic adaptation, repair, remodeling, and for protein turnover generally ranges from 1.2 to 2.0 g/kg/d
Nell'immediato post allenamento (0-2h): recommended protein intake of 0.250.3 g/kg body weight or 1525 g protein across the typical range of athlete body sizes
dairy proteins seem to be superior to other tested proteins
Sui grassi (qui personalmente devo approfondire, considerando quello che sto facendo ora...spenderò un po' di tempo nel weekend): Athletes should be discouraged from chronic implementation of fat intakes below 20% of energy intake
il discorso è molto chiaro, tutto è partito dal tuo post in risposta a [MENTION=105914]Il Trattore[/MENTION]
dove si indicano dei consigli assoluti...
dove sconsigli in modo assoluto i carbo alla sera, a meno di non dover fare un lungo...
ho scritto quel post per contestare quell'idea...
anche altri hanno fatto altrettanto...
se sei convinto continua pure, tanto ognuno mangia come vuole...io i risultati che volevo ottenere li ho raggiunti...
anche ad un sedentario io consiglierei di avere SEMPRE, in tutti i pasti, una quota di tutti macro...
p.s. mi devo vergognare di mangiare 4 frutti la sera? è un delitto?
p.p.s. non scrivo mai tanto per...ma a volte risulta divertente...
la butto lì...è una mia idea...
[MENTION=73433]alboslr[/MENTION]
c'è un background da palestra???
sarebbe tutto molto più chiaro...
dipende sempre da quanto pedali e dai tuoi obbiettiviSi c'è tale background... forse mi devo mettere a rivedere l'alimentazione applicandola al ciclismo. Il fatto è che alcune cose mi sembravano oggettive.
Boh. comunque grazie dei consigli
OMG
E' specificato che è per DIMAGRIRE e (scritto diverse volte) in assenza di bisogno di ripristinare nulla. Quale parte non è chiara. E tu mi scrivi quello che hai mangiato, ma dopo l'allenamento e forse il giorno successivo ti allenavi anche. what's wrong with you?!?!?!??!
Poi se riesci ad arrivare a un bf del 5/6% mangiando 400gr di carbo a cena nei giorni di SCARICO (perché di questo si parlava) complimenti, ma io non ci sarei riuscito!!!
Per i frutti... ti dice nulla tempo di digestione? 3 ore e mezzo ci mettiamo a digerire un frutto. se ceni alle 9 a mezzanotte stai ancora digerendo. Sai che bel sonno? Dentro lo stomaco stai a fa il sidro XD
io ci leggo consigli generali per dimagrire...tutto li, mentre IMHO, la cosa generale da tener conto è il bilancio calorico...
Si c'è tale background... forse mi devo mettere a rivedere l'alimentazione applicandola al ciclismo. Il fatto è che alcune cose mi sembravano oggettive.
Boh. comunque grazie dei consigli
stay tunedprbabilmetne meno della metà di quello che pedala di meno qua dentro
