Raggiungimento peso forma, alimentazione e integrazione.
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48 quasi 49
zona lazio ... dilettante fino al 86 poi ho ricomnciato nel 93 ma all'epoca dopo i 25 anni se stavi fermo per più di 1 anno non tesseravano più e io inoltre già avevo famiglia ... dopo solo amatoriale Un saluto
lo sapevoma per il resto +o- ci siamo?
Ci saremo anche, per il resto, ma quello ti fotte qualsiasi cosa mangi più in quelle tre cose, fra un po,' di tutto il resto della giornata.
Dovresti fare due ore di bicicletta al giorno solo per bruciare vino grappa e dolcetto......
Ciao x la colazione sono d'accordo con te, che mi consigli?
a spanne valori max
colazione
10g latte + 35g whey
spuntino
circa 30g bresaola
pranzo
circa 35g carne
merenda
35g whey
cena circa 100g carne
pre nanna
10g
sì. in effetti avevo esagerato un po' qualche valore...255g ...o ho sommato un paio di volte qualche valore...
potrebbe comunque diminuire un pelo in favore dei carboidrati, soprattutto a colazione...
Grazie, però per rinunciare, devo trovare le giuste motivazioni, oro ho un compagno di uscite che sta sui 95 kg e in salita va come me, ma la cosa strana è che va di + in pianura, mentre gli altri sono tutti sotto gli 80 kg e per me irrarrungibili in salita
Probabilmente tu usi una bresaola da circa 50 g di proteine l'etto, manzo nutrito a Kryptonite? la mia ne ha circa 30/31,
100 g di carne ne hanno dai 18 ai 21 g circa, due uova sono 12 g, e con la cottura se te ne rimangono due terzi va già alla grande, tu che carne hai preso in considerazione per dire che 80/100 g da 35 g di proteine? Carne di alieno di Roswell? Trancio di tirannosauro surgelato?
Io a stare larghissimo ne leggo un 160/170 g nella sua alimentazione
sono andato a memoria...
va beh, vado a prendere il gatto a 9 code per fustigarmi
Ora capisco perché più o meno chiunque quando entra in negozio mi dice "tranquillo proteine ne mangio a sufficienza si si sono a posto......"
Perché bevono il cappuccino di [MENTION=21324]never give up![/MENTION] che fornisce 130 g di proteine
:asd2:Ora capisco perché più o meno chiunque quando entra in negozio mi dice "tranquillo proteine ne mangio a sufficienza si si sono a posto......"
Perché bevono il cappuccino di @never give up! che fornisce 130 g di proteine
il mio cappuccino va a super
- puoi trovare buone indicazioni nei vari 3d sull'alimentazione, lo so c'è da perdere un po' di tempo...
- le faq di @WNC2 hanno altri buoni consigli
- un nutrizionista
in realtà nessuno ti potrà dare una "dieta" soprattutto perchè non siamo professionisti del settore e poi sei tu, anche seguendo alcune le linee guida, che devi trovare la tua via, ognuno ha risposte diverse...
intanto, cmq, togli la pizza dagli spuntini e sostituiscila con, ad esempio:
-frutto +yogurt+3/4 mandorle/noci
-panino integrale + affettato magro (occhio al sale )
-frutto + 30g grana/parmigiano
-barretta promeal
-frutto + 3/4 mandorle/noci + 15g Whey...
ecc...
ecc...
cmq., come ti è stato suggerito, è obbligatorio avere delle dosi precise...
p.s. se non raggiungi il fabbisogno proteico potresti morire
se lo superi altrettanto...
scherzo naturalmente...
nelle faq c'è la risposta alla tua domanda...
Bene, grazie.
come ho già detto purtroppo almeno due pranzi a settimana e tutti gli spuntini di metà mattinata non li potrò pesare( potrei anche andare in giro per l'università con la bilancia da cucina
), ma cercherò comunque di avere delle dosi "standard". Sul fatto che nessuno mi può dare una dieta sono pienamente d'accordo, grazie a questo tread ho già capito che è importante, se non fondamentale, regolare le dosi di cibo in base al carico di allenamento della giornata.
Capito, grazie.
In questi giorni ho dato più importanza alle proteine introdotte con la normale alimentazione( ancora devo comperare le whey
) e, sarà un caso( non credo), sento un "benessere" generale.-
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