Consiglio integrazione

superudy95 ha scritto:

Buonasera, da premettere che mi alleno 3-4 volte a settimana DI MATTINA (ore 07.30 fino alle 10 di solito) e in questo periodo faccio quasi ogni domenica gare a circuito da 80-90km in piano e con molte ripartenze (poche granfondo) , volevo sapere come integrarmi sia nel pre che nel post work. ora prendo:
APPENA SVEGLIO (PRE WORK):
-basenpulver con 3g di creatina (A STOMACO VUOTO)
dopo 10'
-colazione con 50gr di panino e 2 fette di prosciutto
-4 BCAA
POST WORK
-4 BCAA (PESO 80KG)
-basenpulver
A PRANZO un MULTI VITAMINICO
Cosa mi consigliate di aggiungere o sostituire? MEGLIO I BCAA O GLI ESSENZIALI AGGIUNGENDO LA GLUTAMMINA

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superudy95 ha scritto:

Dato che non posso prendere tutti gli integratori che mi avete proposto altrimenti mi costerebbe un capitale, volevo sapere quale sono i più adatti per le gare a circuito con molte ripartenza e per il recupero (tra bcaa e essenziali). Io non capisco come mai sconsigliate la creatina ad esempio, se dovrebbe essere quella che riesce a "dare" maggiore forza esplosiva. Riguardo la colazione non capisco se è eccessiva o ridotta. Da premettere che mi alzo alle 7 e dopo mezz' ora esco in bici. Il latte non riesco a digerirlo ragion per cui lo prendo solo nei giorni di riposo.

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