TrainerRoad (sw allenamento indoor)

dmarino970

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Pedivella
28 Maggio 2014
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Ragazzi oggi per me secondo allenamento con trainerroad...ma io non mi sento per nulla stanco...a voi come è andata?...non vorrei che stessi sprecando tempo...pare che il carico è poco...
 

dmarino970

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Ragazzi oggi per me secondo allenamento con trainerroad...ma io non mi sento per nulla stanco...a voi come è andata?...non vorrei che stessi sprecando tempo...pare che il carico è poco...



Anche x me secondo allenamento, al di là delle sensazioni a quanto ho capito che tutti gli allenamenti sono in funzione dell’ FTP uscita dal test che hai fatto. Evidentemente se hai la sensazione di poco carico forse il test non è stato fatto a tutta. Questo è quello che ho potuto capire leggendo i vari interventi nella discussione.


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Pedivella
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Anche x me secondo allenamento, al di là delle sensazioni a quanto ho capito che tutti gli allenamenti sono in funzione dell’ FTP uscita dal test che hai fatto. Evidentemente se hai la sensazione di poco carico forse il test non è stato fatto a tutta. Questo è quello che ho potuto capire leggendo i vari interventi nella discussione.


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Si però ho un dubbio sull'allenamento di oggi...in pratica dopo 10 minuti si è staccata la spina del trainer...rimessa a posto ho continuato...forse non ha reimpostato la resistenza...perché successivamente ho dovuto spingere 52x11 per avere 170watt...e non mi pare fosse così nel primo test ftp...forse dovevo iniziare da capo...perchè se non erro il rullo all'inizio dell'allenamento setta la resistenza...sicuramente ho sbagliato qlks...
Io ftp ho fatto 200...mi sembra nella media...
 

philthyphil

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22 Settembre 2015
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Si però ho un dubbio sull'allenamento di oggi...in pratica dopo 10 minuti si è staccata la spina del trainer...rimessa a posto ho continuato...forse non ha reimpostato la resistenza...perché successivamente ho dovuto spingere 52x11 per avere 170watt...e non mi pare fosse così nel primo test ftp...forse dovevo iniziare da capo...perchè se non erro il rullo all'inizio dell'allenamento setta la resistenza...sicuramente ho sbagliato qlks...
Io ftp ho fatto 200...mi sembra nella media...

i watt mi sembrano pochini per il 52x11.. vedi con il prossimo allenamento.

che allenamento era? se è il secondo della fase base / mid volume (Taku) allora si, è un allenamento volutamente leggero per permetterti di fare un recupero attivo dopo il test FTP del giorno precedente (se hai seguito il programma)

se hai fatto il test FTP correttamente i livelli saranno corretti per tutti gli allenamenti. hai seguito le istruzioni nel fare il test? il rullo era calibrato? ecc...

ciau
o-o
 

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i watt mi sembrano pochini per il 52x11.. vedi con il prossimo allenamento.

che allenamento era? se è il secondo della fase base / mid volume (Taku) allora si, è un allenamento volutamente leggero per permetterti di fare un recupero attivo dopo il test FTP del giorno precedente (se hai seguito il programma)

se hai fatto il test FTP correttamente i livelli saranno corretti per tutti gli allenamenti. hai seguito le istruzioni nel fare il test? il rullo era calibrato? ecc...

ciau
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Il percorso era il Mount field...
L' ftp l'ho fatto bene...
No il rullo non so come calibrarlo...non ho pm esterno...trainerroad dalla app non me lo fa calibrare...neanche l'app elite
 

philthyphil

Apprendista Scalatore
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il rullo lo calibri con la sua app, probabilmente facendo uno spindown. sorry ma non ho Elite, prova guardando un manuale o chiedendo in un altro thread. Non ti serve PM per la calibrazione.
È importante farla in modo da avere dati più o meno corretti (nei limiti dello strumento che usi)

Per quanto riguarda l'allenamento, M.Field sono 3x12' a 85%FTP, quindi lavori decisamente tollerabili. ovvio, se scendi dalla bici che sei fresco come una rosa qualcosa che non va c'è... vedi al primo "over-under" che ti capita, li dovresti uscirne abbastanza stanco. se così non fosse riprova a fare il test FTP
 

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il rullo lo calibri con la sua app, probabilmente facendo uno spindown. sorry ma non ho Elite, prova guardando un manuale o chiedendo in un altro thread. Non ti serve PM per la calibrazione.
È importante farla in modo da avere dati più o meno corretti (nei limiti dello strumento che usi)

Per quanto riguarda l'allenamento, M.Field sono 3x12' a 85%FTP, quindi lavori decisamente tollerabili. ovvio, se scendi dalla bici che sei fresco come una rosa qualcosa che non va c'è... vedi al primo "over-under" che ti capita, li dovresti uscirne abbastanza stanco. se così non fosse riprova a fare il test FTP
Già letto in giro...l'app elite è così, ti lascia calibrare il pm del rullo con un pm esterno...oppure te lo fa fare a mano con valori da settare (p1p2p3) che per ora sono di fabbrica e sembrano essere corretti dato che nessuno finora con elite si è mai lamentato della leggerezza del rullo...domani cmq ho il terzo allenamento e vediamo un attimo...
 

dmarino970

Apprendista Velocista
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Già letto in giro...l'app elite è così, ti lascia calibrare il pm del rullo con un pm esterno...oppure te lo fa fare a mano con valori da settare (p1p2p3) che per ora sono di fabbrica e sembrano essere corretti dato che nessuno finora con elite si è mai lamentato della leggerezza del rullo...domani cmq ho il terzo allenamento e vediamo un attimo...

Ciao, anch'io come te ieri ho fatto il Mount Field 3x12 e devo dire che non è stato impossibile ma nemmeno una passeggiata, fatto con il 36.
Non so quali rulli tu abbia, io ho un turbomuin però ho disattivato il sensore di potenza del rullo e uso il pm sulla bici, i valori sono decisamente diversi.
 

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Pedivella
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Ciao, anch'io come te ieri ho fatto il Mount Field 3x12 e devo dire che non è stato impossibile ma nemmeno una passeggiata, fatto con il 36.
Non so quali rulli tu abbia, io ho un turbomuin però ho disattivato il sensore di potenza del rullo e uso il pm sulla bici, i valori sono decisamente diversi.
Ecco qua...allora sicuramente il problema è mio...io non ho mai tolto il 52 ieri
 

spanillo1972

Novellino
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Canyon
Salve , ho iniziato da una settimana TrinerRoad, dando un'occhiata ai vari allenamenti ho notato che ( almeno pel quello scelto da me cioè Cross-Country Marathon ) non ci sono basse cadenze tipo lavori di forza 45/55 Rpm, il programma così strutturato lavorando sulla FTP non ha bisogno di questo tipo di allenamento e la forza viene migliorata comunque ? , oppure dovremmo fare dei lavori di forza in palestra o con altro ?

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jacknipper

Diversamente scalatore
9 Febbraio 2013
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Colnago per la strada & Kona per il fango
Salve , ho iniziato da una settimana TrinerRoad, dando un'occhiata ai vari allenamenti ho notato che ( almeno pel quello scelto da me cioè Cross-Country Marathon ) non ci sono basse cadenze tipo lavori di forza 45/55 Rpm, il programma così strutturato lavorando sulla FTP non ha bisogno di questo tipo di allenamento e la forza viene migliorata comunque ? , oppure dovremmo fare dei lavori di forza in palestra o con altro ?

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hai appena iniziato con TR la stagione e sei partito dalla 3a fase? ;nonzo%
 

jacknipper

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No no , honfattobla prima settimana e dato una guardata alle future sedute , e non ho visto allenamenti a basse cadenze , quindi da come ho capito sono dalla 3 settimana ? Mi erano sfuggite allora [emoji28]

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no
TR prevede 3 fasi che poi sono le classiche di ogni allenamento: base, build e specializzazione
ogni fase ha al suo interno diversi piani dedicati ciascuno alle diverse discipline

tu sei partito dalla 3a fase, la specializzazione, che viene fatta dopo le fasi 1 e 2 e, generalmente, in primavera
 

spanillo1972

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no
TR prevede 3 fasi che poi sono le classiche di ogni allenamento: base, build e specializzazione
ogni fase ha al suo interno diversi piani dedicati ciascuno alle diverse discipline

tu sei partito dalla 3a fase, la specializzazione, che viene fatta dopo le fasi 1 e 2 e, generalmente, in primavera
A ok , pensavo che fosse un programma completo di 2 mesi [emoji28] , quindi ti accompagna tutto l'anno e ogni 2 mesi ( 8 settimane ) il programma cambia ?

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spanillo1972

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A ok , pensavo che fosse un programma completo di 2 mesi [emoji28] , quindi ti accompagna tutto l'anno e ogni 2 mesi ( 8 settimane ) il programma cambia ?

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Ok no , mi correggo da solo ho riletto il tuo messaggio , 3 fasi e io sono partito dalla terza, quindi io che mi sono sempre allenato senza criterio e quest'anno vorrei allenarmi con criterio , ma comunque essere in forma a aprile/maggio cosa dovrei fare ? Dovrei iniziare dalla base ?

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jacknipper

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A ok , pensavo che fosse un programma completo di 2 mesi [emoji28] , quindi ti accompagna tutto l'anno e ogni 2 mesi ( 8 settimane ) il programma cambia ?

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tu puoi fare quello che vuoi, naturalmente, non c'è nessuno che ti controlla

però il programma è strutturato in 3 fasi distinte (che poi sono quelle classiche) di durata variabile a seconda dei piani che scegli e dei tempi che ti dai tu

però iniziare ora con la 3a fase ha poco senso sia perchè salti la 1a fase, genericamente pensata per lo sviluppo della forza, sia perchè la 3a fase va a stimolare qualità che ora servono poco: ancora meno non avendo prima fatto forza e potenza
 

jacknipper

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Ok no , mi correggo da solo ho riletto il tuo messaggio , 3 fasi e io sono partito dalla terza, quindi io che mi sono sempre allenato senza criterio e quest'anno vorrei allenarmi con criterio , ma comunque essere in forma a aprile/maggio cosa dovrei fare ? Dovrei iniziare dalla base ?

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esatto
al limite tagli la 3a fase e la aggiusti secondo le tue tempistiche o secondo le tue scadenze (gare ecc) o ne fai anche una parte outdoor come fanno in tanti

leggi bene questo: http://blog.trainerroad.com/off-road-cycling-training-plans/
vedrai che molte cose si chiariscono anche col tempo
 

spanillo1972

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esatto
al limite tagli la 3a fase e la aggiusti secondo le tue tempistiche o secondo le tue scadenze (gare ecc) o ne fai anche una parte outdoor come fanno in tanti

leggi bene questo: http://blog.trainerroad.com/off-road-cycling-training-plans/
vedrai che molte cose si chiariscono anche col tempo
Grazie chiarissimo , purtroppo non so l'inglese e pensavo che quelle 8 settimane fossero un percorso completo come il Metodo Pit , ora tutto chiaro grazie tante [emoji106]

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jacknipper

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