Continuando sul "Diplomatic Mode On"
Secondo me ci dobbiamo intendere nei termini, io non ho detto di fare 140Km tutti in Z4, sarei un folle, ho altresì affermato che un allenamento volto al potenziamento della resistenza aerobica deve svolgersi al medio, ovvero tra la Z3 alta e la Z4 bassa (attenzione: bassa) ovvero tra l'80% - 85% della FCMax, e penso che su questo concetto non ci sia molto spazio all'interpretazione, ora ci puoi stare 30' o 90' come dicono le sacre scritture? Questo dipende dalla condizione.
Onestamente per un amatore ben allenato stare in media 1,5 ore al medio (scusa il gioco di parole) su una percorrenza totale di 4-5 ore non lo vedo uno sforzo da titani, anzi dovrebbe essere un target da perseguire considerate le dinamiche in gara.
Per quanto riguarda la Z2 (60%-70%), nell'ultimo lungo di 250Km la Z2 alta l'ho tenuta come media (posso dimostrarlo con il grafico), quindi sono andato abbondantemente anche in Z3, e non sono certo un pro.
così mi torna, ma in un post precedente avevi parlato di 140 km continuativi in z3, con tratti in z4 bassa:
fare 140Km continuativi in Z3 è impegnativo e magari scocciante, ma è la zona più allenante per la resistenza aerobica, che è quello che serve in questo contesto, quindi in questo periodo bisogna insistere molto su su questo tipo di lavoro, l'ideale sarebbe mantenersi al confine Z3-Z4, ovvero centrati tra 80%-85% e 95-100 RPM, con un percorso pianeggiante o leggermente ondulato
che è ben diverso da dire su 5h farne 3.5 in z2 e 1.5 in z3, correggimi se sbaglio
peraltro in ottica cervia 2018, ma nemmeno in ottica ironman inizio estate, in questo periodo penso che uscite di 4-5 ore siano da evitare