Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

MaxMarkson · 23 Febbraio 2023

Martedì peso 83,3

Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x6x65kg + 1x5x85kg + 1x4x105kg + 6x2x115kg
Rematore bilanciere 6x6x55kg
Bicipiti 6x6x10+10kg
Rotella

Ero un po' di corsa ma sono riuscito ad allenarmi ugualmente, per risparmiare tempo ho fatto il rematore in superserie con i curl

Black Mamba 24 · 23 Febbraio 2023

MaxMarkson ha scritto:
Martedì peso 83,3

Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x6x65kg + 1x5x85kg + 1x4x105kg + 6x2x115kg
Rematore bilanciere 6x6x55kg
Bicipiti 6x6x10+10kg
Rotella

Ero un po' di corsa ma sono riuscito ad allenarmi ugualmente, per risparmiare tempo ho fatto il rematore in superserie con i curl

Quanto hai di massimali?

Black Mamba 24 · 23 Febbraio 2023

Ieri Calisthenics trazioni, piegamenti, dips, alzate da terra x i tricipiti core stability con e senza giubba zavorrata 10 kg x le trazioni e i tricipiti 15 kg x piegamenti e dips

MaxMarkson · 23 Febbraio 2023

Black Mamba 24 ha scritto:
Quanto hai di massimali?

Quando mi allenavo di più avevo 140 di squat, 105 di panca e 180 di stacco (180 sollevati piuttosto facili, in molti mi hanno detto che avrei potuto fare anche 190 ma li ho fatti durante l'ultima alzata di una gara e quindi non avevo modo di fare un altro tentativo...dovrei avere in giro il video).
Tra qualche settimana li testo nuovamente (solo squat e panca, allenandomi a casa ho smesso di fare stacco) e vediamo come va.

Black Mamba 24 · 23 Febbraio 2023

MaxMarkson ha scritto:
Quando mi allenavo di più avevo 140 di squat, 105 di panca e 180 di stacco (180 sollevati piuttosto facili, in molti mi hanno detto che avrei potuto fare anche 190 ma li ho fatti durante l'ultima alzata di una gara e quindi non avevo modo di fare un altro tentativo...dovrei avere in giro il video).
Tra qualche settimana li testo nuovamente (solo squat e panca, allenandomi a casa ho smesso di fare stacco) e vediamo come va.

180 di stacco e` notevole.
io avevo 110
adesso mi interessa poco onestamente.
vediamo come va la scheda che ho impostato coi tuoi suggerimenti.

MaxMarkson · 23 Febbraio 2023

Black Mamba 24 ha scritto:
180 di stacco e` notevole.
io avevo 110
adesso mi interessa poco onestamente.
vediamo come va la scheda che ho impostato coi tuoi suggerimenti.

Sì, ma come ti dicevo mi allenavo molto di più :mrgreen:

Ho trovato dei video di inizi 2021, quando già ero passato agli allenamenti in casa, dove facevo in "scioltezza" serie di squat da 4 ripetizioni con 120kg. Ad oggi forse riuscirei a farci delle doppie alla morte.

Attendo i tuoi aggiornamenti :)

pedalone della bassa · 23 Febbraio 2023

così però mi fate tornare in mentre il triennio 2010-2011-2012 quando ancora sballottavo della ghisa :cry:

squat mai misurato, panca piana 1 colpo a 118, stacco mi sono fermato a 175 (posso dire che chi ha leve molto lunghe, ovviamente, è un pò svantaggiato in questa specialità)

sullo stacco, avevo un "insegnante" abbastanza valido........

MaxMarkson · 23 Febbraio 2023

pedalone della bassa ha scritto:
così però mi fate tornare in mentre il triennio 2010-2011-2012 quando ancora sballottavo della ghisa
squat mai misurato, panca piana 1 colpo a 118, stacco mi sono fermato a 175 (posso dire che chi ha leve molto lunghe, ovviamente, è un pò svantaggiato in questa specialità)

sullo stacco, avevo un "insegnante" abbastanza valido........
Vedi l'allegato 390399

Io in panca sono veramente scarso, sono sempre stato scarso nella parte alta del corpo (non che sotto sia forte, semplicemente faccio meno schifo :mrgreen:

) sia con i pesi che a corpo libero.

Black Mamba 24 · 24 Febbraio 2023

Per questioni pratiche devo dividere la scheda in due:
ieri squat e stacchi + complementari (stacco rumeno, affondi e polpacci).
Stacchi partito con 40 kg di riscaldamento, poi alzato man mano, ultima serie 5x5 con 75kg
Squat 5x5 con 50kg 5x6 con 60 kg e 6x6 75 kg.
stacco rumeno con bilanciere da 50 e affondi con 10 kg per manubrio

Black Mamba 24 · 25 Febbraio 2023

ieri parte alta.
panca 3x5 50 kg 3x6 55 kg 5x5 60 kg
military press con bilanciere 2x10 30 kg 2x6 35kg
curl 3x8 14 kg x manubrio 1x10 16 kg
rematore con bilanciere 3x5 33 kg 2x6 36 kg.
addominali a chiudere

MaxMarkson · 27 Febbraio 2023

Venerdì peso 83,4

Riscaldamento generico + elastici
Panca 1x6x52,5 + 1x5x62,5 + 1x4x72,5 + 6x2x82,5kg
Lat machine 6x6x55kg
Arnold press 6x6x16+16kg
Addome

Black Mamba 24 · 28 Febbraio 2023

procedo alla grande con la nuova scheda.
ieri total body, stacchi 3x10 45 kg 5x5 55 kg 5x6 58 kg 3x5 65kg.
squat 2x10 50 kg 5x5 60 kg 3x5 65kg.
panca 5x6 45 kg 5x5 50 kg 3x5 60 kg 2x5 62 kg.
curl,military press e trazioni a chiudere

MaxMarkson · 28 Febbraio 2023

Ieri peso 83,5

Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x6x60 + 1x5x80 + 1x4x100 + 1x2x110 + 6x1x120
Rematore 6x6x50

Poi ha finito la lavatrice, mi sono messo a stendere e mi è passata la voglia di finire l'allenamento (braccia e addominali)

Black Mamba 24 · 2 Marzo 2023

ieri allenamento a casa.
2 round a corpo libero, piegamenti, dips, trazioni, e 2 round con zavorre.
4 serie di panca divise così. 3x4 48 kg, 3x6 52 kg, 3x5 55 kg 3x3 58 kg.
15 minuti di core stability con plank e addominali e per chiudere 1 minuto appeso alla sbarra.

MaxMarkson · 3 Marzo 2023

Ieri peso 83,3

Riscaldamento generico + elastici
Panca 1x6x50kg + 1x5x60kg + 1x4x70kg + 1x3x77,5kg + 1x2x82,5kg + 6x1x87,5kg
Lat machine 6x6x50kg
Arnold press 6x6x16+16kg
Addome

Black Mamba 24 · 7 Marzo 2023

pesata di ieri 67 kg
allenamento sui fondamentali
stacchi 3x10 40 kg 5x5 50 kg 5x6 60 kg 6x6 65 kg
panca 3x5 45 kg 6x6 55 kg 5x5 58 kg 3x6 62 kg
squat poco ieri, gambe stanche da 7 ore di escursione nei boschi tra sabato e domenica con buon dislivello.
3x10 30 kg 5x5 40 kg 5x6 45 kg 2x5 48 kg.
military press con bilanciere 2x10 32 kg 2x8 36 kg
rematore 3x5 36 kg 2x6 40kg
curl con bilanciere 2x6 30 kg 2x5 34 kg

Scud82 · 7 Marzo 2023

Io da un mesetto ho preso a fare nel fine settimana giri lunghi con molto dislivello, e sono cosi faticosi che non riesco praticamente piu a fare squat, riesco solo a fare stacco da terra 1 volta a settimana (per coinvolgere le gambe) , poi per i rimanenti gruppi riesco lo stesso ad allenarmi come prima

MaxMarkson · 8 Marzo 2023

Ieri allenamento di scarico in vista del test di settimana prossima.

Peso 83,2
Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x6x60kg + 1x5x80kg + 1x4x100kg + 3x3x110kg
Pulley 1x10x65kg + 1x12x45kg + 1x14x35kg (tutto senza pause se non per scaricare i dischi)

Black Mamba 24 · 8 Marzo 2023

MaxMarkson ha scritto:
Ieri allenamento di scarico in vista del test di settimana prossima.

Peso 83,2
Riscaldamento generico + elastici
Squat 1x6x60kg + 1x5x80kg + 1x4x100kg + 3x3x110kg
Pulley 1x10x65kg + 1x12x45kg + 1x14x35kg (tutto senza pause se non per scaricare i dischi)

Il test dei massimali ogni quanto lo fai?

Black Mamba 24 · 8 Marzo 2023

ieri calisthenics un po' di tecnica e poi sotto con dips, piegamenti, trazioni... con zavorra da 10 kg
20 minuti di core a chiudere :wacko:

ho le braccia belle cotte :mrgreen:

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