Ognuno è libero giustamente di pensarla e seguire i protocolli dei test che vuole, ma voi che dite che si "sbaglia" a far 20'+20', avete mai provato a fare una cronometro a tutta di 1 ora o quasi?? Che valori sono usciti??
Ognuno è libero giustamente di pensarla e seguire i protocolli dei test che vuole, ma voi che dite che si "sbaglia" a far 20'+20', avete mai provato a fare una cronometro a tutta di 1 ora o quasi?? Che valori sono usciti??
..er, ways of determining your functional threshold power (roughly in order of increasing certainty):
1) from inspection of a ride file.
2) from power distribution profile from multiple rides.
3) from blood lactate measurements (better or worse, depending on how it is done).
4) based on normalized power from a hard ~1 h race.
5) using critical power testing and analysis.
6) from the power that you can routinely generate during long intervals done in training.
7) from the average power during a ~1 h TT (the best predictor of performance is performance itself).
Note the key words "hard", "routinely", and "average" in methods 4, 6 and 7..."
Mi scuso se "devio" leggermente l'argomento, ho già provato a cercare in rete (senza successo)... Come stimo il mio valore W'?
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Direi che ti sei risposto da solo [emoji16]Salve a tutti.
Non so se anche a voi succede questo, ma quasi sempre, sentendomi bene e in forma, la settimana di recupero (dopo le classiche 3 di carico) va farsi benedire e non la faccio. Tutto fila liscio fin quando, improvvisamente, le sensazioni peggiorano e mi mangio le mani per non aver recuperato. Solitamente voi come fate? Ve la imponete? Ogni 3 di carico? Che valori di TSB avete prima e dopo? Nel mio caso, ho ripreso il 5 maggio dopo un piccolo intervento che mi aveva allontanato dalla bici per 3 settimane. Prima dello stop avevo il TSB a -13 (CTL 80); quando ho ripreso il 5 di maggio era al +45 (CTL 53). Dopo queste 3 settimane e mezzo di ripresa e carico ero arrivato, il 28 maggio a -27 (CTL 64) e come deciso prima, questa settimana sto scaricando (che palle, sto bene ma mi obbligo) con recuperi attivi e passivi (oggi sono a -3 e CTL 61). Grazie.
Non ho capito beibo, prenderesti a riferimento il secondo intervallo cosi com è o gli togli anche il3%?Oggi test FTP con due intervalli 2x20 min. Devo interpretare i dati. Chiedo suggerimenti, soprattutto a [MENTION=12152]gx2[/MENTION] e [MENTION=35944]senzasosta[/MENTION] che mi pare lo eseguono, e che comunque ne han parlato sopra.ovvio che anche il Maestro Roberto, può dire la sua :-)
Risultato: potenza media secondo intervallo da 20 minuti è 3% inferiore alla potenza media del primo intervallo. Considero il test venuto bene.
Condizioni:
-pianura, ma che più pianura non si può
-strada di 15 km, senza interruzioni. Purtroppo oggi però un semaforo per lavori, che nel secondo intervallo mi ha fatto rallentare.
-30 min riscaldamento, in z2 media.pochi scatti.
-poi il primo blocco di 20 min.
-3 min a z1
-secondo blocco 20 min.lingua a terra alla fine.
Sono tornato a casa per miracolo...
Io prenderei come ftp, il secondo intervallo meno il 3%.in pratica seguendo il trend di un ipotetico terzo intervallo da 20 min.
Opinioni?
Grazie
Beibo
Non ho capito beibo, prenderesti a riferimento il secondo intervallo cosi com è o gli togli anche il3%?
Credo ci possa stare, poi se non è 3 ma è 4 o 5 hai la sensibilità di correggerli. Per curiosità a che percentuale hai fatto gli ultimi 10 min?"la seconda che hai deto"
gli toglierei anche il 3%, simulando la tendenza calare.
Beibo
Credo ci possa stare, poi se non è 3 ma è 4 o 5 hai la sensibilità di correggerli. Per curiosità a che percentuale hai fatto gli ultimi 10 min?
PS. Io test non ne faccio quindi di consigli pratici ne posso dar pochi posso solo far delle considerazioni. Il perche non faccia test e come mi regolo magari lo argomento quando ho più tempo...mo devo magna...le tre cime mettono fame [emoji40]
hai fatto la 3epic?
coincide tutto, allora, ho chiesto anche a senzasosta, che fa la stelvio-santini! tu hai fatto prima allora!
cmq, negli ultimi 10min del secondo blocco avevo ancora un po la gamba, quindi sono andato a circa 110% vecchia FTP. ma l'ho pagata quando sono tornato a casa. luce spenta, bicicletta che mi sembrava di gomma, allucinazioni, arcangelo gabriele che mi annunciava una matrenita, lingua felpata... sai ste cose qui, che accadono..
beibo
Grazie per i suggerimenti.Il 3% in meno può essere dato anche da fattori esterni, vento, strada ... Comunque come ti ha già suggerito togliere un 3% poi arrotondi. Soprattutto se da come ho capito negli ultimi 10' del secondo tratto hai comunque spinto bene. Scusa la risposta ma sono con il telefono
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Credo ci possa stare, poi se non è 3 ma è 4 o 5 hai la sensibilità di correggerli. Per curiosità a che percentuale hai fatto gli ultimi 10 min?
PS. Io test non ne faccio quindi di consigli pratici ne posso dar pochi posso solo far delle considerazioni. Il perche non faccia test e come mi regolo magari lo argomento quando ho più tempo...mo devo magna...le tre cime mettono fame [emoji40]