Bcaa - quanti e quando?

WNC2 ha scritto:

In Italia, e solo in Italia, la dose massima di una sostanza e decisa dal ministero, che non fa distinzione di sesso e neanche di peso corporeo.

Ovviamente che una sostanza venga dosata nello stesso modo per una ballerina della Scala di 35 chili o di un rugbista di 120, non ha assolutamente senso, ma in italia è così.

P.S. - non ho detto che ne DEVI assumere 10 g al giorno , ho detto "minimo sindacale", intendendo con questo termine il dosaggio MINIMO con il quale tu possa percepire un qualcosa, considerando che in un etto di proteine di glutamina ce n'è addirittura 18/19gr

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bt3 ha scritto:

Carbohydrate needs
1. Individuals engaged in a general fitness program: 3-5 grams/kg/day of carbohydrate (normal diet).

2. Athletes involved in moderate amounts of intense training: 5-8 grams/kg/day of carbohydrate.

3. Athletes involved in high volume intense training: 8-10 grams/day of carbohydrate.

Protein needs
1. Individuals engaged in a general fitness program: 0.8 - 1.0 grams/kg/day of protein (normal diet).

2. Athletes involved in moderate amounts of intense training: 1 - 1.5 grams/kg/day of protein.

3. Athletes involved in high volume intense training: 1.5 - 2.0 grams/kg/day of protein.


1. general fitness program (e.g., exercising 30 - 40 minutes per day, 3 times per week).

2. moderate amounts of intense training (e.g., 2-3 hours per day of intense exercise performed 5-6 times per week).

3. high volume intense training (e.g., 3-6 hours per day of intense training in 1-2 workouts for 5-6 days per week).

FONTE: Issn exercise & sport nutrition review: research & recommendations

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__SAETTA__ ha scritto:

ok,
man mano sto' capendo come muovermi...grazie...

PS:

come faccio a capire di quanti grammi ha bisogno il mio corpo di un tale integratore?
secondo il mio stile di vita?

tenendo presente che lavoro,ed esco con la bici?

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bt3 ha scritto:

Prima di sapere di quanti integratori hai bisogno, devi sapere di quante kcal, cho, pro e fat hai bisogno.

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bt3 ha scritto:

Prima di sapere di quanti integratori hai bisogno, devi sapere di quante kcal, cho, pro e fat hai bisogno.

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__SAETTA__ ha scritto:

Non sono un esperto,quindi non lo so'...

a fine mese devo andare a controllo dal nutrizionista,e mi faro' spiegare meglio da lui...

P_S2:

pero' nel frattempo ditemi voi che significa CHO-PRO-FAT-

grazie.

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bt3 ha scritto:

CHO = carboidrati
PRO = proteine
fat = grassi

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Salve ha scritto:

Ciao Davide,
vedo che molte aziende addizionano alle varie forme di bcaa (polvere,compresse,ecc.) delle vitamine del gruppo B.
Sono fondamentali per l'assimilazione dei bcaa o è sempre marketing?

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WNC2 ha scritto:

Di solito ce ne sono tracce infinitesimali, che dovrebbe però aiutare l'assimilazione.

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Salve ha scritto:

Quale sarebbe una dose sensata ?
consigli di assumere un vitaminico del gruppo B insieme a bcaa ?

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WNC2 ha scritto:

un Multivitaminico è importante, inoltre le due vitamine "sportive" sono sicuramente tutto il complesso B e la vitamina C.

Ultimamente il ministero della salute ha concesso dosaggi molto più elevati del passato per quanto riguarda il complesso B e molte aziende me compreso, hanno subito preso la palla al balzo ed aumentato i dosaggi dei prodotti.

Io ho un prodotto che su singola compressa ti fornisce il massimo ammesso per tutto il complesso B, che inizia essere un dosaggio niente male, e mezzo grammo di vitamina C.
h t t p s : / / w w w .wnc2.biz/wnc2-b-c-boost-120cpr.html

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Salve ha scritto:

Caspita che dosaggi!!
Grazie delle indicazioni!

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__SAETTA__ ha scritto:

Ciao Davide!

il prodotto e' questo vero?

+WATT - VITAMINS & MINERALS 120cpr

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WNC2 ha scritto:

Quello è un generico multivitaminico/multiminerale, come per esempio il supradyn o il multicentrum, diciamo che una compressa ti copre di poco più del minimo indispensabile (RDA) di ogni vitamina e minerale , lo assume anche mia mamma a 75 anni…

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__SAETTA__ ha scritto:

Allora scusami eh!

io sul tuo sito vedo solo 3 multivitaminici,che sono:

+WATT - VITAMINS & MINERALS 120cpr

ANDERSON RESEARCH - MINEVITAM 60cpr

KEFORMA - ORO VIT 60cpr

altri non ne vedo...

se per te non e' un fastidio mi likeresti quello con le giuste dosi che dovrebbe assumere un adulto di 40anni che lavora,e fa anche sport?

grazie.

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WNC2 ha scritto:

Ovviamente su singola compressa più di tanto non si può mentre altrimenti la compressa diventa grossa come il tappo di una damigiana

Io normalmente consiglio una-due compresse al giorno di un multivitaminico e un extra delle vitamine come ti ho detto prima "sportive" che sono il complesso B e la vitamina C e suggerisco una compressa del mio b+c boost

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__SAETTA__ ha scritto:

Quale sarebbe questo tuo b+c boost?

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WNC2 ha scritto:

Quale sarebbe?

3 o 4 reply fa hai scritto "caspita che dosaggi" .....


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