TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Sinceramente non ho letto il regolamento della gara , ma il campionato italiano Elite è riservato SOLO ad Elite (militari e nazionali) e ai primi X del rank italiano di OLIMPICO . Credo comunque che per fare "cassa" ( è una gara che costa molto ) e numeri faranno anche una gara Open. Se così non fosse allora chi è senza i requisiti sopra descritti non potrà partecipare
 

Slayer

Apprendista Passista
28 Novembre 2010
890
16
Ischia
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Bici
MTB Shockblaze R5 Front BDC Bayron Carratt Shimano Sora
Ovviamente fanno entrambe. Io per metà giugno torno a Napoli e chiedo qualche altra info agli organizzatori, ma per mail mi hanno confermato la gara open.

Grazie lucagt, è una sezione che non conoscevo...
 

cromax

Novellino
26 Giugno 2012
98
0
Udine
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Bici
Airstreeem Aerotype
Ieri swim in pausa pranzo...
500 vario
12x50 df-do do ra-sl a 55"
6x50 gambe a 65"
100 sciolto
6x200 a 3'
100 sciolto
4x100 braccia a 1'30"
100 sciolto
Tot. 3.300

Dopo lavoro...
48 km bike in pianura...giusto per pedalare un po dopo l'uscita lunga di domeinca
 

simonecannelli

Apprendista Velocista
5 Agosto 2010
1.677
28
48
San Benedetto del Tronto
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Bici
Look 795; Venge McLaren
non fanno sia la gara per "elite" che per age group come gli anni passati?
perchè se fanno solo la gara assoluta che come l'anno scorso era riservata ai primi 100/150 del rank dovremo trovare qualcos'altro da fare il primo settembre

Ecco una bella alternativa dove conto di andare anche quest'anno...
http://ironmansalzburg.com/
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Un paio di allenamenti fatti da un "mio " ragazzo argentino in pista
Martedì 6x1000m in 3' rec. 1'30"
Ieri 3x8x400m rec. 30" (prima serie 1'13", seconda serie 1'10" terza serie 1'08")
 

gepp1

Apprendista Cronoman
2 Gennaio 2009
3.448
55
trentino
www.mtbisera.it
Bici
multitasking
Sti caxxi i 1000 in 3' mantenuti x 6 volte significano una gran base aerobica unita ad un recupero straordinario...cacchio veramente notevole...se nn si perde fare del triathlon la sua professione
 

cromax

Novellino
26 Giugno 2012
98
0
Udine
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Bici
Airstreeem Aerotype
Venerdì 31/5 in piscina...pausa pranzo
500 easy
4x100 mx a 1'45"
6x50 gambe a 1'05"
100 sciolti
24x50 a 1' (1 A2 1 B2 1A2 1 C1)
100 sciolto
6x100 braccia A2 a 1'30"
100 sciolto
Tot. 3.300

Sabato 01/06 bici: 88 km con una salita da 12 km abbastanza costante (5-6 %).

Domenica 02/06 bici: 87 km con 4 salite da 2-3 km con pendenze più elevate...fino al 13% e altri strappetti.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
i 100 in A2 a 1'30" te li invidio

io oggi (un po addormentato)

400risc
6x50 esercizi
5x (100 B1 rec 10" + 3x100 A2 rec 15") ( in b1 sono sull 1'38 circa in a2 sull 1'44)
100 a passeggio
2x300 A2
50 Ra def

nelle ultima settimane ho sacrificato una sessione nuoto a settimana e un po lo sento. da sta settimana tornano ad esser 3 e credo andrà meglio.
 

cromax

Novellino
26 Giugno 2012
98
0
Udine
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Bici
Airstreeem Aerotype
Ieri in pausa pranzo...
500 free
12x50 1 do 1 sl a 55"
6x50 gambe sl a 1'05"
100 sciolto
6x100+3x200+400 in A2 base 1'30" (passo 1'20")
100 sciolto
8x25 sl 1 forte 1 piano a 40"
100 sciolto
Tot. 3.500

La sera in palestra...
2-3 esercizi per le spalle
10' spinning bike sforzo in progressione ogni 2'30"
20' tapis roulant in progressione
5' spinning bike defatico


i 100 in A2 a 1'30" te li invidio
Sì me la cavicchio ma bici e corsa...MUORO! :impic:
 

cromax

Novellino
26 Giugno 2012
98
0
Udine
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Bici
Airstreeem Aerotype
Ieri alle 13...
500 a piacere
4x100 mx a 1'45"
6x50 gambe 25p 25 acc. a 65"
100 sciolti
12x100 B1 a 1'30" (passo 1'16"...spalle un po bloccate da ieri)
100 sciolti
4x100 braccia A2 1'35"
100 sciolto
Tot. 3.100

Ieri sera alle 19...veloce uscita in bici da 40 km vallonato.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
posto anche io qualcosa va:

ieri 1h30bike con in mezzo 2x10' in Z4 (ore 5.45 di mattina ma son cmq venuti fuori anche facili i 34 di media con bpm bassi)

oggi ore 7.30 swim:

400risc
esercizi
12x100 B1 rec 15" (girati nell'ottimo, per me, passo di 1'36")
100 facili
2x500 A2 rec 1' (passo 1'46" circa)
deaff saltato perchè era tardi e poi non ci stava il toast al bar.

stas (a dio piacendo) 15km run fondo lento.
 

bioart

Gregario
28 Ottobre 2012
566
8
prov di "Beri"
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Bici
Rewel titanium + CAAD 10
posto anche io qualcosa va:

ieri 1h30bike con in mezzo 2x10' in Z4 (ore 5.45 di mattina ma son cmq venuti fuori anche facili i 34 di media con bpm bassi)

oggi ore 7.30 swim:

400risc
esercizi
12x100 B1 rec 15" (girati nell'ottimo, per me, passo di 1'36")
100 facili
2x500 A2 rec 1' (passo 1'46" circa)
deaff saltato perchè era tardi e poi non ci stava il toast al bar.

stas (a dio piacendo) 15km run fondo lento.



Io personalmente da quando ho ripreso col triathlon sono diventato abbastanza allergico ai lavori di qualità, ne faccio veramente pochi! venivo da un po' di anni di solo nuoto con i master, in particolare fondo e mezzofondo, e questo sicuramente mi ha aiutato.

Ma un paio di settimane fa ho avuto delle piacevoli conferme. Premetto che sto nuotando "poco" da mesi , due volte a settimana, allenamenti da 2,5- 3,0 km, poco/niente qualità, giusto qualche allungo sui 500 sl, fartlek ecc.... non me ne tiene fare le ripetute, arrivo stanco dagli allenamenti dei giorni prima,
Ho fatto una garetta sugli 800sl ad un trofeo organizzato dalla mia società ( ... mi toccava) ho fatto un dignitoso 11'02, senza forzare, in progressione, sono arrivato che non avevo neanche il fiatone (pensavo al combinato che dovevo fare il giorno dopo...), con un po' di impegno sarei sceso tranquillamente sotto gli 11' netti. Io avevo un personale di 10'51" sugli 800sl , fatto quando nuotavo 4 volte a settimana dai 3 ai 5 Km giorno... tanti km in più per pochi secondo in meno!

Penso che il discorso sia diverso per chi non ha dimestichezza con il nuoto, ma per chi ha un passato in acqua, più o meno "ricco", ad un certo punto raggiunge un "plateau", per cui la cosa migliore che si può fare è mantenere, si ottimizza lo sforzo! quelle energie e tempo, almeno per me, in termini di miglioramenti cronometrici totali in gara ( parlo di 70.3 e gare lunghe) sono più proficui se spesi in bici e corsa, dove c'è molto di più margine .

O forse non è neanche quello,e che per me fare le ripetute in piscina è veramente uno strazio !!!
 
Ultima modifica:

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
io so di aver ampi margini nel nuoto (chiunque faccia i miei tempi salvo problemi motori ha margini :) ). Manca poco al mio ironman e con il preparatore la linea di non forzar troppo nel nuoto ora è concordata.

Non lo trovo pesantissimo come allenamento, un oretta e via di cui solo una 20ina di minuti in qualità il resto tutto eserizi , A2 e via. quello che potrei far e farmi dar un occhio in vasca dal istruttore per limare via qualcosa con al tecnica a parità di sforzo perchè è ovvio che i miei tempi sono dovuti a tecnica non certo perfetta.

dopo l IM farò tanto nuoto (parlavamo di 5/6 sessioni a settimana) sacrificando corsa e un po di bici che ora invece dominano.

sto week end mi fa venir i brividi:

sab: 29km FL (con inseriemnti di FM) - 2500 nuoto
domenica: 5h bike + 15' run (FL-FV-FL) che pe run impegno famigliare dovrò far alle 5 di mattina.

se riesco spero sarà un iniezione di fiducia.
 
Stato
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