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EthicSport Integrazione Professionale per lo Sport

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Vecchio 15-03-2011, 13:55:13   #13
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esatto proprio quelle, io di solito se la gara e verso le 15.30
alle 11.00 pranzo con pasta in bianco poi prosc crudo e grana.
verso le 13.30 prendo ramtech e corretto?
Perfetto!!!

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Vecchio 15-03-2011, 14:04:14   #14
alecannondale
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Perfetto!!!

di creatine vektor invece che consigli utili mi potresti dare sui metodi di utilizzo, penso che la creatina sia una buona componente di un integrazione ottimale, ma nn l'ho mai presa.
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Vecchio 15-03-2011, 14:09:07   #15
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Su Creatina Vector e l'integrazione di creatina in genere aprirò una discussione a brevissimo e ti darò tutte le info e i consigli del caso!!!
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Vecchio 15-03-2011, 15:00:43   #16
puma75
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Beh... nel tuo caso forse Ramtech Comp non è il prodotto più indicato! Dipende anche dalla tipologia di allenamento!
Mi spiego meglio:
1) se tu ti alleni solitamente a metà mattina (come i pro) e fai un lungo (oltre 4h) allora potresti usare Ramtech Comp circa 30' prima di partire magari in sinergia col PreGara Endurance!
2) se tu ti alleni solitamente a metà mattina (come i pro) e fai un allenamento breve e di qualità (magari di tolleranza lattacida) allora io opterei per un prodotto come PreGara Dynamic sempre circa 30' prima di partire e userei i BCAA per finalità anabolica (Ramtech o Ramtech Comp alla sera, prima di andare a letto, se stai facendo un periodo in cui comunque il carico atletico è elevato!
si diciamo che mi alleno sempre a metà mattina ( come i pro..ma solo per l'orario ) e ho gli allenamenti diversificati sia per lunghi che brevi e di qualità... quindi normalmente faccio come hai detto... infatti in quelli brevi non prendo bcaa prima ma dopo...
vedo che consigli la sera... presi subito dopo l'allenamento, per poi andare a pranzo dopo un 40', non hanno lo stesso "effetto"?
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Vecchio 15-03-2011, 15:16:06   #17
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si diciamo che mi alleno sempre a metà mattina ( come i pro..ma solo per l'orario ) e ho gli allenamenti diversificati sia per lunghi che brevi e di qualità... quindi normalmente faccio come hai detto... infatti in quelli brevi non prendo bcaa prima ma dopo...
vedo che consigli la sera... presi subito dopo l'allenamento, per poi andare a pranzo dopo un 40', non hanno lo stesso "effetto"?
Sostanzialmente sì... tuttavia nell'immediato post-exercise, oltre a quella anabolica-muscolare, le esigenze del nostro organismo possono essere anche altre (ripristino dell'equilibrio idrico, rigenerazione del glicogeno muscolare, abbattimento dei radicali liberi...) per cui può (e ribadisco PUO'... è una delle tante possibili strategie!) essere preferibile in questa fase privilegiare altri aspetti rispetto all'integrazione amminoacidica...
E' per questo che normalmente proponiamo Recupero per il post-workout e Ramtech alla sera (altro momento della giornata in cui la fase anabolica è particolarmente efficiente!). Poi, in casi specifici si può privilegiare l'aspetto di rigenerazione muscolare anche direttamente dal post-exercise e nel pasto successivo all'allenamento!
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Vecchio 15-03-2011, 19:29:19   #18
puma75
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Sostanzialmente sì... tuttavia nell'immediato post-exercise, oltre a quella anabolica-muscolare, le esigenze del nostro organismo possono essere anche altre (ripristino dell'equilibrio idrico, rigenerazione del glicogeno muscolare, abbattimento dei radicali liberi...) per cui può (e ribadisco PUO'... è una delle tante possibili strategie!) essere preferibile in questa fase privilegiare altri aspetti rispetto all'integrazione amminoacidica...
E' per questo che normalmente proponiamo Recupero per il post-workout e Ramtech alla sera (altro momento della giornata in cui la fase anabolica è particolarmente efficiente!). Poi, in casi specifici si può privilegiare l'aspetto di rigenerazione muscolare anche direttamente dal post-exercise e nel pasto successivo all'allenamento!
si in effetti di solito subito dopo l'allenamento ci sono tante altre cose che devono essere recuperate...
credevo che integrare di bcaa subito dopo fosse più efficace che alla sera... visto che è così...allora sposto tutto alla sera e invece nel post vado di ricarca glico, pro

grazie!
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Vecchio 22-03-2011, 08:04:03   #19
nero16
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nero16 meritevole
Virgilio secondo te può andare bene in giornate con gare la seguente assunzione di ramtech comp:
3 compresse prima
3 dopo
4 alla sera.
Oppure devo aumentare un pò?
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Vecchio 22-03-2011, 08:18:21   #20
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Virgilio secondo te può andare bene in giornate con gare la seguente assunzione di ramtech comp:
3 compresse prima
3 dopo
4 alla sera.
Oppure devo aumentare un pò?
Ciao!
La strategia di per sé è corretta, dal punto di vista qualitativo, in quanto adotti una quota di BCAA pre-exercise per prevenire il catabolismo muscolare, una quota nell'immediato post-exercise (sfruttando la famosa "finestra anabolica") e un'ulteriore aliquota alla sera, quando la fase anabolica è maggiore!
Sull'aspetto quantitativo, quando si superano i 5g al giorno (che è il dosaggio massimo indicato dal Ministero della Salute) è opportuno valutare diversi aspetti quali:
- altezza, peso;
- età;
- alimentazione!
Andrebbe valutato anche -ovviamente- l'esercizio fisico... tuttavia tu hai già specificato che si tratta di giornate di gara... Per cui immagino che tu parli di giornate con impegni fisici intensi e prolungati (oltre le 3h)!
Tengo a specificare che questi aspetti vanno valutati non tanto per possibili rischi correlati alla salute ma essenzialmente per evitare di "duplicare" con l'integrazione quantitativi che già diamo con gli alimenti!
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Vecchio 22-03-2011, 12:02:25   #21
nero16
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Ciao!
La strategia di per sé è corretta, dal punto di vista qualitativo, in quanto adotti una quota di BCAA pre-exercise per prevenire il catabolismo muscolare, una quota nell'immediato post-exercise (sfruttando la famosa "finestra anabolica") e un'ulteriore aliquota alla sera, quando la fase anabolica è maggiore!
Sull'aspetto quantitativo, quando si superano i 5g al giorno (che è il dosaggio massimo indicato dal Ministero della Salute) è opportuno valutare diversi aspetti quali:
- altezza, peso;
- età;
- alimentazione!
Andrebbe valutato anche -ovviamente- l'esercizio fisico... tuttavia tu hai già specificato che si tratta di giornate di gara... Per cui immagino che tu parli di giornate con impegni fisici intensi e prolungati (oltre le 3h)!
Tengo a specificare che questi aspetti vanno valutati non tanto per possibili rischi correlati alla salute ma essenzialmente per evitare di "duplicare" con l'integrazione quantitativi che già diamo con gli alimenti!
Chiaramente il dosaggio di 10g è solo nei giorni in cui ci siano sforzi notevoli; invece per un allenamento di 2 ore con sfr i 5 g come è meglio distribuirli?
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Vecchio 25-03-2011, 18:58:10   #22
tillo
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Una curiosita',Ramtch andrebbe preso tutte le sere prima di andare a letto oppure solamente il giorno dell'allenemanto/gara?
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Vecchio 26-03-2011, 10:08:24   #23
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Una curiosita',Ramtch andrebbe preso tutte le sere prima di andare a letto oppure solamente il giorno dell'allenemanto/gara?
Ciao!
La supplementazione con BCAA può essere effettuata sia "a spot" (quindi solo in occasione di gare o allenamenti particolarmente impegnativi) o in maniera continuativa (cioè tutti i giorni!), a seconda del periodo di allenamento e degli obiettivi. In genere, nei periodi di costruzione aerobica o di sviluppo della forza resistente si effettuano cicli di integrazione in maniera continuativa mentre nel periodo agonistico, in cui il carico atletico dovrebbe calare un po', su preferiscono assunzioni "a spot"!
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Vecchio 26-03-2011, 10:08:55   #24
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Chiaramente il dosaggio di 10g è solo nei giorni in cui ci siano sforzi notevoli; invece per un allenamento di 2 ore con sfr i 5 g come è meglio distribuirli?
2 Prima e 3 dopo!

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