Ciclismo e Running

Buongiorno ragazzi, ieri ho voluto provare uno dei piani di allenamento per la corsa di Garmin Connect, e più precisamente questo.

Come lo trovate? La mia idea, visto che ho iniziato circa un anno fa a correre, e solo correndo sempre allo stesso passo, insomma a c..., era quella di impostare qualcosa partendo dalle basi. Anche se ammetto che quello di ieri mi è sembrato esageratamente facile.

marcus989 ha scritto:

Buongiorno ragazzi, ieri ho voluto provare uno dei piani di allenamento per la corsa di Garmin Connect, e più precisamente questo.

Come lo trovate? La mia idea, visto che ho iniziato circa un anno fa a correre, e solo correndo sempre allo stesso passo, insomma a c..., era quella di impostare qualcosa partendo dalle basi. Anche se ammetto che quello di ieri mi è sembrato esageratamente facile.

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Se non posti i dettagli della tabella è dura darti un'opinione senza avere Garmin...

Il Trattore ha scritto:

Se non posti i dettagli della tabella è dura darti un'opinione senza avere Garmin...

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Giusta osservazione
Posto come esempio le prime 4 settimane, la comodità è che è l'orologio che mi avverte se vado troppo forte e supero le mie zone, ad esempio ieri dovevo sforzarmi di correre molto piano, per rimanere in Z2.

marcus989 ha scritto:

Giusta osservazione
Posto come esempio le prime 4 settimane, la comodità è che è l'orologio che mi avverte se vado troppo forte e supero le mie zone, ad esempio ieri dovevo sforzarmi di correre molto piano, per rimanere in Z2.

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Classico piano di allenamento "per tutti".
Nel senso che se sei principiante o quasi e vuoi ridurre il rischio di infortuni al minimo direi che ci sta.

p.s. spero che per le zone non usi davvero la frequenza cardiaca...

Il Trattore ha scritto:

Classico piano di allenamento "per tutti".
Nel senso che se sei principiante o quasi e vuoi ridurre il rischio di infortuni al minimo direi che ci sta.

p.s. spero che per le zone non usi davvero la frequenza cardiaca...

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In che senso? Io ho sempre pensato che le zone le calcolasse l'orologio in base agli allenamenti e alle informazioni che gli vengono fornite.

Ho provato ieri e superata una certa soglia mi chiedeva di rallentare (utilizzo fascia cardio Deca e Garmin Dynamic Pod).

nel senso che, nella corsa, trovata la velocità di riferimento, ci si basa sulla velocità, tipicamente min/km

come si trova la velocità di riferimento per un principiante?
test del moribondo

marcus989 ha scritto:

In che senso? Io ho sempre pensato che le zone le calcolasse l'orologio in base agli allenamenti e alle informazioni che gli vengono fornite.

Ho provato ieri e superata una certa soglia mi chiedeva di rallentare (utilizzo fascia cardio Deca e Garmin Dynamic Pod).

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Nel senso che:
1. uno che corre poco e nemmeno tutto l'anno avrà tendenzialmente battiti elevati al punto che per stare in Z2 devi quasi camminare. Non parliamo di Z1...
2. la FC ha un tempo di deriva che non la rende pratica quando si fanno ripetute brevi (diciamo <=3').

A piedi si usa il passo in min/km.
Per sapere la soglia, diversi test a disposizione, dal "banale" test di Cooper, test sui 3000m, sui 5k, sui 10k (tutti questi poi hanno delle formule con cui si ottiene il ritmo in soglia) fino al più preciso classico test da 1h.
Se uno ha fatto una gara di recente, si può usare il ritmo tenuto in gara come test e, a seconda della distanza, ottenere di conseguenza il ritmo della soglia.

never give up! ha scritto:

nel senso che, nella corsa, trovata la velocità di riferimento, ci si basa sulla velocità, tipicamente min/km

come si trova la velocità di riferimento per un principiante?
test del moribondo

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Albanesi docet

Ah, è ingegnere anche lui?
#siamospacciatiallora

never give up! ha scritto:

nel senso che, nella corsa, trovata la velocità di riferimento, ci si basa sulla velocità, tipicamente min/km

come si trova la velocità di riferimento per un principiante?
test del moribondo

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Ah per quello sì ci riesco a stare sotto l'ora, senza troppi problemi.

Il Trattore ha scritto:

Nel senso che:
1. uno che corre poco e nemmeno tutto l'anno avrà tendenzialmente battiti elevati al punto che per stare in Z2 devi quasi camminare. Non parliamo di Z1...
2. la FC ha un tempo di deriva che non la rende pratica quando si fanno ripetute brevi (diciamo <=3').

A piedi si usa il passo in min/km.
Per sapere la soglia, diversi test a disposizione, dal "banale" test di Cooper, test sui 3000m, sui 5k, sui 10k (tutti questi poi hanno delle formule con cui si ottiene il ritmo in soglia) fino al più preciso classico test da 1h.
Se uno ha fatto una gara di recente, si può usare il ritmo tenuto in gara come test e, a seconda della distanza, ottenere di conseguenza il ritmo della soglia.

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Se è vero quello che dice il Garmin (beata la mia ignoranza, devo mettermi a studiare) ho 5:31 di soglia anaerobica a 169 bpm.

Ma sinceramente credo di avere una corsa molto poco efficiente.

domanda: ma la Runcard che mi richiedono per Reggio Emilia, la si può fare on-line? me le chiedono all'atto dell'iscrizione e non posso farla dopo l'iscrizione

pedalone della bassa ha scritto:

domanda: ma la Runcard che mi richiedono per Reggio Emilia, la si può fare on-line? me le chiedono all'atto dell'iscrizione e non posso farla dopo l'iscrizione

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Credo che sia SOLO online.
Devi registrarti dal sito, caricare il certificato medico agonistico (che deve riportare la dicitura "atletica leggera", quello per ciclismo non va bene, anche se di fatto è lo stesso esame (solite pagliacciate...)), paghi e te la mandano a casa.

Almeno, io sapevo che fosse così...

Il Trattore ha scritto:

Credo che sia SOLO online.
Devi registrarti dal sito, caricare il certificato medico agonistico (che deve riportare la dicitura "atletica leggera", quello per ciclismo non va bene, anche se di fatto è lo stesso esame (solite pagliacciate...)), paghi e te la mandano a casa.

Almeno, io sapevo che fosse così...

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ottimo
il certificato ce l'ho per l'atletica leggera, che scade a fine novembre. ovvio, dovrò rifarlo per Reggio Emilia

speravo fosse fattibile, tipo, una tessera giornaliera per la sola gara (solo per un discorso di ennesima burocrazia in meno)

Il Trattore ha scritto:

Credo che sia SOLO online.
Devi registrarti dal sito, caricare il certificato medico agonistico (che deve riportare la dicitura "atletica leggera", quello per ciclismo non va bene, anche se di fatto è lo stesso esame (solite pagliacciate...)), paghi e te la mandano a casa.

Almeno, io sapevo che fosse così...

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Non te la mandano più, ti arriva via mail e puoi vederla sul sito.
Se sei già iscritto a qualche società segnalalo che paghi la cifra ridotta, mi pare 15 euro

BenSnow ha scritto:

Non te la mandano più, ti arriva via mail e puoi vederla sul sito.
Se sei già iscritto a qualche società segnalalo che paghi la cifra ridotta, mi pare 15 euro

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ma se sono iscritto ad una società, non devo fare la Runcard. o ho capito male?
il fatto è che non volevo iscrivermi ad una società adesso, che tra 2 mesi dovrei iscrivermi nuovamente

pedalone della bassa ha scritto:

ma se sono iscritto ad una società, non devo fare la Runcard. o ho capito male?
il fatto è che non volevo iscrivermi ad una società adesso, che tra 2 mesi dovrei iscrivermi nuovamente

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Runcard è un tesseramento Fidal individuale, con qualche limitazione (no gare su pista, no campionati nazionali) e dura 1 anno dalla sottoscrizione, quindi se la fai ora scade a ottobre 2023. se sei già tesserato FIdal con una società per l'anno in corso non puoi fare la runcard. Il certificato dovrai mostrarlo anche all'iscrizione alle gare.

pedalone della bassa ha scritto:

ma se sono iscritto ad una società, non devo fare la Runcard. o ho capito male?
il fatto è che non volevo iscrivermi ad una società adesso, che tra 2 mesi dovrei iscrivermi nuovamente

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Dipende che tesseramento hai, dove mi sono iscritto io potevo partecipare solo a Trail/gare minori, per maratone e mezze maratone serve la Runcard

BenSnow ha scritto:

Dipende che tesseramento hai, dove mi sono iscritto io potevo partecipare solo a Trail/gare minori, per maratone e mezze maratone serve la Runcard

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Dimenticavo, il mio tesserino è CSEN

Dal 2 ottobre, da quando mi sono fatto un 70.3, ho rallentato il passo corso di quasi 10".
Non riesco in alcun modo a tornare al passo di prima, faccio veramente fatica a correre "normalmente" a 5' 53" (diciamo che il mio picco di forma era sui 5'45" sui 15/18 km e ne ero contento).
Giovedì scorso fatti 17 km a 5'58" con 5 km di "strade bianche", tornato a casa frustrato.
Forse tutto ciò è dovuto ad un indolenzimento alla parte posteriore della coscia sinistra, che m'impedisce di osare.
Vorrei provare in settimana qualche allungo - fastidio permettendo - per "risvegliare" i muscoli

corsa di sabato, 27 km misto asfalto/sterrato

soprassiedo su quello che è stato il passo medio ma scarso sono, e quello rimango

aspetti positivi: dolore al piede non presente. i gel Alphagel nessun problema.

aspetti negativi: gestito malissimo il ritmo, partito "troppo forte", ed infatti alla fine l'ho pagata. sempre tanta tanta sete. per fortuna, nel percorso, avevo previsto un passaggio in zona casa, in modo da prendere una borraccia d'acqua. ma l'aspetto peggiore è che, quando mi fermo, solitamente intorno alla 2° ora, per la seconda sosta fisiologica (circa 30'' di pausa) riprendere è durissima (inteso come sforzo/dolore alle gambe). altra cosa, ma qui è psicologica, quando mi mancano 3/4 km alla fine, mi viene sempre un po' "giù la catena"

ninconanco ha scritto:

Dal 2 ottobre, da quando mi sono fatto un 70.3, ho rallentato il passo corso di quasi 10".
Non riesco in alcun modo a tornare al passo di prima, faccio veramente fatica a correre "normalmente" a 5' 53" (diciamo che il mio picco di forma era sui 5'45" sui 15/18 km e ne ero contento).
Giovedì scorso fatti 17 km a 5'58" con 5 km di "strade bianche", tornato a casa frustrato.
Forse tutto ciò è dovuto ad un indolenzimento alla parte posteriore della coscia sinistra, che m'impedisce di osare.
Vorrei provare in settimana qualche allungo - fastidio permettendo - per "risvegliare" i muscoli

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Classico errore da amatori.
Continuare a osare sul volume (generalmente per una ragione particolare che evito di dire qua perché sarebbe off topic) e perdere completamente la bussola per la velocità.
Onestamente faticare a correre a 5'53" a meno di essere 120 kg e/o totalmente deallenato e/o over-60 anni, non è normale.
In questi casi la terapia è una e una sola: stop completo (da ogni attività, non solo la corsa) per una settimana, poi si riprende solo con distanze corte (max 40 minuti).