...effettivamente l'area è piuttosto articolata, per profilare al meglio gli atleti...
cmq se vuoi una strategia "standard", ecco qualche indicazione generale:
1) Per un allenamento di un paio d'ore spesso è sufficiente idratarsi bene utilizzando acqua e 1-2 buste di
Performance Sete in 1-2 borracce da 500cc. Se l'uscita dovesse essere particolarmente impegnativa potresti utilizzare 1
Sport Fruit o 1
Energia Rapida Professional circa a metà allenamento.
2) per uscite di 3-4 ore puoi regolarti come segue:
1-2 buste di
PreGara Endurance in 250-500cc di acqua circa 30 minuti prima di iniziare l'allenamento o la gara (1 o 2, a seconda dell'intensità dell'impegno...)
acqua e 1-3 buste di
Performance Sete in 1-3 borracce da 500cc
1 barretta
Tecnica (o un piccolo panino con marmellata) dopo circa 1h di gara, seguito da acqua o Performance Sete
1
Sport Fruit o 1
Energia Rapida Professional dopo circa 2h di uscita
1
Energia Rapida Professional dopo circa 3h di uscita (se l'uscita dura 4 ore)
1
Energia Rapida prima degli ultimi 20-30' (opzionale, al bisogno)
1-2 buste di
Recupero in 250-500cc di acqua circa 20-30 minuti dopo l'allenamento o la gara.
3) Quando l'impegno dura oltre le 4 ore puoi regolarti come segue:
1-2 buste di
PreGara Endurance in 250-500cc di acqua circa 30 minuti prima di iniziare l'uscita
cerca di bere 1 borraccia di acqua o
Performance Sete ogni ora
nella prima parte di uscita (o comunque fino alla terzultima ora di allenamento o gara) cerca di prediligere cibi solidi come 1 barretta
Tecnica (o un piccolo panino con marmellata) ogni ora, seguito da acqua o Performance Sete
Puoi alternare i solidi, eventualmente anche con
Sport Fruit o
Energia Rapida Professional
Nella terzultima e nella penultima ora assumi 1
Sport Fruit o 1
Energia Rapida Professional ogni ora.
Se ne avverti il bisogno, puoi assumere 1 Energia Rapida prima degli ultimi 20-30'
1-2 buste di Recupero in 250-500cc di acqua circa 20-30 minuti dopo l'impegno sportivo.
Ovviamente, a seconda delle condizioni meteo, del ritmo che si intende tenere, del tipo di atleta e di percorso ci possono essere differenze sensibili...