Scusate la domanda ma io arrivo dalla mtb e sto iniziando per la prima volta alla bdc... premetto che durante l'anno faccio abbastanza sport 2 volte la settimana palestra e 2 volte la settimana kick boxing sabato mi arriva la bici e volevo iniziare a fare un allenamento come si deve... come dite di iniziare? tanta pianura e occhio al cardio o posso farmi anche qualche salita sui miei amati colli euganei?
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
Scusate la domanda ma io arrivo dalla mtb e sto iniziando per la prima volta alla bdc... premetto che durante l'anno faccio abbastanza sport 2 volte la settimana palestra e 2 volte la settimana kick boxing sabato mi arriva la bici e volevo iniziare a fare un allenamento come si deve... come dite di iniziare? tanta pianura e occhio al cardio o posso farmi anche qualche salita sui miei amati colli euganei?
beh, ieri l'altro ho stampato un 7'.34'' alla prima uscita su quella salita e non so come leggere questo risultato.
(ho sfruttato un pochina la scia di una Ruspa, ma faceva comunque i 28 all'ora in salita!) mah, sono un po' perplesso. Facendo fondo ho perso 7 Kg, ho cambiato bici (-2 Kg) e ho fatto tante ripetute sui rulli.Mah...
Io non sono riuscito a leggere tutti i post ( ne ho letti una decina di pagine) e ho notato che si parla + che altro di rulli per fare fondo in casa...ma una spin bike come Dio comanda può andare bene lo stesso ?
fermo restando che la posizione sulla propria bici e' la migliore ....sigh
fermo restando che la posizione sulla propria bici e' la migliore ....sigh
va benissimo la spin bike se di qualità e si riesce a riportare la proprie misure in maniera simile alla bdc
Scusate la domanda forse banale. Ma quando parlate di fondo su rulli, intendete veramente rulli oppure ciclo o ergo trainer ?
Valutazione e consigli su seduta odierna.....
Premessa:dopo quindici giorni di sosta oggi ho iniziato con la nuova stagione,quindi prima uscita di fondo:vi posto i dati(fs presunta 170)3 h media 26,5,km percorsi 80 circa,media battiti 138 media pedalate 93.
Ringrazio in anticipo chi vorra' aiutarmi,dicendomi cosa e se c'è bisogno di migliorare qualcosa.
Per dare ancora qualche dato in piu' vi dico che vado in bici da un anno e mezzo sempre senza un criterio vero e proprio e quest'anno vorrei provare con un'allenamento specifico,niente di serio ma mi piacerebbe migliorare,quindi ci voglio provare.
Faro' sicuramente 4 o 5 gf,la prima il 30 marzo a Firenze.Grazie ancora per le eventuali risposte....
Premessa:dopo quindici giorni di sosta oggi ho iniziato con la nuova stagione,quindi prima uscita di fondo:vi posto i dati(fs presunta 170)3 h media 26,5,km percorsi 80 circa,media battiti 138 media pedalate 93.
Ringrazio in anticipo chi vorra' aiutarmi,dicendomi cosa e se c'è bisogno di migliorare qualcosa.
Per dare ancora qualche dato in piu' vi dico che vado in bici da un anno e mezzo sempre senza un criterio vero e proprio e quest'anno vorrei provare con un'allenamento specifico,niente di serio ma mi piacerebbe migliorare,quindi ci voglio provare.
Faro' sicuramente 4 o 5 gf,la prima il 30 marzo a Firenze.Grazie ancora per le eventuali risposte....
io ho sostituito i rulli con questo in palestra per mia immensa gioia (soprattutto nel vedere i risultati)
http://www.ebay.it/itm/TECHNOGYM-BI...083106?pt=Attrezzi_e_Pesi&hash=item3386c052a2
Ah vedi... quindi il fondo andrebbe fatto a quello che viene definito "fondo lento-lungo"...
Quindi non è corretto come mi hanno suggerito di farlo al "fondo medio", quindi a circa il 90% della FC soglia?
Ah vedi... quindi il fondo andrebbe fatto a quello che viene definito "fondo lento-lungo"...
Quindi non è corretto come mi hanno suggerito di farlo al "fondo medio", quindi a circa il 90% della FC soglia?
Prima il lento, poi il medio.
Ciao.
Sulla base di esperienza e letture, sono convinto che, per chi ha già un minimo di base aerobica...
allenarsi per lunghe ore "piano" senza inserire progressioni o altri lavori, ti abitua solo ad andare...piano.
La massima "almeno 1000km senza superare il fondo medio" è antiquata e poco efficace.
allenarsi per lunghe ore "piano" senza inserire progressioni o altri lavori, ti abitua solo ad andare...piano.
La massima "almeno 1000km senza superare il fondo medio" è antiquata e poco efficace.
esatto!Quoto, questo è ancora più vero per chi fa pochi km in una stagione...
anche perche tutti noi dopolavoristi siamo in questa categoria.
infatti se l'amatore medio si mettesse a fare un mesociclo di solo fondo perderebbe tutti i benefici,adattamenti e stato di forma raggiunti nella stagione passata.
che senso ha quindi andare piano per poi riprendere ogni volta da quasi a zero?
Quindi la mia intenzione di cominciare con rulli 2 volte a settimana per fare fondo lento sarebbe sbagliata?
È anche riportata nella guida di [MENTION=4466]JFB'07[/MENTION] che mi sembra aver capito essere molto apprezzata e condivisa da parecchi utenti...
tra l'altro sempre guardando questa guida ho dei dubbi...viene consigliato di fare 1.500 km di fondo: conti alla mano, ipotizzando una media di 27-28 km/h --> 1.500/27 = 55 ore di rulli solo per il fondo!
Facendo 2 sessioni da 1,5 ore/settimana, sono 18 settimane per fare fondo?!?!
se inoltre fai fondo a 27-28 km/h vuol dire che vai già abbastanza forte...
per un principiante stare nel range del fondo può voler dire anche 23-24...e le ore lievitano.
Così ci si ritrova dopo 5 mesi ad essere in grado di fare 4 ore ai 23 di media ma non 2 ai 30
Consiglio, leggetevi i post di [MENTION=20890]Roberto Massa[/MENTION] sull'allenamento per chi ha poco tempo...
per un principiante stare nel range del fondo può voler dire anche 23-24...e le ore lievitano.
Così ci si ritrova dopo 5 mesi ad essere in grado di fare 4 ore ai 23 di media ma non 2 ai 30
Consiglio, leggetevi i post di [MENTION=20890]Roberto Massa[/MENTION] sull'allenamento per chi ha poco tempo...
Ciao, scusate l'ignoranza, ma alla luce di quanto detto prima (allenarsi ad andare piano aiuta solo ad andare piano, per chi ha una base aerobica è poco produttivo fare solo fondo lungo/lento ecc...), nel periodo in cui si "costruisce" la base aerobica cosa si dovrebbe fare? Inserire dei tratti al medio? Se si, in che modo? Voi come vi organizzate?
grazie
grazie
Io farò tutto novembre fondo lento/lungo spero di riuscire a sfiorare i 2000km poi a dicembre inizio i lavori specifici
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