Buonasera, mi chiamo Stefano e pratico ciclismo da circa 1 anno (ma corro a piedi da 3), ho 17 anni e volevo chiedere se qualcuno conosceva un test o qualcosa di simile per rilevare in maniera il più possibile accurata la Frequenza Cardiaca Massima in pianura (dato che nella mia zona non ci sono salite e che correndo riesco ad arrivare a quasi 200 battiti mente pedalando raggiungo a fatica i 160...)? Grazie
Test FC max in pianura
- Creatore Discussione SteDelPiero10
- Data di inizio
È possibile che tu non abbia sufficiente allenamento per impegnare al massimo il tuo fisico nel ciclismo. A me succede una cosa simile col nuoto. Comunque puoi provare un test incrementale partendo da 150 w e aumentando ogni minuto di 15 w fino a quando non riesci più ad aumentare la potenza. ( fonte : louis Passfield, training with power). Se non hai un misuratore di potenza potresti provare a occhio (cioè a gamba[emoji16] ). Alla fine del test, quando non c'è la fai più, ti alzi sui pedali e fai uno scatto massimale. Good luck!
derosa57
Pignone
- 13 Luglio 2010
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E' assolutamente normale avere frequenze cardiache max diverse nelle varie specialità..come anche le soglie. Ne sanno qualcosa i triatleti che devono allenarsi con valori cardiaci diversi (lento,veloce,soglia..) a seconda della specialità allenata...
Va bene avere due soglie diverse, in genere con la corsa a piedi la FCmax è più alta di qualche battito ma da 160 a 200 la differenza è troppa.
[MENTION=79060]SteDelPiero10[/MENTION] Possibile che nella tua zona non ci sia neanche una piccola salita?
[MENTION=79060]SteDelPiero10[/MENTION] Possibile che nella tua zona non ci sia neanche una piccola salita?
Considera anche che in salita le pulsazioni salgono molto più facilmente che in pianura. In realtà anche in pianura si può arrivare agli stessi elevati battiti della salita, basta avere lo stimolo giusto, ad esempio mettiti in competizione con qualcuno più forte di te. Da solo è più difficile raggiungere la FCmax in pianura puramente per un fatto psicologico.
Ieri ho provato 2 cose: dopo circa 120' di allenamento ho provato a fare una progressione graduale di 5' con a seguire 1' di scatto massimale (in piedi sui pedali) in pianura contro vento arrivando a circa 40Km/h e le pulsazioni massime registrate sono state 147bpm. Altri 30' ho ripetuto la stessa cosa facendo però lo scatto massimale in piedi sui pedali su una rampetta abbastanza ripida ma molto corta (circa 200m) e le pulsazione registrate questa volta sono state 152. Noto inoltre come a parità di sforzo a inizio seduta le pulsazioni sono leggermente più alte ad inizio allenamento piuttosto che alla fine (in teoria dovrebbe essere il contrario a causa del fenomeno fisiologico della "deriva cardiaca" che vedo molto bene quando corro a piedi). Perché ?
A sto punto penso che sia solo una questione di gamba, faccio moltissima fatica a tenere rapporti un po' più duri dei soliti e sento che dopo 2'-3' ho bisogno di far girare più agile la gamba perchè i quadricipiti cominciano a indurirsi (non ho una gran muscolatura forte in quella zona della gamba), forse è quello il motivo?
Consiglio: valuta una visita in un centro specializzato e ti togli tutti i dubbi del caso.
a mio parere e' come sostieni tu! non hai gamba! io mi alleno quasi un hanno e solo da poco riesco a " spremermi " bene in pianura. io ho un fisico un po piu massiccio magari a te serve piu tempo! inizialmente si fa fatica a far fatica in pianura ma poi vedrai! tipo oggi sono cotto...
Prova a sostituire le batterie del cardio.. Se riesci a tenere i 40 kmh da solo per vari minuti controvento a 150 battiti...sei un mostro... Una decina di minuti a tutta in pianura e un allungo finale di 1-2 minuti dovrebbero portarti alla FC massima.. Se esci con 150 battiti o non stai spingendo abbastanza e quindi ne hai ancora, oppure c'è qualcosa che non va (es. sei reduce da 3 giorni di allenamento superintenso, quindi i battiti non riescono a salire..)
La punta massima è arrivata a circa 40-42Km/h contro vento. La progressione è partita da 30Km/h poi ho aumentato man mano fino a fare circa 1' attorno ai 40Km/h.
Fai conto che io adoro la salita rispetto alla pianura, nonostante la possa fare poche volte l'anno perchè abito in zone completamente piatte. Infatti, il mio fisico (168cm x 49Kg) è più che altro da scalatore.
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