il classico
5x5' in z5(potenza*) con 5' di recupero
se fatto bene alla quinta ti vengono a raccogliere con il cucchiaio
*con FC sopra FC soglia ANAEROBICA, ma è un dato difficilmente utilizzabile, vista la latenza...quindi le fai, di fatto, al massimo che riesci...
5 minuti fuorisoglia ad ogni ripetuta...non ne fai 5
Questo in sintesi quello che mi ha detto un amico. Vorrei riuscire a migliorare al punto da essere in grado di tenere il passo degi altri, ma sembra un obbiettivo impossibile.
Quest'anno dovrei chiudere con 10milla km, quindi non è che pedali pochissimo. Ogni tanto sperimento l'uscita con gli altri, so dove si trovano e loro sanno che resisterò solo per poco, ma stando in fondo al gruppo non do più che tanto fastidio. Sono riuscito a tenere duro per 9 km dando TUTTO, battito tra 180 e 190, media tra 35 e 40, punta di 47.5! Per una volta non mi sono sentito una schiappa totale, la coscienza di aver dato tutto l'avevo e sapevo che 1 anno fa non avrei resistito neanche 3km a quel ritmo... ma restano pur sempre solo 9 km. Per tenere quel ritmo ho dovuto usare una marcia che a quella velocità sento sulle gambe come "dura" e una cadenza tra i 90 e i 107 rpm, cosa che in breve ha causato un affanno terribile, ma d'altra parte... Gli altri? Tranquilli e rilassati, non un accenno di fatica, niente, sembravano non impegnarsi neppure.
L' "esperto" dice che vado in crisi così facilmente perchè il mio motore ha poca cilindrata, non c'è nulla da fare! L' efficienza dei polmoni è decisa dalla propria genetica e ha dei margini di miglioramento veramente minimi. Non ha senso cercare di migliorare se sei un cinquantino e vuoi andare in giro insieme a delle Ferrari, non ce la farai mai. Non ha nemmeno senso cambiare bici o far prove da biomeccanici ecc, il risultato è inequivocabile.
Voi che dite?
il classico
5x5' in z5(potenza*) con 5' di recupero
se fatto bene alla quinta ti vengono a raccogliere con il cucchiaio
*con FC sopra FC soglia ANAEROBICA, ma è un dato difficilmente utilizzabile, vista la latenza...quindi le fai, di fatto, al massimo che riesci...
, sarebbe meglio che il nostro amico si costruisse prima una bella base aerobica con tanto fondo, lento, medio e veloce, curando bene l'agilità, iniziando magari già da ora, in modo da iniziare verso gennaio i lavori specifici, le ripetute appunto, ma anche SFR, FO e altro.
Concordo, ma prima di infliggersi quest tortura, utile e redditizia, ma pur sempre tortura
Non condivido però gli approcci troppo semplicistici sullo stare in gruppo che ho letto in giro, è vero che in scia è facile viaggiare anche a 50Km/h, ma è anche molto facile cadere e far cadere, stare a 10-20 cm dalla ruota del compagno richiede una prontezza e un'attenzione strettissime, ma anche il fidarsi di chi sta avanti, e poi sapersi destreggiare dalle toccate e dai gomito-gomito, senza citare il dare i cambi regolari, chiudere i buchi etc. etc., pertanto è bene iniziare con poche persone fidate e con ritmi non troppo sostenuti e sicuri, poi una volta che si è metabolizzato il tutto buttarsi nella mischia, stare in gruppo è un'arte, se non lo si sa fare è meglio stare fuori, per se e per gli altri.
ah,ma io ho risposto a domanda precisa
chi ha aperto la discussione, IMHO, ha già ricevuto molti consigli (alcuni buoni altri magari un po' meno), qui e nelle altre discussioni aperte, tutto sta nel volerli o meno seguire...
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Per tenere un qualsiasi gruppo che non sia uno composto dai primi 50/60 di una gara, basta pedalare e farlo senza passeggiare. Non servono tabelle, non servono cose specifiche, non serve manco un vo2max....serve aver testa e voglia di far fatica, al più ponendosi degli obiettivi cronometrici su qualche salita di zona come stimolo ad abbassarli. Fine. Se poi ci metti 10.000 km in un anno come prevede di far lui, con metodo entri pure nei primi 50/60 di una gf (non la Oetztaler o la MdD magari).
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Per tenere un qualsiasi gruppo che non sia uno composto dai primi 50/60 di una gara, basta pedalare e farlo senza passeggiare. Non servono tabelle, non servono cose specifiche, non serve manco un vo2max....serve aver testa e voglia di far fatica, al più ponendosi degli obiettivi cronometrici su qualche salita di zona come stimolo ad abbassarli. Fine. Se poi ci metti 10.000 km in un anno come prevede di far lui, con metodo entri pure nei primi 50/60 di una gf (non la Oetztaler o la MdD magari).
Rimane giusto qualche piccolo accorgimento legato al saper stare in gruppo...ma attiene solo all'abitudine e non certo al vo2max(bravi
Una abitudine se è tale è un comportamento consolidato. Se è improvvisato non è una abitudine.
Non ho citato i primi 50/60 di una GF per indicare una velocità (infatti non la ho indicata), ma per indicare un livello ciclistico. Per stare a quel livello devi fare determinate cose, viceversa pedala senza passeggiare e già stai a posto, senza tabelle, senza paranoie e senza curarti del vo2max. Per stare col 3000esimo della 9 Colli non ti servono ripetute e quant'altro. Con centinaia di persone davanti, a 40/50 km all'ora in piano ci vai senza manco pedalare. Infatti ci va anche il 3000esimo. Ma i primi 50/60 sono belli che andati.
, per il resto dissento ed ho illustrato ampiamente il perchè.
Certo che si può faticare in entrambi i casi. Ma per stare nei primi 50 a faticare devi aver fatto mesi e mesi di mille tabelle ecc. Per stare a faticare dietro al 3000 basta ben meno.
Questo in sintesi quello che mi ha detto un amico....Voi che dite?
Non solo non è un amico, ma ha una visione distorta dell'andare in bicicletta, basata sullo scimmiottamento dei pro (e magari con tanto di aiutini vari) e delle loro prestazioni.
