TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
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Bici
n/a
Ieri sera nuoto con istruttore quindi
100m risc.
300m elastico + palette
3x100m solo gambe stile
6x50 uno forte uno piano 10" pausa
3x100 gambe misto
300 elastico + palette
100m sciolto

Questa mattina rulli con variazioni 8x30" rec 1' e 6x1' rec 1'30
 

loribasili

Apprendista Passista
27 Giugno 2014
1.100
7
Orvieto - Aix en Provence
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Bici
Bianchi Sempre Pro
Ieri sera nuoto con istruttore quindi
100m risc.
300m elastico + palette
3x100m solo gambe stile
6x50 uno forte uno piano 10" pausa
3x100 gambe misto
300 elastico + palette
100m sciolto

Questa mattina rulli con variazioni 8x30" rec 1' e 6x1' rec 1'30

Ma solo 100m di riscaldamento e poi le palette? :azz
Io mi farei male subito. Faccio sempre almeno un 400m sl, poi 100 gambe, e 200m esercizi (braccio lungo avanti, braccio sulla schiena..etc); e solo a quasto punto comincio con le serie.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
visto che stasera ho impegni da papà son ritornato su un grande classico: ciclomulino ore 5.30 !

temp sui 9/10°, per questioni varie niente ventilatore. sarà che non sono più abituato, sarà che mercoledì sera ho fatto una pedalata tirata...morale 56' Z2 alta e non ne potevo più.

il garmin testimonia la fatica...34 ore di recupero stimate per na robetta del genere.

domani nuotata facile, qualche 500 blando giusto per far metri.
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
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Bici
S-WORKS
visto che stasera ho impegni da papà son ritornato su un grande classico: ciclomulino ore 5.30 !

temp sui 9/10°, per questioni varie niente ventilatore. sarà che non sono più abituato, sarà che mercoledì sera ho fatto una pedalata tirata...morale 56' Z2 alta e non ne potevo più.

il garmin testimonia la fatica...34 ore di recupero stimate per na robetta del genere.

domani nuotata facile, qualche 500 blando giusto per far metri.

a me non ne da mai più di 28 da un giorno all'altro ;nonzo%
ma secondo me sono dati messi li a caso
il recupero del Polar mi sembra più consono... aumenta solamente quando faccio un doppio
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Bici
Cannondale slice 2011
a me non ne da mai più di 28 da un giorno all'altro ;nonzo%
ma secondo me sono dati messi li a caso
il recupero del Polar mi sembra più consono... aumenta solamente quando faccio un doppio

no guarda nel mio caso posso testimoniare con tanto di certificati vari :asd: che ha una valenza. come ho scritto altre volte non tanto per l oretta avanti e indietro ma la tendenza.

quando la mia situazione 'polmonare' è peggiorata ho visto nel garmin un progressivo allungamento dei tempi di recupero richiesti e anche ora che, direi, non sono affatto in bolla i tempi di recupero lo testimoniano:

a ottobre un ora con dentro 20/25 Z5 mi dava lo stesso recupero che ora mi danno 56' Z2.

anche il vo2max stimato è crollato dai 63 ai 47 attuali, anche qui non mi importa tanto il valore assoluto che sarà approssimativo sicuramente quanto il calo relativo.

sto buttando al macero i mesi in cui dovrei appunto far sessioni Z4 e 5 per far in pratica della riabilitazione.
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Bici
Colnago V1-r
Ma solo 100m di riscaldamento e poi le palette? :azz
Io mi farei male subito. Faccio sempre almeno un 400m sl, poi 100 gambe, e 200m esercizi (braccio lungo avanti, braccio sulla schiena..etc); e solo a quasto punto comincio con le serie.

Concordo, ai bei tempi non facevamo meno di 400m di riscaldamento, ma anche 800m se l'allenamento prevedeva lavori intensi come piramidali e ripetute, sarebbe ancora meglio far seguire al riscaldamento un paio di 100 misti a ritmo blando per condizionare l'organismo.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Bici
n/a
[MENTION=70594]loribasili[/MENTION] [MENTION=3105]Darius[/MENTION] eh si me li fa ha fatti fare cosi, io ho eseguito. Concordo che forse un po' più di riscaldamento ci starebbe però è lui l'istruttore quindi non ci metto becco, soprattutto perché i risultati per ora ci sono. Cmq non sono riuscito ancora a nuotare decentemente con l'elastico, le gambe affondano parecchio.
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
1.930
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Ma solo 100m di riscaldamento e poi le palette? :azz
Io mi farei male subito. Faccio sempre almeno un 400m sl, poi 100 gambe, e 200m esercizi (braccio lungo avanti, braccio sulla schiena..etc); e solo a quasto punto comincio con le serie.

anch'io in genere inizio con 400 facili e poi attivazione tipo 8x25 o 6x50 in progressione; però anche Sutton nel giorno di recupero fa fare 20x100 tutti palette e pull senza riscaldamento.
tra i vari esperimenti che ho fatto anche 30'-40' in mare con le palette (per questo lavoro utilizzo quelle flessibili aquasphere), con muta o senza. tutto sommato non ho avuto problemi alle spalle, certo lo faccio saltuariamente
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Confermo, era la prima volta che li facevo pronti via, solitamente me ne fa fare meno e sempre attorno alla metà, tre quarti della lezione.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
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LODI
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Bici
Colnago Concept
Stamattina 500m riscaldamento
200m in soglia
2*100 in soglia
4*50 in soglia
500m scarico

Poi dovevo andare a lavoro

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
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Cannondale slice 2011
son sempre tentato dalle palette per discorsi anche di potenziamento.

il coach me la fa usare (quando son con lui) ma per esercizi tipo:la prima vasca con due palette + pinne falla con X bracciate, poi ne togli una e cerchi di tener le stesse, poi togli 2 e così via.

usate in autonomia, ai tempi, mi diceva che finchè non sviluppavamo una miglior sensibilità della mano le palette no. ora visto che sono migliorato tornerò a batter cassa...
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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sfruttando 2 h di nn pioggia, ero rassegnato al lemond....ma se posso evito
wup flat
20 min z1 110 rpm
1 salita easy 5/6% impegno 20 min seduto z1 alta 39x27 85 rpm
2 salita hard 8/9% impeno 25 min fuori sella z2 entrando z3 alta pendenza 39x25
3 salita aesy 5% impegno 5 min fuori sella full gass 53 e catena dritta
cool down 20 min rpm 100
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
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S-WORKS
sfruttando 2 h di nn pioggia, ero rassegnato al lemond....ma se posso evito
wup flat
20 min z1 110 rpm
1 salita easy 5/6% impegno 20 min seduto z1 alta 39x27 85 rpm
2 salita hard 8/9% impeno 25 min fuori sella z2 entrando z3 alta pendenza 39x25
3 salita aesy 5% impegno 5 min fuori sella full gass 53 e catena dritta
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hai la wattbox?
 

N3bbia

Maglia Gialla
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Cannondale slice 2011
sfruttando 2 h di nn pioggia, ero rassegnato al lemond....ma se posso evito
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2 salita hard 8/9% impeno 25 min fuori sella z2 entrando z3 alta pendenza 39x25
3 salita aesy 5% impegno 5 min fuori sella full gass 53 e catena dritta
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il lemond è il mio miglior amico :cry

visto che preparo IM relativamente piatto ho rimandato l acquisto del Drivo alla prossima stagione.
 
Stato
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