Caffeina 200mg...strana sensazione!

flavio-resana

Maglia Gialla
16 Ottobre 2009
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Resana (TV)
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Bici
Bianchi Specialissima CV
Io ho notato questo: quando fa troppo caldo il caffè nel mio caso è debilitante, in giornate come queste invece con il fresco, mi dà un sprint fenomenale, oggi mi son bevuto un caffettino prima di partire e sarà perché mi sento in forma, sarà perché sono dimagrito tanto, ma in salita avevo le gambe che frullavano come una meraviglia

beato te, io invece sono fermo per 1 mese e più perché hanno operato mia moglie:cry per cui devo stare dietro al bimbo, ed anche a lei...poi col lavoro è un casino!!
cmq fino a pochi giorni fa anche io durante la uscita mi fermavo a prendere un caffè e devo dire che per il ritorno mi aiutava non poco, riuscivo già ad arrivare ai 30 di media da Cornuda a casa (Resana) con tratti veramente divertenti tra Cornuda ed Asolo.o-o
 

Black Rage

Novellino
27 Febbraio 2015
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cannondale
//riapro questo dibattito perchè faccio studi bibliografici e pratici sulla caffeina da circa 15 anni (ora ho 27 anni). Sono molto affascinato da questa molecola e dai suoi effetti.
//Le cose basilari che dovete sapere sono: se non avete mai assunto caffè e caffeina, alla vostra prima assunzione l'effetto sarà molto potente, con dosi di circa 120 - 150 mg di caffeina.
// mano a mano che si assume caffeina, cresce la tolleranza, e l'effetto della sostanza diminuisce. per ostacolare il processo di tolleranza, assumere caffeina 2 o 3 volte a settimana, in giorni non consecutivi.
// nonostante si assuma caffeina 2 o 3 giorni a settimana, la dose di caffeina andrà alzata ugualmente per mantenere l'effetto desiderato, fino a trovare un equilibrio (gli effetti della prima volta saranno duri da replicare). Aumentate la dose gradualmente, e cercate di evitare di raggiungere i 400 mg di caffeina in una volta sola.
// se assumete caffeina 4 volte a settimana, ogni 6 mesi è necessario un periodo senza assumerla. Questo periodo è di 11 giorni (ma per sicurezza io arrotondo sempre a 15, o per essere ancora più sicuri a 22... sopra i 21 è inutile). Se assumete caffeina 2 o 3 volte a settimana, questa pausa si può fare una volta l'anno.
//Quando riprendete a consumare caffeina dopo la pausa, iniziate gradualmente, partendo da una dose che si era rivelata abbastanza stabile nel tempo come effetti (es. 200 mg di caffeina).
//Assumendo basse-medie dosi di caffeina a giorni alterni (150-250 mg cca di caffeina al giorno, in una sola assunzione), può verificarsi lo stesso fenomeno che accade in cocaina ed anfetamina, cioè lo sviluppo della tolleranza inversa.
// La tolleranza inversa è sinonimo di sensibilizzazione allo stimolente, significa che lo stimolante (in questo caso la caffeina) avrà un effetto più potente ad ogni assunzione, anzichè un effetto più attenuato.
// Personalmente, evito di assumere caffeina in pillole. La cosa molto positiva delle pillole è la conoscenza della quantità esatta che si sta assumendo. Tuttavia il rilascio è graduale, e spesso non avviene la scarica di dopamina tipica della caffeina.
// Parte dell'effetto (sensazione di benessere) dell'assunzione della caffeina, sta nella modalità (nel rituale) con cui viene assunta. Questo meccanismo è complicato ed è stato documentato. Coinvolge la tolleranza inversa e il senso di gratificazione nell'assumere caffeina. IO consiglio di bere caffè della moka, gia l'odore mi da la carica.
 

green dolphin

Scalatore
3 Gennaio 2008
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Quindi [MENTION=78960]Black Rage[/MENTION] ,nei periodi di "scarico" si può assumere caffè decaffeinato, che non è completamente esente da caffeina ma ne contiene comunque una piccolissima parte, se ho ben capito, ottenendo lo stesso risultato? Oppure quella minima quantità va ad inficiare il processo di depurazione e quindi mantiene l'organismo ancora sensibile alla sostanza?
 

Black Rage

Novellino
27 Febbraio 2015
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Bici
cannondale
Quindi [MENTION=78960]Black Rage[/MENTION] ,nei periodi di "scarico" si può assumere caffè decaffeinato, che non è completamente esente da caffeina ma ne contiene comunque una piccolissima parte, se ho ben capito, ottenendo lo stesso risultato? Oppure quella minima quantità va ad inficiare il processo di depurazione e quindi mantiene l'organismo ancora sensibile alla sostanza?

Nel periodo di scarico non va assunto nessun tipo di stimolante. QUindi niente caffè, thè, cola, guaranà ecc ecc. Nemmeno il caffè decaffeinato.
Questo perchè la tolleranza agli effetti della caffeina non coinvolge solamente i recettori dell'adenosina, ma anche i recettori della dopamina. Tutte le scariche di "belle sensazioni" che il caffè da, non sono naturali. IL corpo le compensa riducendo il numero di recettori per la dopamina (si hanno meno recettori, e ci si sente stanchi. E' il cosidetto caffeine crash. E' un buon indice per capire quando si sta esagerando con la caffeina e quando è necessaria una pausa). Un periodo in cui al corpo non vengono dati grossi stimoli dopaminergici, permette al sistema nervoso ed al cervello di ristabilizzarsi. Piccole dosi di caffeina, riducono lo stimolo rigenerativo dei recettori dopaminergici. Un po come allenarsi con uno stiramento muscolare: lo puoi fare se lo fai in modo moderato, ma l'allenamento danneggia i progressi in termini di recupero dall'infortunio.

nota importante per i caffeine Addicted. E' bene iniziare con la pausa a metà settimana, siccome i giorni peggiori sono il terzo ed il quarto giorno di astinenza da caffè. Dal sesto giorno in poi ci si sente molto meglio.

chiudo dicendo che la caffeina è la sostanza con gli effetti più imprevedibili che io conosca, sto ancora effettuando dei test e delle ricerche a proposito, perchè non si smette mai di imparare e di stupirsi di fronte a questa molecola che purtroppo è presa con superficialità dalla maggiorparte degli italiani.
 
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Black Rage

Novellino
27 Febbraio 2015
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cannondale
ora sto provando, su di me, una strategia che migliori le performance, senza avere effetti collaterali, con minimo sviluppo di tolleranza, e che non dia dipendenza.

il mio caffeine-plane è il seguente:

lunedi: no caffeine;
martedì: 200 mg di caffeina ore 13;
mercoledì: no caffeine;
giovedì: 200 mg di caffeina ore 13;
venerdì: no caffeina;
sabato: 200 mg di caffeina dopo pranzo (circa ore 14);
domenica: no caffeine;

questa settimana invece proverò questa variante:

lunedi: 130 mg di caffeina ore 13;
martedì: 200 mg di caffeina ore 13;
mercoledì: no caffeine;
giovedì: 200 mg di caffeina ore 13;
venerdì: no caffeina;
sabato: 200 mg di caffeina dopo pranzo (circa ore 14);
domenica: no caffeine;

e a breve anche la variante n3:

lunedi: 130 mg di caffeina ore 13;
martedì: 130 mg di caffeina ore 17.30;
mercoledì: no caffeine;
giovedì: 200 mg di caffeina ore 13;
venerdì: no caffeina;
sabato: 200 mg di caffeina dopo pranzo (circa ore 14);
domenica: no caffeine;
 

gabr74

Cronoman
26 Ottobre 2014
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ora sto provando, su di me, una strategia che migliori le performance, senza avere effetti collaterali, con minimo sviluppo di tolleranza, e che non dia dipendenza.

il mio caffeine-plane è il seguente:

lunedi: no caffeine;
martedì: 200 mg di caffeina ore 13;
mercoledì: no caffeine;
giovedì: 200 mg di caffeina ore 13;
venerdì: no caffeina;
sabato: 200 mg di caffeina dopo pranzo (circa ore 14);
domenica: no caffeine;

questa settimana invece proverò questa variante:

lunedi: 130 mg di caffeina ore 13;
martedì: 200 mg di caffeina ore 13;
mercoledì: no caffeine;
giovedì: 200 mg di caffeina ore 13;
venerdì: no caffeina;
sabato: 200 mg di caffeina dopo pranzo (circa ore 14);
domenica: no caffeine;

e a breve anche la variante n3:

lunedi: 130 mg di caffeina ore 13;
martedì: 130 mg di caffeina ore 17.30;
mercoledì: no caffeine;
giovedì: 200 mg di caffeina ore 13;
venerdì: no caffeina;
sabato: 200 mg di caffeina dopo pranzo (circa ore 14);
domenica: no caffeine;
Qual'e' lo scopo del tuo piano di assunzione? (e.g. allenati piu' intensamente, stare dietro a ritmi di lavoro impegnativi, ...)

Da parte mia sono interessato all'assunzione per le sedute di allenamento piu' dure (e.g. dove bisogna salire nella zona 5b) e ovviamente per la gara. (Ricordo a tutti che non e' doping! ... anche se si puo' discutere sul fatto di prendere una pillola per andare piu' forte... comunque e' legale farlo.)
 

Black Rage

Novellino
27 Febbraio 2015
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cannondale
Qual'e' lo scopo del tuo piano di assunzione? (e.g. allenati piu' intensamente, stare dietro a ritmi di lavoro impegnativi, ...)

Da parte mia sono interessato all'assunzione per le sedute di allenamento piu' dure (e.g. dove bisogna salire nella zona 5b) e ovviamente per la gara. (Ricordo a tutti che non e' doping! ... anche se si puo' discutere sul fatto di prendere una pillola per andare piu' forte... comunque e' legale farlo.)

IL mio obiettivo è massimizzare il rendimento psico fisico nella giornata (lavoro, sport, studio, musica ecc), senza avere sides a livello fisico e psicologico. Sviluppando la minima tolleranza, e soprattutto sperimentando su di me l'uso di questa sostanza favolosa.

di pasticche non ne uso, il mio caffè preferito è lavazza crema e gusto, gusto dolce :)

dimenticavo, tutte le dosi di caffeina che ho citato nei post precedenti (nei quali descrivevo i miei piani di assunzione), sono relative alla mia tolleranza (che non testo da tanto tempo, e che dovrò testare a breve).

L'ultima volta che ho testato la mia tollerenza, era a 250 mg di caffeina. Questo significa che prendendo più di 250 mg di caffeina, gli effetti piacevoli non aumentano, semmai si possono verificare effetti collaterali come insonnia ecc ecc.
 
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gabr74

Cronoman
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IL mio obiettivo è massimizzare il rendimento psico fisico nella giornata (lavoro, sport, studio, musica ecc), senza avere sides a livello fisico e psicologico. Sviluppando la minima tolleranza, e soprattutto sperimentando su di me l'uso di questa sostanza favolosa.

di pasticche non ne uso, il mio caffè preferito è lavazza crema e gusto, gusto dolce :)

dimenticavo, tutte le dosi di caffeina che ho citato nei post precedenti (nei quali descrivevo i miei piani di assunzione), sono relative alla mia tolleranza (che non testo da tanto tempo, e che dovrò testare a breve).

L'ultima volta che ho testato la mia tollerenza, era a 250 mg di caffeina. Questo significa che prendendo più di 250 mg di caffeina, gli effetti piacevoli non aumentano, semmai si possono verificare effetti collaterali come insonnia ecc ecc.

Quanto consideri il contenuto di caffeina per una tazzina? (Espresso)
Io ho trovato su internet (fonti che mi paiono attendibili): 30-35mg
Consideri anche tu questo valore?
In tal caso per arrivare al contenuto di una pastiglia (200mg) dovrei prendere circa 6 caffè... non ho provato, ma il mio stomaco/intestino in passato non gradiva quando prendevo 4-5 caffè al giorno... ora ne prendo rigorosamente 2.

Un dettaglio che mi riguardas: la difficoltà a prendere sonno me la da' anche un solo caffè, se lo bevo nel pomeriggio.
 

Black Rage

Novellino
27 Febbraio 2015
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cannondale
1 caffè moka : 100-130 mg di caffeina;

1 espresso: 80 mg di caffeina (come un red bull);

1 caffè della macchinetta: molto variabile, tra i 50 e i 100 mg.

1 caffè se sei negli states: 200 mg (nelle case degli americani, si usa bere una tazza intera di caffè, che preparato a modo loro sono 200 mg. QUesta quantità è la stessa anche in un tipo di consumazione da starbucks, il cui nome non lo ricordo (forse "Venti") ).

1 monster: 160 mg;

burn = come il red bull, forse qualche mg di caffeina in più...

white flood - o altri pre workout (ab)usati negli US e in UK - tra 200 e 300 mg (ma in genere ci inseriscono anche altri stimolanti, o sostanze che prevengono il caffeine crash e minimizzano i sides). [li sconsiglio, piuttosto una pillola di caffeina che è più semplice dal punto di vista della composizione].

1 caffeine pill (small) : 100 mg

1 caffeine pill (normal): 200 mg

il fatto che tu non riesca a prendere sonno è indice della tua bassa tolleranza alla caffeina, il che è un bene. Basta assumere caffè in mattinata, o andare a letto dopo (opterei per la seconda, 6 ore di sonno sono in genere sufficienti per chiunque atleta, anche se in rari casi non è così).
 
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