TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)

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IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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ciao a tutti, a fine agosto ho intenzione di partecipare al mio primo triathlon e vorrei iniziare con uno sprint giusto per iniziare a capire i meccanismi.
Avrei bisogno di qualche consiglio riguardo il nuoto e corsa. Per quanto riguarda il nuoto i miei allenamenti tipo sono 6X400 ; 10X200 ; varie ripetute sui 100 e poi sprint di 50 m il tutto in sessioni differenti, nuoto circa a 1'45''/100m impegnandomi ma senza dannarmi (ho imparato a "nuotare" a gennaio). A fine sessione tra tutto totalizzo tra i 2500 e i 3000 m per 5-6 volte a settimana.
Per la corsa, visto il caldo, faccio tra i 7 e i 10 km ad uscita x 3-4 volte a settimana. Solitamente li faccio in progressione correndo gli ultimi 4-5 km a 4'00''-4'10''.
avete qualche suggerimento da darmi? consigli, critiche?

Capisco bene?Nuoti 5/6 volte a settimana,corri 3/4 volte a settimana e hai timori ad affrontare uno sprint???
...se ci metti la bici sei quasi pronto all'IM...:mrgreen:
 

fabio93

Pignone
30 Agosto 2012
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tanto contano le gambe
Capisco bene?Nuoti 5/6 volte a settimana,corri 3/4 volte a settimana e hai timori ad affrontare uno sprint???
...se ci metti la bici sei quasi pronto all'IM...:mrgreen:

mi alleno molto perche ho avuto 3 settimane di pausa tra esami dell'universita e lavoro estivo. Non ho timore di affrontarlo, so gia che mi prendero mazzate nel nuoto e volevo solo avere delle idee su come allenarmi meglio anche se in un mese non posso fare molto. Diciamo che non voglio arrivare tra gli ultimi ma, vedendo i tipi che nuotano di fianco a me in piscina e fanno triathlon, mi sono accorto di avere parecchi limiti :cry:
in bici non penso di avere grossi problemi avendo corso fino allo scorso anno
 

simonecannelli

Apprendista Velocista
5 Agosto 2010
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Look 795; Venge McLaren
Capisco bene?Nuoti 5/6 volte a settimana,corri 3/4 volte a settimana e hai timori ad affrontare uno sprint???
...se ci metti la bici sei quasi pronto all'IM...:mrgreen:

mi alleno molto perche ho avuto 3 settimane di pausa tra esami dell'universita e lavoro estivo. Non ho timore di affrontarlo, so gia che mi prendero mazzate nel nuoto e volevo solo avere delle idee su come allenarmi meglio anche se in un mese non posso fare molto. Diciamo che non voglio arrivare tra gli ultimi ma, vedendo i tipi che nuotano di fianco a me in piscina e fanno triathlon, mi sono accorto di avere parecchi limiti :cry:
in bici non penso di avere grossi problemi avendo corso fino allo scorso anno

Direi che e' pronto ad un IM più della maggior parte di noi!
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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mi alleno molto perche ho avuto 3 settimane di pausa tra esami dell'universita e lavoro estivo. Non ho timore di affrontarlo, so gia che mi prendero mazzate nel nuoto e volevo solo avere delle idee su come allenarmi meglio anche se in un mese non posso fare molto. Diciamo che non voglio arrivare tra gli ultimi ma, vedendo i tipi che nuotano di fianco a me in piscina e fanno triathlon, mi sono accorto di avere parecchi limiti :cry:
in bici non penso di avere grossi problemi avendo corso fino allo scorso anno

OK.Allora confermo e rilancio!
Schierati anche domani per uno Sprint.

...come direbbe "qualcuno"(N.M.)meno PIPPEEEEEEEE!!!:mrgreen:
 

IlNigno

Apprendista Cronoman
13 Agosto 2010
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Dopo l'olimpico di Genova e una podistica serale(6K veloce),la settimana dopo,mi dedico alla "preparazione" di un Trail (19K) del 10 agosto;quindi ieri corsa in salita e sterrato.Allenamento di 1h ma a tratti impegnativo per pendenze e caldo.Buono!
Il tempo stringe ma non ho nessun obbligo cronometrico,l'idea è quella di arrivarci pronto e non specialista della disciplina;il bello del fare triathlon...MISCHIARE LE COSE!:mrgreen:
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
45km con ritorno a casa causa doloretto tendine rotuleo. peccato...ero oltre i 35 di media inclusa partenza traqnuilla e volevo far un centino tirato che poteva venir bene.

credo sia ufficiale che la colpa dle mio dolore ginocchio non è della corsa visto che non la pratico da 20 gg e prima il tendine rotuleo non aveva problemi.

lunedi eco, e poi mi farò rivedere la posizione tacchette da un biomecca.

domanda da ignorante ma io ho i keo base/economici (grigio bianchi). esistono versioni che consentono alla scarpa di aver un minimo di range in torsione eliminando il mio dubbio di aver un ginocchio che non lavora a modo?

non vorrei che i miei sforzi nel tener le ginocchia più chiuse per evitar i dolori ai piedi di cui palrlavo avessero portato il ginocchio sx a lavorar male.
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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45km con ritorno a casa causa doloretto tendine rotuleo. peccato...ero oltre i 35 di media inclusa partenza traqnuilla e volevo far un centino tirato che poteva venir bene.

credo sia ufficiale che la colpa dle mio dolore ginocchio non è della corsa visto che non la pratico da 20 gg e prima il tendine rotuleo non aveva problemi.

lunedi eco, e poi mi farò rivedere la posizione tacchette da un biomecca.

domanda da ignorante ma io ho i keo base/economici (grigio bianchi). esistono versioni che consentono alla scarpa di aver un minimo di range in torsione eliminando il mio dubbio di aver un ginocchio che non lavora a modo?

non vorrei che i miei sforzi nel tener le ginocchia più chiuse per evitar i dolori ai piedi di cui palrlavo avessero portato il ginocchio sx a lavorar male.

dipende dalle tacchette non dai pedali, ce ne sono con diversi valori di libertà angolare (mi pare il color code sia nero 0gradi, grigio 15, rosso 30 o roba del genere)
 

N3bbia

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per tua/vs esperienza meglio una certa rigidità o meglio più libertà con facoltà del ginocchio di decidere?


non credo ormai ci sia bisogno di specificarlo ma non è la performance che cerco
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Io mi sono sempre trovato bene con le grige.che dovrebbero essere quelle con maggior grado di libertà.

no, sono le rosse quelle con più rotazione

in genere la dotazione standard sono le grigie; se hai problemi al ginocchio forse è meglio evitare le nere, ma dubito che semplicemente cambiare il tipo di tacchette possa risolvere, credo ci sia da rivedere la loro posizione
 

N3bbia

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sto gurdando sul sito look e ci sono ora due colori ..grigie e rosse entrambe con la dicitura

3 libertà angolari 0/ 4.5/ 9°

boh
 

N3bbia

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quello che è strano è che non ho toccato le tacchette ultimamente.

ho avuto una correzione a fine novembre ma mi trovavo male per dolori al gluteo 8effettivamente prima ci avevo preparato un IM senza problemi forse non avrei dovuto cambiarle). le ho rimesse a posto in autonomia e il dolore è sparito. il discorso ginocchio non ha più di un mese invece.

quindi o le tacchette han subito spostamento inaspettato oppure può centrar la tecnica di pedalata.

ho diminutio le rpm traendono grande beneficio a livello di prestazioni e per dolori lancinanti all esterno del piede dovuti forse alle mie ginocchia larghe in pedlata ho cercato appunto di stringerle un po (quando mi ricordo di farlo). per il resto la novità è solo il classico aumento di km in previsione gara.

che ci fossero problemi che sessioni di max 80/90 km prima non facevano saltar fuori?

p..s preciso che il problema al ginocchio potrebbe esser il rotuleo infiammato. oggi ha dato fastidio nonostante venissi da 3 giorni senza bici !!
 
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