running invernale

rosste ha scritto:

A 40 anni compiuti una mattina guardando la TV vidi correre la maratona di Londra. Non sapevo ancora quanto fosse la distanza . Corricchiavo già e allora decisi di misurarmi su un percorso di cinque km dietro casa per coprirne 40 e vedere come andava. Impiegai 4 h è così mi iscrissi a Bergamo ( 3.30) , poi a Berlino ( 3.02) ...... e passai alle ultra......
Insomma era solo per dire che la testa la fa da padrona a patto che ci sia una minima base. La mia non era neppure il ciclismo..... ma questa è un'altra storia[emoji3]


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Non sono d'accordo. Vedi, tu da neofita (a quanto capisco, dato che non sapevi nemmeno quale fosse la distanza di una maratona) ti sei messo a correre per 40km (cosa che è solitamente sconsigliabile) e ne sei uscito indenne. Ad un altro al tuo posto, magari, sarebbe uscita una pubalgia chge lo avrebbe costretto allo stop per diversi mesi.
Tutta questione di testa? No non credo. Ma non è nemmeno corretto il dualismo corpo-mente. E' un tutt'uno. La mente serve quanto un polpaccio e viceversa

Tra domenica e ieri ho fatto le uscite 6 e 7. Sensazioni contrastanti.

Domenica un totale di 12.5 km corsi di poco sotto i 5' di media. 9 km a 5'10'' o giù di lì, seguiti da 2 km a 4'15'' e defaticamento. Tutto bene e grande facilità nel cambio di ritmo. Buono anche il recupero del giorno successivo (con lavori specifici in salita in bici).

Ieri 2 km di riscaldamento seguito da quelli che volevano essere 5 km a 4'30'' (su percorso assai tecnico, a dire il vero) per concludere con un po' di defaticamento. 10 km in totale.
Morale: a 4'30'' ho fatto solo il primo e il quinto, chiudendo il parziale sopra i 23'. Brutte sensazioni sia di gambe che di fiato.
Non credo di essere ancora pronto, dal punto di vista meccanico, a correre anche solo su ritmi medi. Torno ai miei 5' fino ad adattamento completato.
Certo che ripartire dopo 8 anni è davvero dura...


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rosste ha scritto:

A 40 anni compiuti una mattina guardando la TV vidi correre la maratona di Londra. Non sapevo ancora quanto fosse la distanza . Corricchiavo già e allora decisi di misurarmi su un percorso di cinque km dietro casa per coprirne 40 e vedere come andava. Impiegai 4 h è così mi iscrissi a Bergamo ( 3.30) , poi a Berlino ( 3.02) ...... e passai alle ultra......
Insomma era solo per dire che la testa la fa da padrona a patto che ci sia una minima base. La mia non era neppure il ciclismo..... ma questa è un'altra storia[emoji3]


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Ok però se eri un professionista in un altro sport non vale
Molto probabilmente avevi una preparazione eccellente di base, parecchio tempo da spendere in allenamenti, diversamente uno non passa da 4h a 3h nel giro di qualche mese...

anno scorso corso solo 4-5 volte, poi dolori e ho smesso subito

martedì prima uscita 10 km a 4.33 al km, mi sa che ho esagerato come al solito, prossime uscite farò meno ma penso di correre su strada solo 1 volta alla settimana per evitare infortuni, un'altra farò tapis roulant in salita.
ma a correre a 4 al km potrei arrivarci?

catman ha scritto:

anno scorso corso solo 4-5 volte, poi dolori e ho smesso subito

martedì prima uscita 10 km a 4.33 al km, mi sa che ho esagerato come al solito, prossime uscite farò meno ma penso di correre su strada solo 1 volta alla settimana per evitare infortuni, un'altra farò tapis roulant in salita.
ma a correre a 4 al km potrei arrivarci?

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E chi lo sa...del doman non v'è certezza
Scherzi a parte, una corsa su strada a settimana è pochino...però non è detto che tu non ci riesca

si, in effetti hai ragione
ma se corressi di più dovrei anche prendere scarpe migliori e non farei riposo nemmeno a novembre, mi prenderebbe la voglia di migliorare i tempi. Ovviamente continuerei con la bici e a febbraio sarei cotto (o fermo x infortunio )

Cmq nel durante zero dolori ma subito dopo e il giorno dopo una tortura, ieri uscito in bici in piana x vedere se migliorava ma poco niente...weekend sole e quindi solo bici

catman ha scritto:

anno scorso corso solo 4-5 volte, poi dolori e ho smesso subito

martedì prima uscita 10 km a 4.33 al km, mi sa che ho esagerato come al solito, prossime uscite farò meno ma penso di correre su strada solo 1 volta alla settimana per evitare infortuni, un'altra farò tapis roulant in salita.
ma a correre a 4 al km potrei arrivarci?

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Vai bene ma come l'hai misurata la velocitá? Okkio che se l'hai presa col telefono potrebbe sovrastimare,a me è capitato cosí.

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frullo81 ha scritto:

Vai bene ma come l'hai misurata la velocitá? Okkio che se l'hai presa col telefono potrebbe sovrastimare,a me è capitato cosí.

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presa col telefono, garmin non va più da 2 mesi ormai...

i dati però sono giusti, avevo già corso su quelle strade anno scorso misurando col garmin 500 e sono più o meno quei tempi, anche la distanza è corretta.

Il cell con strava non è preciso sul dislivello di solito ma corro a piedi in pianura e quindi non dovrebbe dare problemi

catman ha scritto:

presa col telefono, garmin non va più da 2 mesi ormai...

i dati però sono giusti, avevo già corso su quelle strade anno scorso misurando col garmin 500 e sono più o meno quei tempi, anche la distanza è corretta.

Il cell con strava non è preciso sul dislivello di solito ma corro a piedi in pianura e quindi non dovrebbe dare problemi

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Boh a me strava con lg g3 sovrastima parecchio rispetto al forunner 10,ma magari è un concorso di colpa,uno sottostima e uno sovrastima...boh

https://www.strava.com/activities/749644761
https://www.strava.com/activities/757554914

Stesso percorso il primo daql telefono,il secondo da Garmin,ci vorrebbe la prova del 9 col Bryton!

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camoscio d'oro ha scritto:

Non sono d'accordo. Vedi, tu da neofita (a quanto capisco, dato che non sapevi nemmeno quale fosse la distanza di una maratona) ti sei messo a correre per 40km (cosa che è solitamente sconsigliabile) e ne sei uscito indenne. Ad un altro al tuo posto, magari, sarebbe uscita una pubalgia chge lo avrebbe costretto allo stop per diversi mesi.
Tutta questione di testa? No non credo. Ma non è nemmeno corretto il dualismo corpo-mente. E' un tutt'uno. La mente serve quanto un polpaccio e viceversa

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Semplicemente avevo sempre corso brevi medie distanze , max un' ora , quale semplice allenamento per l'alpinismo che credo fosse la ragione della presenza di un allenato metabolismo dei lunghi. Credo invece che quelle quattro ore per provare la distanza siano state corse in modo decisamente conservativo. Infatti bevetti solo mezzo litro d'acqua.

Dopo Berlino e una pausa di alcuni mesi corsi Bolzano in 3.12 quale allenamento per il Passatore che chiusi in 9 ore e 11 min . In quei mesi però feci credo almeno 50.000 metri di dislivello nello scialpinismo. L'ematocrito era buono mi sa.

Siamo intercambiabili ? Credo di si !

Servus

frullo81 ha scritto:

Boh a me strava con lg g3 sovrastima parecchio rispetto al forunner 10,ma magari è un concorso di colpa,uno sottostima e uno sovrastima...boh

https://www.strava.com/activities/749644761
https://www.strava.com/activities/757554914

Stesso percorso il primo daql telefono,il secondo da Garmin,ci vorrebbe la prova del 9 col Bryton!

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quella registrata col cell è più veloce in effetti ma sulla seconda invece non ti ha preso il km 5 che era il più veloce sulla prima. Non vanno molto d'accordo
cmq danno sole e buone temperature x i prox giorni e quindi bici , correrò alla fine della prox settimana x la seconda volta anche perché la pianta del piede dx mi fa ancora male

o.simo ha scritto:

Oggi allenamento più lungo mai fatto, 19km in solitaria, dopo il primo a 4'35" ho messo il cruise control a 4'05"... sensazioni ottime

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Sei una belva scatenata! Complimenti!


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oggi la mia migliore prestazione sui 10 km con 5,05 al km contentissimo e domenica la prima gara comunque vada sarà un successo

14km chiusi a 4.37. domenica garetta di 11km. Speriamo in un 4.30 netto!! cmq fate stretching, io mi sento ogni volta rinato!

Scrivo da assoluto neofita per ciò che riguarda correre..
Cmq negli ultimi tempi, un po per curiosità un po per mancanza di tempo, meteo avverso etc, ho fatto un 5 sessioni (in bici sto oltre 10.mila l anno, peso 64/65kg.).
Sessioni da 30' a 60'.
Come fiato/ritmo OK, ho trovato da subito la giusta cadenza, ma con le articolazioni..ahi..dolori esterno rotula SX, tanto che ad es. Oggi ho saltato. Fatto rulli in agilità, tutto OK, nessun dolore o fastidio. Con rammarico ma penso che non continuerò. Se ogni volta poi devo stare con le ginocchia incrociate x giorni, allora torno ai rulli ( oltre alle uscite in bdc).
Qualche consiglio?. Peccato perché mi stava prendendo, ma se devo rischiare..meglio la noia dei rulli..

Si fa l'errore comune di pensare che dato che siamo allenati in bici non avremo problemi a correre. La muscolatura è diversa e ogni falcata comporta una bella botta per articolazioni e muscoli.
30 e 60 minuti di seduta sono troppi per uno che si avvicina alla corsa per la prima volta. Lo so che non patiamo a livello di fondo, ma il nostro fisico la pensa diversamente.
Aggiungiamoci che corriamo in strada, dove l'asfalto è più duro della pista o dello sterrato e il gioco è fatto.
I doloretti che senti sono di assestamento. Fai sessioni più brevi, alternandole alla camminata, e in breve tempo non sentirai più niente.

Dimenticavo: come fiato credevo che la corsa sviluppasse più capacità, nel senso che poi sabato scorso ho fatto una uscita abbastanza tirata in bdc, ma rispetto a quando non correvo non ho notato una sostanziale differenza..ma forse solo una mia sensazione..

balance ha scritto:

Dimenticavo: come fiato credevo che la corsa sviluppasse più capacità, nel senso che poi sabato scorso ho fatto una uscita abbastanza tirata in bdc, ma rispetto a quando non correvo non ho notato una sostanziale differenza..ma forse solo una mia sensazione..

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Scusa, ma da quanto tempo corri per poter affermare ciò?
Ti assicuro che da quel punto di vista la corsa è un ottimo allenamento. Certo, non puoi pretendere di notare il miglioramento dopo poche settimane

balance ha scritto:

Dimenticavo: come fiato credevo che la corsa sviluppasse più capacità, nel senso che poi sabato scorso ho fatto una uscita abbastanza tirata in bdc, ma rispetto a quando non correvo non ho notato una sostanziale differenza..ma forse solo una mia sensazione..

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Se parti da 10000 km l'anno in bici non vedo come 5 corse possano cambiarti il fiato. Sei già a un livello molto alto. Di certo, se sei tra quelli che d'inverno debbono ridurre le uscite in BdC, la corsa aiuterà molto il mantenimento. E' uno sforzo intenso, hai il cuore sempre in tiro.