Frequenza...max

fenicestellare · 15 Settembre 2013

salve a tutti,
per chi non effettua un test Conconi, come calcola la frequenza di soglia? Ho notato pareri discordanti e vorrei sapere come vi regolate voi.
Grazie

blackpower · 15 Settembre 2013

fenicestellare ha scritto:
salve a tutti,
per chi non effettua un test Conconi, come calcola la frequenza di soglia? Ho notato pareri discordanti e vorrei sapere come vi regolate voi.
Grazie

Formula di Tanaka:

frequenza cardiaca massima→ 208 - (0.7 x età in anni)

blackpower · 15 Settembre 2013

fenicestellare ha scritto:
salve a tutti,
per chi non effettua un test Conconi, come calcola la frequenza di soglia? Ho notato pareri discordanti e vorrei sapere come vi regolate voi.
Grazie

http://m.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/calcolo-frequenza-cardiaca.html

Qui trovi tutte le formule, ma avevo letto da qualche parte in questo forum che la più corretta era quella di Tanaka

fenicestellare · 15 Settembre 2013

blackpower ha scritto:
[url]http://m.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/calcolo-frequenza-cardiaca.html[/URL]

Qui trovi tutte le formule, ma avevo letto da qualche parte in questo forum che la più corretta era quella di Tanaka

Scusami ma io avevo chiesto la frequenza di soglia non la frequenza cardiaca massima (che viene da molti semplicemente indicata con 220- età o formule simili approssimate).

blackpower · 15 Settembre 2013

fenicestellare ha scritto:
Scusami ma io avevo chiesto la frequenza di soglia non la frequenza cardiaca massima (che viene da molti semplicemente indicata con 220- età o formule simili approssimate).

http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=983950&postcount=3

Prova a vedere questo post allora!!

bici999 · 15 Settembre 2013

Un metodo teorico valido è quello di togliere il 10% alla tua fc max, ripeto teorico.

fenicestellare · 15 Settembre 2013

Terrei buon un valore tra 90 e 95 % della FC max. Mi sembra una buona approssimazione rispetto a tutti gli altri metodi anche se forse penso sia più vicino al 90% soprattutto per i meno allenati.
Una persona sedentaria ad esempio può avere una soglia al 70% della fac max. Il corridore domenicale invece riesce ad aumentare questo valore.
Siete d accordo ?

ReadyToRide · 16 Settembre 2013

fenicestellare ha scritto:
salve a tutti,
per chi non effettua un test Conconi, come calcola la frequenza di soglia? Ho notato pareri discordanti e vorrei sapere come vi regolate voi.
Grazie

Una stima si può avere pedalando al massimo delle proprie capacità per un intervallo di 20', meglio se in salita. Considerando la molteplicità di fattori che influiscono sul dato Fc, si è comunque in grado di avere una stima abbastanza vicina alla realtà.

fenicestellare · 16 Settembre 2013

ReadyToRide ha scritto:
Una stima si può avere pedalando al massimo delle proprie capacità per un intervallo di 20', meglio se in salita. Considerando la molteplicità di fattori che influiscono sul dato Fc, si è comunque in grado di avere una stima abbastanza vicina alla realtà.

Questo perché si suppone che gli sforzi fino a venti minuti utilizzino la via anaerobica e quelli sopra tale tempo quella aerobica ?

ReadyToRide · 16 Settembre 2013

fenicestellare ha scritto:
Questo perché si suppone che gli sforzi fino a venti minuti utilizzino la via anaerobica e quelli sopra tale tempo quella aerobica ?

In genere la prestazione ottenuta è influenzata, solo in parte, anche dalla componente anaerobica (che non raggiunge comunque i 20').

Friel, in alternativa, propone test da 30' con riferimento del valore Fc negli ultimi 20'. LINK

ciro94 · 16 Settembre 2013

io, effettuando un test conconi, ho notato che la mia soglia aerobica equivale all'83 percento della FC max, mentre quella anaerobica equivale esattamente al 93 percento della FC max

pandabiker · 12 Luglio 2016

Un mio dubbio....dal calcolo 220- 53 ....(la mia età fa 167. ) ma su grandi salite a tutta arrivo a fare una frequenza cardiaca fino a 180.....come si spiega? Non era 167 il mio max?

msmtrt1 · 12 Luglio 2016

pandabiker ha scritto:
Un mio dubbio....dal calcolo 220- 53 ....la mia età fa 167. ma su grandi salite a tutta arrivo a fare una frequenza fino a 180.....come si spiega?

Che la tua frequenza max è 180.
La formuletta 220-età è puramente indicativa e la reale fcmax può differire parecchio per svariati fattori.
Prendi il valore di 180 come tua fcmax e regola di conseguenza i prossimi tuoi allenamenti

bikernat · 12 Luglio 2016

pandabiker ha scritto:
Un mio dubbio....dal calcolo 220- 53 ....(la mia età fa 167. ) ma su grandi salite a tutta arrivo a fare una frequenza cardiaca fino a 180.....come si spiega? Non era 167 il mio max?

se esegui una visita medico sportiva, puoi accertarti della reale ed effettiva frequenza cardiaca, il calcolo è puramente indicativo, ci sono altri fattori fisici che subentrano durante lo sforzo fisico nello sport che danno paramentri diversi di volta in volta e comunque cambiano quando più ti alleni...

makkio · 13 Luglio 2016

concordo, la formula è molto indicativa, molto inaffidabile e non funziona nemmeno su di me!
Se vuoi conoscere i tuoi parametri fai la visita medico sportiva.

rosetta · 13 Luglio 2016

msmtrt1 ha scritto:
Che la tua frequenza max è 180.
La formuletta 220-età è puramente indicativa e la reale fcmax può differire parecchio per svariati fattori.
Prendi il valore di 180 come tua fcmax e regola di conseguenza i prossimi tuoi allenamenti

Esatto!

roby1967 · 27 Ottobre 2016

Ho 49 anni..Sono braticardico..pochi battiti a riposo..sui 40..frequenza massima che arrivo..170 .ma la tengo x poco.pero' ho un ottimo recupero.

marmar · 27 Ottobre 2016

Dovessi seguire la formuletta non salirei neppure in bici. A 69 anni ho una max teorica di 151, mentre l'effettiva viaggia sui 177/180 al minuto :wacko:

. Una visita sportiva è la cosa migliore per stabilire la frequenza effettiva (oltre che per escludere eventuali patologie). Tieni conto che la frequenza massima non si tiene, ci si arriva, ma si vedono le stelline.

felt2010 · 27 Ottobre 2016

Salve, io arrivo a 200 con una pendenza importante, il mio medico mi ha detto che é normale...ho il cuore piccolo...quindi la formuletta non è valida. 170 li ho in pianura e sono quasi nella norma...se esegui ogni anno una visita sportiva e i valori sono ok non stare li a guardare sempre il computerino altrimenti diventa uno stress...

mchorney · 27 Ottobre 2016

marmar ha scritto:
Dovessi seguire la formuletta non salirei neppure in bici. A 69 anni ho una max teorica di 151, mentre l'effettiva viaggia sui 177/180 al minuto. Una visita sportiva è la cosa migliore per stabilire la frequenza effettiva (oltre che per escludere eventuali patologie). Tieni conto che la frequenza massima non si tiene, ci si arriva, ma si vedono le stelline.

Che dire, complimenti.
Questa è la riprova che allenandosi con costanza si può avere un fisico performante a lungo. Anche un mio compagno di uscite è come te, lui farà 70 anni a gennaio.

Frequenza...max

Gregario

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