Oggi due Buttergipfel con marmellata di prugne e caffellatte. Poi caffettino di rinforzo[emoji4]
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la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
- Stato
Colazione da 600 kcal (CHO 1.5 g/kg) fatta 2 ore prima del giro in bici:
2 fette di pane + 1 tazza di latte + 2 biscotti
2 fette di pane + 1 tazza di latte + 2 biscotti
Però mancano le quantità in grammi, così é difficile dire che sono 600 kcal, cioè: se le fette di pane sono da 20g cadauna insieme fanno nn più di 110 kcal, se il latte é 250ml nn più di 115 kcal e se i biscotti sono tra quelli in media per caloria nn n saranno più di 120 kcal insieme per un totale di 345kcal, roba più, roba meno. Occhio.
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Questa mattina colazione da 500 kcal (CHO +1 g/kg)
1 fetta di pane + 75 g ricotta
1 fetta di pane + 1 kaki (100 g) + 1 noce (5 g)
(totale pane di grano duro 110 g)
Ultima modifica:
mi pare, è il tuo stupore che mi perplime
quantità
qualità
alimenti..
tutto soggettivo...
se è andato in ufficio mi pare più che sufficiente...
se è andato per boschi a spaccar legna forse è poco...
mica tutti si allenano al mattino, tutti i giorni...
Allora è la colazione dell impiegato 🤣🤣
Scherzi a parte
Mi sembra ad ogni modo misera
Cos è 1 noce?? Perché 1 noce?
Scherzi a parte
Mi sembra ad ogni modo misera
Cos è 1 noce?? Perché 1 noce?
Per un uscita lunga (4 ore e oltre..)con tanto dislivello.
Partendo al mattino con
Bicchiere orzo solubile con muesli ed uvetta
Yogurt fage 2% fat con qualche noce sgusciata e mandorle
Banana
5 fette biscottate miele e marmellata
È una buona base iniziale?
Dopo quanto..in bici sarebbe preferibile cominciare ad integrare?
Ad esempio con albicocche secche che trovo comodissime ed altre cose rapide
E con che intervallo?
Partendo al mattino con
Bicchiere orzo solubile con muesli ed uvetta
Yogurt fage 2% fat con qualche noce sgusciata e mandorle
Banana
5 fette biscottate miele e marmellata
È una buona base iniziale?
Dopo quanto..in bici sarebbe preferibile cominciare ad integrare?
Ad esempio con albicocche secche che trovo comodissime ed altre cose rapide
E con che intervallo?
La colazione te la devi cucire su te stesso...in base alle tue sensazioni ...devi provare combinazioni diverse...
Durante da min 40 fino 60 e oltre grammi di carbo ogni ora...
Poi dividi come vuoi...ogni mezz' ora ad esempio...
Ps
Per la colazione le sensazioni che intendo sono di digeribilita
Sazietà, non pesantezza durante la pedalata ecc...
Per il miglioramento delle prestazioni cambia nulla...
Sent from my SM-J710F using BDC-Forum mobile app
Durante da min 40 fino 60 e oltre grammi di carbo ogni ora...
Poi dividi come vuoi...ogni mezz' ora ad esempio...
Ps
Per la colazione le sensazioni che intendo sono di digeribilita
Sazietà, non pesantezza durante la pedalata ecc...
Per il miglioramento delle prestazioni cambia nulla...
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Secondo me è una buona base iniziale. In bici io in genere per giri di questo tipo inizio già dopo 45' e in genere mangio circa 300-400 kcal ogni ora, a intervalli regolari (ad esempio ogni 30'). Sul cosa e quando esattamente mi lascio "guidare" dal percorso (in salita non mangio mai solido per esempio...)
Ma dirti dopo quanto mangiare un po relativo ma io direi un 2 orette,poi io mi alimento ogni ora,se sento fame anche prima.
per la mia piccola esperienza mi nutro cosi, mattino: 100/120 gr albume cotto,
50 gr pane integrale, 3 noci/4noci, 1 frutto, 2 tazze di caffe.
prima di partire: 2 barrette di cereali misti gr 50, durante la pedalata 1 barretta ogni 15 minuti e nel corso della pedalata anche frutto.
pranzo: verdure cotte abbondante,pesce, 100 gr pane integrale, legumi pochi, 1 frutto,
pomeriggio:frutta con fette biscottate,
cena: verdure cotte abbondanti, carne, 50 gr pane integrale, frutta. ma se ozio ho sempre fame.
con questo per dire che l'alimentazione e soggettiva- ogni essere e un' essere-
quando ho fame mangio.
Per me una barretta ogni 15' è troppo, soprattutto dopo quella colazione
dalla prossima uscita subito dopo il rientro, prima del pranzo, provero' a mangiare una patata dolce per vedere che effetto fa per il recuoero
Se ti mangi tutte quelle barrette la patata la lascerei dove è.
Per me non ha senso mangiarne una ogni 15'.
Una ogni 7km praticamente... Se consumassi così mi ci vorrebbe il carbone
le barrette sono da 25gr. quando pedalo mi sento sempre la pancia vuota, quindi mangio. pensare che bagnato peso 60kg.
bisogna anche dire pero' che tante barrette solo quando decido di fare un percorso impegnativo, altrimenti ne mangio meno.
quando percorro solo 50km magari con del falso piano mi basta solo la colazione.
- Stato
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