io riposerei altri 10gg almeno, poi magari, un obiettivo "podistico", tipo 10k o 1/2 maratona
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
io riposerei altri 10gg almeno, poi magari, un obiettivo "podistico", tipo 10k o 1/2 maratona
ma intendi proprio 0 allenamenti o cosine in Z1, nuotate blande possono aver un utilità?
io abolisco la corsa per doloretto al tendine....nulla di che considerando ciò che hanno fatto le gambe 4 gg fa. esercizi eccentrici per i tendini soltanto per un po.
dal punto di vista fisiologico, riposo totale o nuotatine z1 è uguale. quindi fai quello che più ti aggrada
pensavo di aiutare i quadricipiti con delle pedalatine ridicole (magari pure MTB), mentre le nuotate sono per non perdere troppo contatto con l acqua visto che di 'braccia' sto perfettamente.
sì in effetti è la cosa piu' saggia
comunque da giugno sto monitorando la Variabilità cardiaca alla mattina appena sveglio e a parte domenica e lunedi (dove l'indice mi dava un 6/10 - consigliando allenamento blando o riposo), già ieri e oggi l'indice è salito rispettivamente a 8/10 e 9/10, come se avessi recuperato. Al momento ho dolore solo alle unghie dei piedi e un po' agli stinchi e quadricipidi.
Oggi nuotata in corsia partendo ultimo
Buongiorno a tutti. Una domanda veloce, posto che il calendario gare della fitri per il 2018 non è ancora stato pubblicato, ci sono già gare (anche fuori circuito fitri) in programma per il prossimo anno (o comunque gare che tutti gli anni vengono organizzate e che quindi dovrebbero essere svolte anche il prossimo anno)? Sapete dirmi quando? Grazie e buon allenamento a tutti
Inviato dal mio SM-A510F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-A510F utilizzando Tapatalk
Dipende cosa vuoi fare dopo l'Ironman, se vai di off season io riposerei abbastanza come ha detto Gipsy... Eviterei almeno nell'immediato l'MTB, anche se fai sterrati semplici, perchè comunque richiede una forza maggiore e di solito fa alzare l'FC molto più facilmente della BDC...
Ovviamente IMHO, non sono un coach, sono solo consigli
Dipende cosa vuoi fare dopo l'Ironman, se vai di off season io riposerei abbastanza come ha detto Gipsy... Eviterei almeno nell'immediato l'MTB, anche se fai sterrati semplici, perchè comunque richiede una forza maggiore e di solito fa alzare l'FC molto più facilmente della BDC...
Ovviamente IMHO, non sono un coach, sono solo consigli
apprezzo sempre.
dopo l ironman voglio fare ...l ironman :asd: nel senso che ufficialmente ho klagenfurt che è a giugno. quindi diciamo per ottobre dovrei ricominciare gli allenamenti (sicuramente bici e nuoto, corsa vedo dopo un eco controllo tendini).
Sto però pensando di far cervia 2018 e di decidere se tenere o meno klagenfurt o semplicemente trasferirlo. (due ironman a 3 mesi di distanza mi paiono fattibili ma non è che siano necessari eh..).
Detto questo io avrei deciso di:
finire la settimana di 'nulla' e ingrasso. riprendere col nuoto da lunedi (blando e tecnico) e la bici solo a ritmo 'vado a far la spesa'
poi inizio con un po di potenziamento full body e esercizi per i polpacci.
sono arrivato a cervia 'in forma' e con la testa ben tarata per 4 ore e oltre di bici...non voglio abbattere troppo e tornar a giretti troppo corti.
gare con appuntamento fisso ce ne sono parecchie (es. andora a maggio, bardolino a giugno, lido nazioni a settembre ecc.), ma comunque non vedo il problema: non avrai problemi a trovare sprint da aprile in poi ed olimpici da maggio in poi, indipendentemente dalla location
Figurati immaginavo. Volevo solamente iniziare a programmare qualche gara di prova
Inviato dal mio SM-A510F utilizzando Tapatalk
Dove abiti?
Al Nord di solito appuntamenti importanti di inizio stagione sono il duathlon sprint di Romano di Lombardia (già campionato italiano più volte), il triathlon sprint di Andora (appuntamento quasi trentennale tra i più partecipati in Italia, un must per i triatleti del Nord Ovest)
Se sei comodo potresti partire da queste gare, organizzazione eccellente, bici chiusa al traffico, rank gold, partecipazione elevata
Al Nord di solito appuntamenti importanti di inizio stagione sono il duathlon sprint di Romano di Lombardia (già campionato italiano più volte), il triathlon sprint di Andora (appuntamento quasi trentennale tra i più partecipati in Italia, un must per i triatleti del Nord Ovest)
Se sei comodo potresti partire da queste gare, organizzazione eccellente, bici chiusa al traffico, rank gold, partecipazione elevata
I miei must: i duathlon di inizio stagione (Romano Lombardia , Lecco e circuito ), mi piacerebbe fare Polignano a Mare (Calaponte) a fine maggio (ma sono squalificato sino a fine Luglio), poi Idroscalo (sprint) , Asola (concomitanze permettendo), Cremona (sprint della prima domenica di Settembre) , Pettenasco (sprint 2° domenica di Settembre) , qualche tri cross , duathlon/ duathlon cross di fine stagione (Piacenza,S.Martino Siccomario, Maleo) e i vari c.i. ...... però sto valutando se lasciare un week end libero per fine settembre 2018 Ho paura però che quello sia il week end di Lido delle Nazioni, per il quale sono opzionato a vita !!!!
Ho paura però che quello sia il week end di Lido delle Nazioni, per il quale sono opzionato a vita !!!!
Dove abiti?
Al Nord di solito appuntamenti importanti di inizio stagione sono il duathlon sprint di Romano di Lombardia (già campionato italiano più volte), il triathlon sprint di Andora (appuntamento quasi trentennale tra i più partecipati in Italia, un must per i triatleti del Nord Ovest)
Se sei comodo potresti partire da queste gare, organizzazione eccellente, bici chiusa al traffico, rank gold, partecipazione elevata
in realtà andora fino ai primi anni 2000 era un olimpico molto duro, poi è diventato uno sprint abbastanza facile
Ah non lo sapevo!
Quando era olimpico ti ricordi che giro faceva? Sono praticamente di casa in zona
Quando era olimpico ti ricordi che giro faceva? Sono praticamente di casa in zona
sono alcuni anni che a fine stagione faccio un mesetto (12-15 sedute) di palestra con lavori mirati a streching, core stability e lavori propriocettivi.
E' una palestra mirata al recupero di sportivi e non post infortuni/operazioni varie.
Alternati a sedute in piscina di sola tecnica.
Mi pare di trovare un buon beneficio
Anch'io faccio palestra in inverno, me ne sono fatta una semplice in casa, e la porto avanti di solito fino ai primi di Marzo...
Questa, tecnica di nuoto, e corsa collinare anche trail sono di solito le mie attività principali di autunno inverno...
Il ciclismo è quello che curo meno, faccio MTB in collina su percorsi medio-facili, per divertimento e per fare in un'uscita alla settimana un pò di tutto (fondo, forza, tecnica); se capita lo sostituisco con trekking, sci di fondo e ciaspole...
Certamente uno che fa lunghe distanza no draft, penso che dopo la prima parte di recupero debba tornare in sella e curare molto di più il ciclismo, vista l'importanza fondamentale che ricopre in queste gare
Questa, tecnica di nuoto, e corsa collinare anche trail sono di solito le mie attività principali di autunno inverno...
Il ciclismo è quello che curo meno, faccio MTB in collina su percorsi medio-facili, per divertimento e per fare in un'uscita alla settimana un pò di tutto (fondo, forza, tecnica); se capita lo sostituisco con trekking, sci di fondo e ciaspole...
Certamente uno che fa lunghe distanza no draft, penso che dopo la prima parte di recupero debba tornare in sella e curare molto di più il ciclismo, vista l'importanza fondamentale che ricopre in queste gare
oggi ho fatto le scale all ikea e sono arrivato su con un fiatone impossibile :asd: e non ero zavorrato (se non i 2kg che la bilancia mi dice si siano aggiunti post cervia)
direi che attendo un altro po' per la ripresa...
direi che attendo un altro po' per la ripresa...
Quando succede così è evidente che ancora sei nella fase di recupero .... ma potrebbe essere anche ansia da Ikea [emoji3]
in effetti l ikea la metto nella categoria 'sport di endurance'...
na roba che c entra nulla, ma ne parlavo con un amico giusto oggi...ma la regola che al sorpasso si può stare in scia per max 25" (vado a memoria del regolamento IM) a me pare inapplicabile. cioè il giudice per ogni scia dovrebbe valutare da quanti secondi uno è dietro??
io ho visto N cartellini ma voi dite che prima di intervenire ci guardassero davvero? no perchè ci sono state delle fasi in cui mi ha sorpassato tanta di quella gente che se facevo 10" di scia ciascuno....facevo l IM in scia :asd:
qui se mi legge il marconovelli son c@zzi: ho scoperto ora che la pipì in bici è da rosso. io ovviamente l ho fatto :asd:
na roba che c entra nulla, ma ne parlavo con un amico giusto oggi...ma la regola che al sorpasso si può stare in scia per max 25" (vado a memoria del regolamento IM) a me pare inapplicabile. cioè il giudice per ogni scia dovrebbe valutare da quanti secondi uno è dietro??
io ho visto N cartellini ma voi dite che prima di intervenire ci guardassero davvero? no perchè ci sono state delle fasi in cui mi ha sorpassato tanta di quella gente che se facevo 10" di scia ciascuno....facevo l IM in scia :asd:
qui se mi legge il marconovelli son c@zzi: ho scoperto ora che la pipì in bici è da rosso. io ovviamente l ho fatto :asd:
no, la regola è che hai 25" per completare il sorpasso, da quando ti sposti a sx a quando rientri a dx, dopo aver distanziato opportunamente l'avversario, altrimenti è "blocking"
https://www.youtube.com/watch?v=UIyzvbJW0G0
- Stato