Oggi ho fatto una salita e 200 m prima dell'arrivo ho incominciato a spingere a tutta fino all'arrivo per misurare la mia frequenza cardiaca massima. Ero veramente al limite quando ho visto sul cardio 192 battiti. Posso considerare questo valore attendibile per il calcolo delle varie soglie??
Ero al massimo
- Creatore Discussione marxxx
- Data di inizio
abbastanza, ma dopo visita medica per escludere eventuali problemi, io ripeterei il discorso andando su fortino su una salita di media difficoltà e poi lo sprint lo farei un po' più lungo, ma aiuta molto se c'è qualcun altro che va un po' più forte di te, va bene anche la morosa con lo scooter che ti incita con il gatto a nove code urlandoti frasi da ergastolo.
Se dici che ti sei spremuto per bene....direi prorio di si!
Ho la tua età'. Forse avevo ancora 2/3 battiti di margine....ma non volevo esgerare
Nel test fatto il 2014....ho riscontrato 182 battiti,poi questa estate ho fatto una sgasata arrivando a 187.Credo che...non siano i 3 o 4 battiti a fare la differenza e puoi tranquillamente stilare un piano di lavoro con il riferimento di oggi
NO! Devi fare un test di soglia (al massimo cerca di fare un test conconi in modo casereccio..); la frequenza cardiaca massima NON SERVE per determinare le fasce allenanti!
Usare i valori ottenuti da vari calcoletti sulla soglia massima, ti porta a degli errori tali per cui è forse preferibile allenarsi 'a sensazione' piuttosto che guardare il cardio. Fidati.
Ciao Marxxx, anch'io sto cercando di individuare la mia FCmax. Ho 39 anni e dovrebbe essere ca. 180 battiti ma in un test di salita con sprint finale di 400m ho visto 198 fissi. Puó essere questa la mia FCmax?
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Pensavo potesse bastare per avere dei riferimenti grossolani ma a quanto pare ci sono pareri contrastanti
Quanti anni hai tu?Pensavo potesse bastare per avere dei riferimenti grossolani ma a quanto pare ci sono pareri contrastanti
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MBerge
Velocista
- 10 Luglio 2013
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Pensavo potesse bastare per avere dei riferimenti grossolani ma a quanto pare ci sono pareri contrastanti
No...
Il parametro di riferimento è la FC di soglia anaerobica, che si può desumere con un test Conconi. Il test può anche essere fatto in casa se si è alla ricerca di un valore di massima, ma richiede diverse cose che non tutti hanno: un rullo; un contachilometri con sensore alla ruota posteriore; qualcuno che possa aiutarti a segnare dei valori mentre tu pedali; chiaramente un cardio.
Che poi, in verità, su internet si trovano anche esercizi con la FC Max, però:
- chiaramente prima di tutto occore capire di quale parametro cardiaco si tratta nell'esercizio, altrimenti si rischia di farsi del male;
- in secondo luogo la frequenza di soglia non è un valore percentuale fisso della FC Max, di conseguenza le zone di allenamento non sono standard per due individui che hanno una FC Max ad esempio di 195 bpm; per questa ragione il parametro di riferimento dovrebbe preferibilmente essere la Soglia Anaerobica...
Se cerchi su internet c'è un file pdf sul metodo pit dove spiega come ricavare la propria soglia anaerobica e propone alcuni esercizi con questo tipo di parametro... Puoi prendere spunto!
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Per avre riifrimenti grossolani è sicuramente più attendibile di qualsiasi formulette basata sull'età. Poi, certo, ti diranno che occorre partire dalla frequenza di soglia, ma anche quella è aleatoria e varia nel tempo. Il sistema più attendibile, al momento, è il misuratore di potenza, ma siccome costa un botto bisogna accontentarsi di quello che si ha 
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
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Pensavo potesse bastare per avere dei riferimenti grossolani ma a quanto pare ci sono pareri contrastanti
Contrastanti direi proprio di no,TUTTI gli allenamenti si basano su 3 soglie,aerobica,anaerobica e medio,per valori grossolani al limite si deve trovare la soglia aerobica e in percentuale trovare le altre zone,per un valore più preciso ci sarebbe da fare un test del lattato. Trovare la fcmax non altro che fatica sprecata.
Per avre riifrimenti grossolani è sicuramente più attendibile di qualsiasi formulette basata sull'età. Poi, certo, ti diranno che occorre partire dalla frequenza di soglia, ma anche quella è aleatoria e varia nel tempo. Il sistema più attendibile, al momento, è il misuratore di potenza, ma siccome costa un botto bisogna accontentarsi di quello che si ha
La penso come te
frullo81
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Ruote BLKTEC C1D
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